Seleccionar página

¿En qué piensas?

La práctica: Sea consciente de lo bueno.

¿Por qué?

Es bastante sorprendente: ahora mismo, lo que piensas y sientes, aprecias y sufres, está cambiando tu cerebro. El cerebro es el órgano de aprendizaje diseñado por la evolución para ser modificado por nuestras experiencias; lo que los científicos llaman neuroplasticidad dependiente de la experiencia.

Las neuronas que se juntan se conectan entre sí. Esto significa que cada uno de nosotros tiene el poder de usar la mente para cambiar el cerebro y mejorar la mente; beneficiarse a sí mismo y a los demás seres.

El uso de este poder interno es más importante que nunca hoy en día, ya que muchos de nosotros somos empujados y empujados por fuerzas externas: la economía, los medios de comunicación, la política, las políticas en el lugar de trabajo, la guerra en el otro lado del mundo, la gente en el otro. lado. de la mesa del comedor y nuestras reacciones ante ellos.

La vida suele ser dura. Para enfrentar las cosas difíciles, para ser efectivos y exitosos, o simplemente para experimentar el bienestar ordinario, necesitamos recursos internos, fortalezas internas como resiliencia, compasión, gratitud y otras emociones positivas, autoestima y perspicacia.

Algunas fuerzas son innatas y están integradas en su ADN, pero la mayoría se adquieren, se entrelazan con el tiempo en el tejido de su cerebro. Estos rasgos perdurables provienen de estados transitorios, experiencias de fuerza interior, que se instalan en el cerebro. Te vuelves más agradecido interiorizando experiencias repetidas de gratitud; te vuelves más compasivo interiorizando experiencias repetidas de compasión; etc.

Hasta ahora es tan obvio. Pero aquí está el truco: sin esta configuración y la transferencia de la experiencia de los búferes a corto plazo al almacenamiento a largo plazo, las experiencias beneficiosas, como sentirse amado, son momentáneamente placenteras pero no tienen un valor duradero. ¡Ay! No hay aprendizaje, no hay crecimiento, no hay cambios para mejorar.

Durante este tiempo, su cerebro transforma rápida y eficientemente las experiencias negativas y desagradables (sentirse exhausto, estresado, preocupado, frustrado, irritado, inadecuado, herido, etc.) en una estructura neuronal. Para ayudar a nuestros antepasados ​​a sobrevivir en condiciones difíciles, el cerebro desarrolló un sesgo de negatividad que lo hace bueno para aprender de las malas experiencias pero relativamente malo para aprender de las buenas, aunque aprender de las buenas experiencias es la principal forma de desarrollar nuestras fortalezas. necesitar.

De hecho, hoy en día nuestros cerebros tienen una discapacidad de aprendizaje universal bien intencionada porque se han construido minuciosamente durante millones de años para lograr el máximo rendimiento. . . en las condiciones de la Edad de Piedra.

La mayoría de nosotros somos lo suficientemente buenos para tener experiencias beneficiosas, pero lo suficientemente malas como para ponerlas en el cerebro. Del mismo modo, la mayoría de los terapeutas, maestros de mindfulness, entrenadores, padres y capacitadores de recursos humanos son lo suficientemente buenos para fomentar experiencias beneficiosas en los demás, pero lo suficientemente malos como para ayudarlos a asentarse en estos cerebros. Ciertamente fue cierto para mí.

De hecho, la mayoría de las experiencias beneficiosas se desperdician la mayor parte del tiempo. El resultado es una curva de aprendizaje mucho más plana de lo que debería ser.

Conmovedoramente, debido a que no internalizamos la mayoría de nuestras experiencias saludables y beneficiosas (momentos auténticos de relajación, empoderamiento, paz, alegría, logros, satisfacción, aprecio, amor y felicidad, amor), nos sentimos más vacíos por dentro de lo que realmente merecemos. Y nos volvemos mucho más fáciles de manipular por el miedo, el consumismo y los conflictos de “nosotros contra ellos”.

¿Qué podemos hacer?

Podemos usar la mente para mejorar el cerebro.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

Esta es la esencia: tenerlo, apreciarlo.

En otras palabras, vive una experiencia beneficiosa en primer lugar, por lo general, porque acabas de notar una por la que ya estás pasando: ya sientes un poco de tranquilidad, alivio, placer, conexión, calidez, determinación, confianza, claridad, esperanza, etc. Y es bueno crear experiencias beneficiosas, como pensar deliberadamente en cosas por las que te sientes agradecido, o apelar a la compasión por alguien que está sufriendo, o recordar cómo te sentías en tu cuerpo acerca de ti mismo. Afirma con alguien que era arrogante.

Luego, una vez que hayas tenido esa buena experiencia, disfrútala de verdad: tómate cinco, 10 segundos o más para protegerla, quédate con ella y ábrete a ella en tu cuerpo. Cuanto más tiempo y más intensamente estas neuronas se activen juntas, más transmitirán esta fuerza interna a su cerebro.

Esta es la neuroplasticidad positiva, la esencia de la autonomía: tener en cuenta las experiencias diarias para desarrollar más fortalezas internas como el coraje, la confianza, la bondad, el equilibrio emocional, la felicidad, la paciencia y la timidez.

No creo en el pensamiento positivo. No pasa por alto el dolor, la pérdida o la injusticia de la vida. Creo en el pensamiento realista, viendo todo el mosaico de la realidad, lo bueno, lo malo y lo neutral. Precisamente porque la vida es a menudo difícil, y porque tenemos un cerebro que es relativamente débil para desarrollar las fortalezas internas necesarias para enfrentar estos desafíos, debemos enfocarnos en los buenos hechos de la vida, dejar que se conviertan en buenas experiencias y luego ayudar a esas experiencias. realmente hundirse.

La mayor parte del tiempo disfrutará de algo bueno en el transcurso de la vida, tal vez media docena de veces al día, generalmente menos de medio minuto a la vez. También puede utilizar horarios más estructurados, como las comidas, después del ejercicio o la meditación, o justo antes de acostarse.

Además de estar más abierto a las experiencias beneficiosas en general, puedes buscar experiencias específicas que desarrollarán la (s) fuerza (s) interior (es) particular (es) que te ayudarán más en estos días. Por ejemplo, si se siente ansioso, busque oportunidades genuinas para sentirse apoyado, protegido, con recursos, decidido, relajado o tranquilo. Si la vida le parece decepcionante o aburrida, busque hechos auténticos que apoyen naturalmente las experiencias de alegría, gratitud, placer, logro o eficacia. Si se siente solo o inadecuado, busque las ocasiones reales en las que sea incluido, visto, apreciado, amado o amado, y abierto a sentirse adecuadamente cuidado y valorado. También busque oportunidades para sentirse cariñoso, porque el amor es amor, ya sea que entre o salga.

Nuestras experiencias beneficiosas suelen ser leves (un 1 o 2 en una escala de intensidad de 0 a 10) pero son reales. Cada vez que dejes que estas experiencias aterricen en tu interior, no cambiarás tu vida. Pero así como una taza de agua se llena por goteo, cambiará su cerebro de sinapsis a sinapsis para mejor, así como su vida para mejor.

Y con una buena mente, tendrá más que ofrecer a los demás. Cultiva lo bueno en ellos también, expandiendo las ondas visibles e invisibles, posiblemente llegando al mundo entero eventualmente.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies