¿Eres demasiado dependiente de tu teléfono?

Fuente: Dean Moriarty/Pixabay

“Alrededor de 6.648 millones de personas en el mundo usan teléfonos inteligentes; lo que equivale al 83,72% de la población mundial”, según bankmycell.com. Muchas personas usan sus teléfonos todo el día y sienten que «se están perdiendo algo» si salen al mundo sin su dispositivo.

Consecuencias del uso excesivo de los teléfonos inteligentes

Ser demasiado dependiente de nuestros teléfonos celulares puede tener consecuencias, como relaciones deterioradas con nuestros amigos y familiares, especialmente si nos enfocamos más en nuestro teléfono que en lo que realmente sucede a nuestro alrededor.

Además, puede ser una gran pérdida de tiempo y distraernos del trabajo. He oído hablar de personas que han descuidado la ropa, los platos y la limpieza de la casa porque pasaban demasiado tiempo en su teléfono.

¿Cómo sabes que eres demasiado dependiente de tu teléfono?

En el programa de adicciones/TOC que dirijo, RIP-R, tenemos personas que se inscriben para superar todo tipo de adicciones y comportamientos compulsivos, incluido el uso excesivo de su teléfono.

Ayudamos a las personas a identificar si están usando demasiado el teléfono. Una de las principales formas de saber si está usando demasiado su teléfono es notar si el uso de su teléfono está interfiriendo con su funcionamiento social y laboral.

7 estrategias para romper con la dependencia del teléfono

Dado que somos tan identificables, como sociedad, en nuestros teléfonos, aquí hay siete estrategias que, con suerte, pueden ayudarlo.

Encuentra un pasatiempo que implique usar las manos. Algunos ejemplos son la costura, la cocina, el karaoke, el levantamiento de pesas, el dibujo y el diario. Esto puede ayudar a interrumpir el uso del teléfono, ya que sus manos están programadas para acceder a su teléfono y deslizarlo.

Obtenga distancia de su teléfono. No tenga miedo de arriesgarse y comience a ir a lugares sin su teléfono. Al principio se sentirá inusual e incómodo. Sin embargo, es la oportunidad perfecta para que maneje esos sentimientos de una manera saludable, en lugar de saltar al teléfono. Identifique cómo se siente cuando no está usando su teléfono; pregúntese: «Oye, ¿qué está pasando aquí?» ¿De dónde viene este malestar y para qué sirve en mi vida?

Cuando esté en el trabajo, intente poner su teléfono en modo avión y déjelo así durante una cierta cantidad de horas. (A menos, por supuesto, que uses tu teléfono para trabajar).

Los grupos de apoyo son útiles para las personas que intentan resistir cualquier tipo de comportamiento compulsivo. Las personas han estado utilizando grupos de apoyo para controlar los comportamientos compulsivos durante décadas. ¿Por qué no los usaríamos para ayudar con el uso excesivo de teléfonos celulares?

Cuando tengas invitados, deja el teléfono a un lado y ponlo en silencio. Esto también es bueno si estás en una cita.

Prueba la meditación. La meditación realmente ayuda a las personas a permanecer en el momento y ser más conscientes. La meditación ayuda a las personas a ralentizar el sistema nervioso autónomo, dejándolas tranquilas y menos propensas a actuar compulsivamente.

Pon tu teléfono en otra habitación cuando vayas a dormir por la noche. Sí, esto significa que quizás tengas que comprar un despertador, como los que usábamos en los años 90. Pero encontrarás que es muy útil, especialmente si te despiertas a las 2:00 am y lo primero que quieres hacer es usar tu teléfono.

Resumen

Si bien los teléfonos celulares son parte de nuestra sociedad y todos los usan, no cambia el hecho de que, al igual que todo lo demás en la sociedad, tenemos que encontrar un equilibrio saludable y aprender a usar nuestros dispositivos de manera responsable. Puede ser “solo un celular” pero si se sale de control puede tener graves consecuencias en tu vida.