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Fuente: Voyagerix / Shutterstock

¿Te encuentras teniendo pensamientos negativos sobre ti mismo, menospreciándote, criticando repetidamente, comparándote con otras personas que crees que son perfectas? Cuando comete un error, ¿cree que es absolutamente horrible, que alguien más hubiera hecho un mejor trabajo, y ese es un ejemplo de un defecto permanente que tiene? Si es así, como muchas personas, a menudo eres tu peor enemigo, niegas todo lo que haces y explotas las cosas como si tus errores fueran lo peor que puedas imaginar.

La depresión y la ansiedad a menudo son causadas por la voz autocrítica que lo golpea antes de comenzar, le roba todo el crédito por todo lo que hace y le da miedo de intentar cualquier cosa porque teme el disgusto y el disgusto. En este artículo, describo siete técnicas para superar esa voz autocrítica, para que puedas sentirte mejor acerca de ser un ser humano real.

1. Identifique sus pensamientos negativos.

Tus pensamientos negativos sobre ti mismo pueden ser tan automáticos que ni siquiera los notas. Pero intente atraparlos, anótelos y luego vea si hay un patrón. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Soy un fracaso. Soy tan aburrido. Nada de lo que hago funciona. No puedo hacer nada bien. Qué mierda soy. Empieza a atrapar esas flechas que te apuntan.

2. Defina sus términos.

Ahora que puede ver los comentarios despectivos que está haciendo sobre sí mismo, veamos si puede definir qué términos está utilizando. Por ejemplo, ¿cómo definiría «fracaso»? ¿Alguien está fallando en algo? ¿Qué sería lo contrario? Quizás pueda encontrar que tiene éxito y falla en diferentes cosas en diferentes momentos. Cuando se reduce a estos términos de todo o nada, se está etiquetando de manera poco práctica e inexacta.

3. ¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de su autocrítica?

¿Cuál es la evidencia a favor de la etiqueta de «falla»? Tal vez no te fue bien en el examen, tu cita no salió bien o dijiste algo que desearías no haber dicho. CORRECTO. Ahora veamos la evidencia de que no eres un fracaso. Puede que tengas amigos, trabajes bien, trates de ser una persona decente y trates de ayudar a los demás. Sopesa la evidencia a favor y en contra. ¿Qué concluyes?

4. ¿Cuál es el beneficio de criticarse a sí mismo?

Algunas personas piensan que necesitan criticarse a sí mismas para motivarse. Si tienes un perro, descubrirás que los regaños y los gritos no te llevarán a ninguna parte. Si la autocrítica funcionaba, entonces las personas que logran hacer las cosas se odiarían entre sí. ¿Tu autocrítica realmente te ayuda a lograr tus objetivos? ¿O te está golpeando?

5. Reemplace la autocrítica con la recompensa personal.

Pruebe esto durante una semana: en lugar de concentrarse en lo que no hace perfectamente, trate de atribuirse el mérito de cinco cosas cada día. Esto puede incluir cosas simples como ir a trabajar, hablar amablemente con alguien, comer alimentos saludables o hacer un esfuerzo por cuidarse mejor. Si se esfuerza en su trabajo o ejercicio, trate de felicitarse por ello, incluso solo por esforzarse. Cuanto más se recompense, más posibilidades tendrá de seguir adelante.

6. ¿Realmente necesitas evaluarte a ti mismo?

¿Se le ha ocurrido alguna vez que realmente no necesita calificarse a sí mismo? ¿Y si suprimimos esta autocrítica, evaluando parte de tu cerebro por un día? Digamos que, en lugar de evaluarse a sí mismo, decide concentrarse en sus objetivos específicos, como hacer ejercicio, hacer el trabajo y hacer cosas agradables para los demás, incluido usted mismo. Puedes lograr tu objetivo sin criticarte a ti mismo. Darle una oportunidad.

7. Reemplace la evaluación con observación y aceptación.

En lugar de medirse, compararse y evaluarse a sí mismo, solo considere observarse y luego aceptarse. Ejercicio: digamos que su ejercicio del día es caminar durante 40 minutos. En lugar de medirse y criticarse, decide observar lo que está haciendo. Para mí, podría estar caminando por la Tercera Avenida, escuchando una cinta para aprender algo de español, el clima es agradable y hoy voy a trabajar un poco temprano. Sin evaluar.

Trate de aceptarse a sí mismo como es, mientras continúa avanzando hacia su objetivo. Aceptarte a ti mismo significa verte a ti mismo de manera realista, en el momento presente, sin juzgarte. Puedes liberarte de la autocrítica aceptando quién eres y diciendo: “Sé que no soy perfecto, como todos los demás que conozco, pero puedo aceptarlo. Puedo aceptar mis errores; Puedo aceptar mi frustración; y puedo aceptar que tengo asuntos pendientes que hacer. Tengo metas. Lo reconozco «.

Liberarse de la autocrítica le permite alejarse de la depresión y la ansiedad, y lo libera de la carga que se ha impuesto. No tienes que ser tu peor enemigo.

En mi próximo artículo, veremos otras técnicas a utilizar para responder a esta autocrítica.

Imagen de LinkedIn: Prostock-studio / Shutterstock

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