¿Es difícil para usted llevar un diario? Pruebe un video diario

Galina Kondratenko / Unsplash

En lugar de escribir logros y resoluciones en un diario o una lista, considere hacer un diario en video para reflexionar sobre cómo comenzar un nuevo capítulo.

El diario en video es una excelente manera de crear un registro más rico del año que refleja el año pasado y lo ayuda a prepararse para el año siguiente. También le permite mirar hacia atrás el próximo año y no solo leer lo que escribió, sino también mirarse a sí mismo hace un año y ver cómo se veía y cómo se sentía en tiempo real.

Los beneficios psicológicos de llevar un diario escrito están bien documentados en la literatura científica y estos beneficios pueden aumentar cuando se agrega el componente visual. En mi libro, Mirror Meditation, presento ejercicios de diario en video para la autorreflexión.

• Aclarar tus pensamientos y sentimientos. Si alguna vez evita escribir un diario porque todo se siente revuelto por dentro, no está seguro de cómo comenzar. Tomarse unos minutos para grabar un video de sus pensamientos y emociones puede ayudarlo a ponerse rápidamente en contacto con su mundo interior y ayudarlo a verse a sí mismo desde una nueva perspectiva.
• Conociéndote mejor. Al escribir un diario en video de manera rutinaria, sabrá qué lo hace sentir feliz y seguro porque lo verá en sus expresiones faciales. También obtendrá claridad sobre las situaciones y las personas que no contribuyen a su bienestar si se observa a sí mismo mientras habla sobre esos temas.
• Reduciendo estrés. Llevar un diario en video sobre la ira, la tristeza y otras emociones dolorosas puede ayudarlo a liberar la intensidad de esos sentimientos. Al hacerlo, te sentirás más tranquilo y más capaz de permanecer en el presente. Observarte a ti mismo experimentando estas emociones te ayudará a desarrollar más autocompasión.
• Conseguir objetivos y ver el progreso. El diario en video le brinda una nueva perspectiva sobre el seguimiento de su progreso y puede ayudarlo a continuar cuando se sienta desanimado.

A medida que se acerca el final del año, reflexionar sobre el año pasado puede proporcionar una base informada para sus nuevas y mejores intenciones para el nuevo año.

10 indicaciones para la reflexión del diario en video.

¿Cuáles son las tres mejores palabras que resumen el tema de este año? Revise los eventos del año desde una perspectiva abierta y sin prejuicios, y pregúntese qué tres palabras le vienen a la mente con más frecuencia.

¿Cuál fue tu mayor logro? ¿Qué funcionó para ti este año? Tómese un momento para contar los resultados positivos por los que trabajó en su vida personal y profesional. Saboree sus logros y observe su expresión facial mientras cuenta estas experiencias.

¿Qué desearías haber hecho diferente? Reflexionar sobre lo que no funcionó puede brindarle una visión más equilibrada y algunas ideas que pueden ayudarlo a dar forma a sus objetivos futuros.

¿Qué desearías haber hecho este año? Enfrente cualquier arrepentimiento u oportunidad perdida de manera directa y constructiva. Sé honesto y compasivo contigo mismo. ¿Cómo puede mejorar su proceso de toma de decisiones para obtener un mejor resultado la próxima vez?

Si pudieras rebobinar el año, ¿qué consejo te darías sabiendo lo que sabes ahora? Esta es una excelente manera de darse cuenta de cuánto conocimiento y sabiduría ha adquirido a través de los desafíos del año pasado. ¿Cómo puede usar este consejo a medida que avanza hacia el nuevo año?

¿Cómo contribuyeste positivamente a la vida de los demás? Tómese un momento para revisar el impacto de su contribución en los demás. Las formas directas incluyen la crianza de los hijos, la enseñanza o ayudar a sus vecinos; algunas formas indirectas pueden ser escribir un libro o donar recursos. Lo más probable es que hayas marcado una diferencia. Tómese el tiempo para darse cuenta y considere cómo se siente al recordar estas contribuciones.

¿Qué se destaca como el momento más memorable del año? Revivir esos momentos en su diario en video puede ayudarlo a determinar a qué quiere dedicar más tiempo el próximo año. Además, tener un recuerdo en video te ayudará a conservar la memoria.

¿Por qué y por quién estás agradecido? Articular la gratitud puede ayudarte a obtener una comprensión más profunda de lo que te importa para que puedas establecer metas alineadas con tus valores para el próximo año. Asegúrese de que las personas que lo han ayudado a lo largo del año sepan que está agradecido.

¿En qué te diferencias de cuando empezaste el año? Mire hacia atrás al año pasado y vea cómo es diferente hoy. Si hiciste un diario en video a fines del año pasado, podrías revisarlo para ver cuánto has cambiado, ¡puede ser sorprendente! Lo que se perdería en un relato escrito, literalmente puedes ver lo diferente que eras.

10. ¿Cómo quieres mejorar el próximo año? Una vez que revise el año actual en su diario de video, puede cambiar para discutir lo que desea cambiar o mantener en el próximo año. En su video diario, declare sus metas y deseos para el próximo año con valentía y compasión. Esperará volver a visitar el momento el próximo año.

Derechos de autor 2022 Tara Well, Ph.D.