Στη δεύτερη ανάρτησή μου στο blog, θέλησα να απαντήσω στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσω γρήγορα το αίσθημα της υπερδιέγερσης. Αυτό είναι κάτι που οι άνδρες από τους οποίους πήρα συνέντευξη για το βιβλίο μου The Highly Sensitive Man περιέγραψαν συχνά ως μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις τους.
Έχοντας ένα πολύ ευαίσθητο και δεκτικό κεντρικό νευρικό σύστημα σημαίνει ότι οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνδρες συχνά υπερδιεγείρονται γρήγορα. Ασχολούνται βαθύτερα με εσωτερικά ερεθίσματα (συναισθήματα, σκέψεις, σωματικές αισθήσεις) καθώς και εξωτερικά ερεθίσματα (άνθρωποι, θόρυβος, φως, μυρωδιές), τα οποία μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε αίσθημα υπερκόπωσης. Αυτή η κατάσταση υπερδιέγερσης μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή ισχυρών συναισθημάτων, ανόμοιων σκέψεων, σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής έντασης και εσωτερικής σύγχυσης. Αυτό συνήθως ακολουθείται από εξάντληση και κόπωση επειδή το νευρικό σας σύστημα λειτουργεί «υπερφορτωμένο».
Η τάση για υπερδιέγερση δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, καθώς είναι αδύνατο να αποφευχθούν όλες οι δυνητικά δύσκολες καταστάσεις, είτε πρόκειται για επίσκεψη σε ένα γεμάτο σούπερ μάρκετ, πάρτι γενεθλίων του αδερφού σας, παρουσίαση στη δουλειά, οργάνωση ή κράτηση για τις επόμενες διακοπές σας ή επερχόμενες γονική βραδιά στο σχολείο του παιδιού σας. Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί γρήγορα να φαίνονται υπερδιεγερτικές γιατί συνοδεύονται από την επεξεργασία πολλών εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων. Ως εκ τούτου, δεν είναι δυνατόν να αποφύγετε εντελώς την υπερδιέγερση, ειδικά επειδή πιθανότατα θα σας οδηγούσε σε μια πολύ ελεγχόμενη και βαρετή ζωή.
Για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να ρισκάρετε, να επιδιώξετε στόχους ζωής και να ανακαλύψετε νέα πράγματα, μερικές φορές αξίζει να αποδεχτείτε σύντομες περιόδους υπερδιέγερσης. Και στο τέλος της ημέρας, ενώ η υπερδιέγερση είναι άβολη, είναι πρόβλημα για την υγεία σας μόνο εάν παραμένετε σε μια χρόνια κατάσταση υπερδιέγερσης και δεν αναπαύσετε ποτέ το νευρικό σας σύστημα.
Η πρόκληση για κάποιον που τείνει να υπερδιεγείρεται και είναι πολύ παθιασμένος με πράγματα, που συχνά βιώνονται μαζί, είναι να μάθει να αντιμετωπίζει αυτά τα συναισθήματα όποτε αυτά προκύπτουν. Αυτό σημαίνει ότι οι πολύ ευαίσθητοι άνδρες πρέπει να ηρεμούν καλύτερα όταν παρατηρούν ότι νιώθουν υπερδιέγερση, ένταση ή πολύ ενθουσιασμό.
Η ρύθμιση των συναισθημάτων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτό.
Στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας, η συναισθηματική ρύθμιση είναι η ικανότητα να αλλάζεις και να ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου, ειδικά όταν αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ έντονα και δυσάρεστα. Ο στόχος εδώ δεν είναι να μην αισθανόμαστε τίποτα ή απλά να νιώθουμε καλά, αλλά μάλλον να ανεχτούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και τη συναισθηματική μας διέγερση, ώστε να μην αισθανόμαστε ανίσχυροι στον έλεγχό τους.
Οι ακόλουθες δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την υπερδιέγερση και τα έντονα συναισθήματα:
- Την ικανότητα να παρατηρούν, να διαφοροποιούν και να ονομάζουν τα συναισθήματά τους ("Νιώθω θυμωμένος", "Νιώθω θυμωμένος", "Αισθάνομαι θυμωμένος").
- Η ικανότητα να αναγνωρίζουν τα ερεθίσματα και τους παράγοντες που περιέχουν τα συναισθήματά τους («Νιώθω… επειδή…», «Κάθε φορά που το κάνω… τότε νιώθω…»).
- Η ικανότητα να επηρεάζει την ένταση, τη διάρκεια και την ποιότητα των συναισθημάτων.
- Αναπτύξτε την επίγνωση και την αποδοχή των συναισθημάτων (παρατηρήστε τα συναισθήματα πριν ενεργήσετε, μάθετε να ανέχεστε συναισθήματα. Αντί να λέτε «θέλω/πρέπει/δεν πρέπει να το νιώσω», μάθετε να λέτε «αισθάνομαι..., αυτή τη στιγμή, και δεν πειράζει» ή «Νιώθω... και θα συνεχίσω να παρατηρώ αυτό το συναίσθημα μέχρι να αλλάξει»).
- Μάθετε να ομαλοποιείτε τα συναισθήματά σας ("Είναι φυσιολογικό και δεν είναι πρόβλημα να αισθάνεστε έτσι", "Άλλοι άνθρωποι αισθάνονται έτσι σε τέτοιες καταστάσεις").
- Μάθετε να αναγνωρίζετε καλύτερα τη σύνδεση μεταξύ των βασικών συναισθηματικών αναγκών και των συναισθημάτων («Νιώθω καλύτερα τώρα γιατί…», «Όταν νιώθω…, τότε χρειάζομαι…»).
- Όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα, μάθετε να υποστηρίζετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας, να συμπονάτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε τον πόνο ή τον πόνο σας με ευγενικό και συμπονετικό τρόπο, όπως θα κάνατε με έναν φίλο ("Είμαι εδώ για σένα "Δεν είναι εύκολο για σένα", "Μπορώ να νιώσω τον πόνο σου", "Δεν είσαι μόνος, είμαι εδώ μαζί σου", "Πες μου τι σου συμβαίνει").
- Μάθετε να σχηματίζετε εναλλακτικές σκέψεις που ηρεμούν τους εαυτούς τους («Κρατήστε ήρεμο», «Αφήστε το», «Ένα βήμα τη φορά»).
- Η ικανότητα να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στη συμπεριφορά σας σε διαφορετικές καταστάσεις (δηλαδή, να κάνετε συνειδητά κάτι διαφορετικό ή να κάνετε συγκεκριμένα κάτι για να ηρεμήσετε ή να κάνετε την κατάσταση καλύτερη ή πιο ανεκτή για εσάς).
- Η χρήση τεχνικών φυσικής χαλάρωσης (χαλάρωση του σώματος, των μυών και της αναπνοής όταν αισθάνεστε ένταση ή στρες).
- Χρησιμοποιήστε καλύτερα τη φαντασία σας (για παράδειγμα, θυμηθείτε γεγονότα και καταστάσεις του παρελθόντος που σας έδωσαν δύναμη και σας έκαναν να νιώθετε ήρεμοι, χαλαροί και ασφαλείς ή θυμηθείτε ένα χαλαρωτικό μέρος ή προσωπική εμπιστοσύνη που συνδέετε με θετικά συναισθήματα και αναμνήσεις).
Οι δεξιότητες που χρησιμοποιούμε για να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας, τις οποίες συνήθως χρησιμοποιούμε εντελώς αυτόματα και ασυνείδητα στην καθημερινή μας ζωή, είναι πράγματα που μαθαίνουμε πολύ νωρίς στη ζωή, ως μωρά και παιδιά, μέσω της επαφής με τους γονείς μας. Οι γονείς μας μας παρουσιάζουν επίσης ένα άμεσο μοντέλο για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας, το οποίο μαθαίνουμε και εσωτερικεύουμε.
Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από το τι βιώσαμε στην παιδική μας ηλικία, ανεξάρτητα από το μοτίβο μας, εάν χρησιμοποιήσουμε συνειδητά τις στρατηγικές που περιγράφονται παραπάνω, μπορούμε να ενισχύσουμε και να αναπτύξουμε την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε και να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας αργότερα στη ζωή. Ταυτόχρονα, τώρα γνωρίζουμε επίσης ότι τα ελλείμματα στη συναισθηματική ρύθμιση, όσον αφορά το πώς αντιλαμβανόμαστε, ορίζουμε, ανεχόμαστε, κατανοούμε και τροποποιούμε τα συναισθήματά μας, μπορούν να προκαλέσουν και να διατηρήσουν ψυχολογικά προβλήματα.
Αν αυτοπροσδιορίζεσαι σήμερα ως πολύ ευαίσθητος άντρας, τότε ήσουν και πολύ ευαίσθητο μωρό και παιδί. Και αν έκλαιγες όταν ήσουν μωρό επειδή, ίσως, ήσουν πολύ κουρασμένος, τότε μάλλον ήταν οι γονείς σου ή κάποιος άλλος κηδεμόνας που (ελπίζουμε) προσπάθησε να σε παρηγορήσει και να σε ηρεμήσει. Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, αλλά ιδανικά θα το έκαναν αγκαλιάζοντάς σας, χαϊδεύοντάς σας, μιλώντας σας ήσυχα, τραγουδώντας ή βουίζοντας. τον άγγιξε ή του αποσπούσε την προσοχή για να τον βοηθήσει να ηρεμήσει και να μειώσει τη συναισθηματική και σωματική του ένταση.
Και στην πραγματικότητα, αυτό ακριβώς μπορείτε να κάνετε ως ένας πολύ ευαίσθητος ενήλικος άνδρας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση συναισθηματικής υπερδιέγερσης. Δεν θα ηρεμούσατε ή δεν θα είχατε σταματήσει να κλαίτε ως μωρό ή παιδί εάν οι γονείς σας σας φώναζαν, σας επέκριναν ή σας άφηναν μόνο σε ένα δωμάτιο. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας σε δύσκολες στιγμές να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη συναισθηματική ρύθμιση για να φροντίζετε και να παρηγορείτε τον εαυτό σας αντί να επικρίνετε την τάση σας να υπερδιεγείρεστε γρήγορα και να αισθάνεστε έντονα τα πράγματα ("Ω, πάμε πάλι!"). Αυξάνει μόνο την ένταση που νιώθετε και τη συναισθηματική σας διέγερση και δεν σας βοηθά να ηρεμήσετε πιο γρήγορα.
Ο Tom Falkenstein είναι ένας ασκούμενος γνωστικός συμπεριφορικός ψυχοθεραπευτής. Το βιβλίο του, The Highly Sensitive Man, είναι πλέον διαθέσιμο.
Πρόσφατα σχόλια