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Las personas muy sensibles absorben mucha información del mundo que nos rodea. Por lo tanto, fácilmente podemos volvernos ansiosos, estresados, deprimidos o abrumados. Nuestra naturaleza sensible también significa que sentimos agudamente las emociones y los niveles de estrés de los demás. Como personas emocionalmente sensibles, no podemos evitar lidiar con toda esta estimulación de una manera que puede parecer poco sociable o demasiado receptiva para los demás. Esto, a su vez, puede generar estrés adicional y dañar nuestra autoestima cuando somos humillados o criticados por personas que no comprenden nuestra sensibilidad.

Como resultado, muchos FSS son diagnosticados erróneamente con una enfermedad mental como TDAH, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social, depresión o trastorno bipolar. Pero la alta sensibilidad no es una enfermedad mental y ser un FSS no causa depresión, trastorno de ansiedad, trastorno bipolar ni ninguna otra enfermedad mental. De hecho, según Elaine Aron, la SSF tiene recursos que ayudan a protegernos contra esto. Con la educación adecuada, sugiere Aron, nuestro rasgo puede hacernos más competentes socialmente, resilientes y capaces de disfrutar de la vida que una persona insensible en el mismo entorno.

Sin embargo, muchas personas con trastorno bipolar también son muy sensibles, por lo que los desafíos de la alta sensibilidad pueden dificultar aún más el manejo de su enfermedad mental, especialmente cuando los niveles de estrés se vuelven abrumadores.

Si eres muy sensible y tienes depresión o trastorno bipolar, el mundo puede parecer un lugar abrumador e hiperestimulante al que no hay escapatoria. Pero eso no significa que tengas que sentirte mal por quién eres. Hay formas de ayudarlo a manejar su condición y rasgos de carácter, y lidiar con los factores estresantes que lo afectan antes de que lo desanimen.

¿Qué es el trastorno bipolar?

En su libro Take Charge of Bipolar Disorder, los autores Julie A. Fast y John Preston describen el trastorno bipolar como una enfermedad mental que afecta las sustancias químicas del cerebro y causa cambios de humor dramáticos, alternando entre períodos de depresión y manía. Esta química cerebral anormal también causa dificultad para controlar las emociones fuertes, así como una amplia variedad de otros posibles síntomas, que incluyen ansiedad, falta de concentración, trastornos del sueño y sensibilidad al ruido.

Las personas con este trastorno pueden sentirse desesperadas y tristes, irritables, enojadas y sufrir de baja autoestima, falta de confianza en sí mismas y sentirse inútiles. En un estado de manía, pueden sentirse eufóricos, con una sensación de grandeza, lo que resulta en un juicio deficiente y conductas de alto riesgo como beber, jugar, gastar y tener relaciones sexuales de riesgo, participar en demasiadas actividades y la incapacidad de reconocer su enfermedad.

Un nuevo estudio ha encontrado que las personas con trastorno bipolar, alrededor de 60 millones en todo el mundo, experimentan un adelgazamiento de la materia gris en áreas del cerebro responsables de la inhibición y las emociones, lo que sugiere por qué pueden tener dificultades para controlar sus sentimientos y regular su comportamiento.

¿Por qué es importante manejar el estrés como PAS bipolar?

Si eres muy sensible y bipolar, el manejo del estrés es clave. Las PAS y las personas con trastorno bipolar pueden sentirse abrumadas fácilmente por el ruido y otros estímulos sensoriales a su alrededor, lo que les causa mucho estrés. Esto se debe en parte a lo que los investigadores denominan «puerta sensorial con fugas», en la que los cerebros de las personas muy sensibles y las personas con trastorno bipolar tienen una capacidad reducida para filtrar los estímulos. En otras palabras, su cerebro permite que ingrese más información, lo que lo vuelve creativo y se abruma fácilmente, lo que conduce a la vulnerabilidad al estrés. Cuanto más estresado esté, es más probable que se deprima, se sienta ansioso, enojado o maníaco. Si no maneja sus niveles de estrés de manera saludable, también es más probable que recurra a métodos de afrontamiento poco saludables, como el uso de drogas o alcohol, lo que lo hace más vulnerable a las enfermedades mentales.

La investigación también ha demostrado que las personas con trastorno bipolar experimentan más eventos estresantes que la persona promedio, en parte debido a la generación de eventos. Esta teoría sugiere que las personas con depresión y trastorno bipolar pueden generar su propio estrés debido a sus pensamientos, síntomas y comportamientos negativos, que a su vez pueden desencadenar o exacerbar los síntomas depresivos. Por tanto, parece que los individuos deprimidos y bipolares generan estrés y responden a él.

Según la International Bipolar Foundation, las personas con trastorno bipolar también tienen más dificultades para recuperarse de los eventos y situaciones que provocan estrés, por lo que es fundamental controlarlo a diario.

Cómo lidiar con el estrés

El estrés afecta su cuerpo, comportamiento y pensamientos y, al mismo tiempo, su cuerpo, comportamiento y pensamientos afectan sus niveles de estrés. Como persona con trastorno bipolar y persona muy sensible, va a estar más estresado con la vida cotidiana, por lo que es importante reconocer lo que lo estresa o lo abruma. Quizás estas son cosas que pueden no molestar a los demás. Pero va bien. No se culpe por sus sentimientos. En su lugar, maneje sus niveles de estrés reconociendo qué lo desencadena en usted. Aquí hay algunas otras sugerencias para lidiar con el estrés:

1. Comuníquese de manera eficaz. La terapeuta Kristen McClure dice que las personas con trastorno bipolar a menudo tienen percepciones distorsionadas de la realidad, por lo que pueden malinterpretar y malinterpretar las palabras y frases de otras personas y llegar a conclusiones erróneas. Cuanto más pueda hablar con sus amigos y seres queridos sobre sus percepciones, reacciones y experiencias, más saludables serán sus relaciones. Dígale a la gente lo que necesita, ya sea tiempo de estar solo, relajarse o hablar. Nadie puede leer tu mente y depende de ti comunicarte para que obtengas lo que necesitas.

2. Cuide su estado de ánimo. Descubra qué le provoca estrés y cómo afecta su estado de ánimo. Al desarrollar la conciencia, puede evitar estos factores estresantes tanto como sea posible y reconocer la fuente de sus cambios de humor para poder tomar medidas para regularlos.

3. Cálmate. Cuando note que se siente ansioso, emocionado, enojado o molesto, puede aprender a reconocer que su cuerpo está respondiendo a estos sentimientos. Cuando lo haga, las técnicas de relajación como la meditación, el ejercicio, el masaje y la respiración profunda pueden ayudar a calmar su cuerpo y su mente. Las personas con trastorno bipolar también pueden beneficiarse de los estabilizadores del estado de ánimo recetados, así que hable con su médico sobre cómo obtener el medicamento adecuado para usted.

4. Reconozca el comportamiento dañino. El estrés puede llevar a algunas personas a comportamientos innecesarios, lo que a su vez causa más estrés, daña las relaciones y puede desencadenar una espiral descendente hacia la depresión. Tal comportamiento puede incluir salir demasiado, pasar demasiado tiempo solo y rumiar, beber, consumir drogas, apostar o gastar de más. Intente ponerse al día si se excede y retroceda un paso para reevaluar.

5. Cambie su forma de pensar. La International Bipolar Foundation sugiere que puede cambiar los pensamientos innecesarios cambiando el contenido de lo que piensa y enfocándose en la realidad. Vea lo amenazante que es realmente un factor estresante. También puede cambiar su forma de pensar al centrar su atención en una actividad específica, como cocinar o trabajar en el jardín, por ejemplo, en lugar de reflexionar sobre lo que le está estresando.

6. Desarrolle su autoestima. La baja autoestima y los sentimientos de incompetencia o vergüenza que pueden resultar de años de malentendidos y críticas pueden hacer que el FSS y las personas con trastorno bipolar sean susceptibles a estados depresivos. La alta sensibilidad por sí sola no causa depresión o ansiedad, pero los sentimientos negativos hacia usted pueden hacerlo vulnerable. Los investigadores que estudian el vínculo entre los dos han descubierto que la depresión no conduce significativamente a una baja autoestima, pero las personas con baja autoestima tienden a concentrarse en pensamientos negativos, lo que los pone en riesgo de depresión. Por lo tanto, controlar sus sentimientos de autoestima puede ser el primer y más importante paso para prevenir y controlar su salud mental.

Para mejorar su autoestima, observe cuando dice cosas negativas sobre usted mismo, tanto en sus pensamientos como en las palabras que dice, y déjelo ir. La Dra. Sheri Jacobson de Harley Therapy también sugiere prestar atención a su necesidad de aprobación. Las personas con baja autoestima tienden a buscar inconscientemente formas de probar sus creencias negativas sobre sí mismas, por lo que buscarán aprobación y se asociarán con personas que solo confirman y refuerzan su autoimagen negativa, lo que solo empeora su imagen.

Las personas con trastorno bipolar pueden sentir que no tienen control sobre su estado de ánimo, comportamiento y sentimientos, lo que puede hacerlas sentir frustradas, ansiosas y provocar síntomas depresivos. Muchas personas muy sensibles sienten lo mismo. Pero sentirse culpable y sentirse mal por lo que es o recurrir a un comportamiento destructivo como escape solo lo empeorará y posiblemente desencadenará más estrés y síntomas depresivos.

Si eres muy sensible y bipolar, debes cuidarte, comenzando por tus creencias sobre ti mismo. No crea en los pensamientos y palabras negativos, ya sea que los haya dicho usted mismo o alguien más. Simplemente tienes necesidades diferentes a las de los demás. Empiece por ser proactivo y hacerse cargo de su propio cuidado para desarrollar su confianza. Y cuanto más consciente se vuelva de lo que lo está estresando, cómo lo afecta el estrés y qué necesita para aliviarlo, más saludable estará.

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