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Victoria Palacios / unsplash

Fuente: Victoria Palacios / unsplash

» Socorro ! Mi ansiedad está fuera de control. ¿Dónde puedo empezar a calmarme?

Es el tipo de correo electrónico que recibo con demasiada frecuencia, pero es comprensible, dada la avalancha de consejos contra la ansiedad que existen. ¿Deberías practicar la respiración profunda o la atención plena, contar hasta 10 o contar tus bendiciones, pensar en tus preocupaciones o pensar en unicornios rosas? Si bien no existe un enfoque único para todos, pocos dirían que no reaccionar ante todo es un buen comienzo.

Tendrá una ventaja al saber que la ansiedad es una reacción exagerada al contenido de sus preocupaciones y una reacción insuficiente a la resolución de problemas. Por desgracia, existe una gran diferencia entre lo que sabe y lo que hace.

Ya sea que tenga un trastorno de pánico, un trastorno de ansiedad generalizada o una fobia social, la clave para ralentizar su mente y su cuerpo es aprender a tolerar la frustración.

La tolerancia a la frustración es la capacidad de superar obstáculos y resistir eventos estresantes. Se produce una baja tolerancia a la frustración cuando una acción orientada a un objetivo se retrasa o frustra. El sentimiento resultante es la insatisfacción con las necesidades insatisfechas o los conflictos no resueltos.

Si esto le suena a usted, no está solo. Reaccionar con frustración en el calor del momento hace tropezar a muchas personas ansiosas. Es posible que esté programado para reaccionar más intensamente ante eventos problemáticos.

Un estudio de Frontiers of Psychology encontró que las diferencias de temperamento juegan un papel en el manejo de situaciones estresantes. Los sujetos con baja tolerancia a la excitación mostraron una mayor activación de las estructuras cerebrales involucradas en el procesamiento de los efectos subjetivos del estrés.

Para sentirse menos excitado por el estrés, debe aceptar que los problemas son parte de la vida. Le permite dejar de lado la idea de que algo anda mal si se siente infeliz. La aceptación es saber que los sentimientos son cíclicos y, a veces, la única forma de hacerlo es superar las emociones incómodas.

De hecho, si evita impulsivamente la incomodidad, paradójicamente prolonga su angustia mental. Por ejemplo, enviarle mensajes de texto a tu pareja una y otra vez una noche en la que están separados probablemente no hará que responda más rápido. Este comportamiento, de hecho, puede hacerte ganar la etiqueta de una pareja controladora y celosa, y quizás, en última instancia, «soltero», si no empiezas a actuar de manera diferente.

Aquí hay 10 preguntas que debe hacerse la próxima vez que un comportamiento apresurado amenace con dañar su salud mental:

  • ¿Qué está tratando de decirme mi cuerpo?
  • En una escala del 1 al 10, ¿qué tan enojado estoy?
  • ¿Qué pasa si no cedí a estos sentimientos y decidí sentarme durante cinco minutos y aceptar esta incomodidad?
  • ¿Puedo cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente hasta sentirme más tranquilo y en control?
  • ¿Hay otra forma de ver esta situación para tener una perspectiva más realista?
  • Si reacciono ahora, ¿usaré mi mente racional o mi mente impulsiva e irracional?
  • ¿Mi comportamiento está alineado con mis valores?
  • ¿Es necesario resolver esta situación ahora o es posible esperar 24 horas para tomar una decisión?
  • ¿Estoy postergando las cosas porque no quiero lidiar con este problema?
  • ¿Son estas elecciones responsables o me arrepentiré más tarde?
  • La tolerancia a la frustración es un comportamiento aprendido que puede reforzarse con atención, tiempo y paciencia, aunque estas son tres cosas con las que las personas ansiosas luchan tremendamente. Aunque la respuesta automática de ansiedad para aliviar el sufrimiento es fuerte, no tienes que responder a todo. Para citar a Stephen R. Covey: “Entre lo que nos sucede y cómo reaccionamos ante lo que nos sucede, hay una brecha. En este espacio está nuestra libertad y nuestro poder para elegir. Sentirse exhausto es una elección.

    Para conocer más estrategias para calmar su mente ansiosa, lea aquí.

    © 2017 Linda Esposito, LCSW

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