Ένας από τους φανταστικούς ήρωες του Τσέχοφ, ένας αξιοσέβαστος καθηγητής της ιατρικής, είχε μια ιδιόμορφη μέθοδο να κατανοεί καλύτερα τους ανθρώπους. Εξέτασε τις επιθυμίες της. «Πες μου τι θέλεις», είπε, «και θα σου πω ποιος είσαι. »
Ως μάστορες των τεχνών και των γραμμάτων, οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αιχμαλωτιστεί από το γιατί και το πώς των ονείρων μας. Για περισσότερες από δύο δεκαετίες, ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Gabriele Oettingen έχει μελετήσει τους περίεργους μηχανισμούς της εκπλήρωσης των επιθυμιών, από τη δημιουργία στην εκπλήρωση. Η ιστορία κάθε επιθυμίας, φαίνεται, περιστρέφεται γύρω από το ταξίδι τεσσάρων βασικών πρωταγωνιστών: του ονειροπόλου, του ονείρου, της φαντασίας και του εμποδίου. Το σκηνικό πάνω στο οποίο ταξιδεύουν αυτοί οι πρωταγωνιστές είναι μια ταπετσαρία από αμέτρητους αστερισμούς εξωτερικών και εσωτερικών συνθηκών.
Πηγή: Mixed Trees CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan
Μετά από μελέτη χιλιάδων συμμετεχόντων, ο Oettingen και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι όταν έκαναν μια ευχή, οι άνθρωποι γενικά ακολουθούσαν ένα από αυτά τα αυτορυθμιζόμενα γνωστικά πρότυπα:
Θετικές φαντασιώσεις σαν δίκοπο μαχαίρι
Όλοι οι ονειροπόλοι οραματίζονται τα όνειρά μας να γίνονται πραγματικότητα. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που μια από τις μεγαλύτερες εκπλήξεις του Oettingen ήταν η ανακάλυψη τι ακριβώς έκαναν αυτές οι θετικές φαντασιώσεις στους ανθρώπους που τις επιδόθηκαν. Τα δεδομένα ήταν ξεκάθαρα: οι ίδιες εικόνες που μας επέτρεψαν να ζήσουμε ουσιαστικά τις επιθυμίες της καρδιάς μας είχαν καταστροφικές επιπτώσεις στην εκπλήρωσή τους.
«Στην αρχή ήμασταν τόσο έκπληκτοι που είδαμε αυτή την τάση που σκέφτηκα ότι πρέπει να έκανα λάθος», εξηγεί ο Oettingen. Μόνο μετά από συνεχή επανάληψη μελετών με παρόμοια αποτελέσματα ο Oettingen και οι συνεργάτες του αναγνώρισαν ότι είχαν αντιμετωπίσει ένα πραγματικό φαινόμενο.
Γιατί η φαντασίωση για την εκπλήρωση της επιθυμίας εμποδίζει την επιδίωξη της επιθυμίας;
Ας πούμε ότι η μακρόχρονη επιθυμία σας είναι να εκδώσετε ένα βιβλίο. Όταν φαντάζεστε τον εαυτό σας με το μπεστ σέλερ σας ήδη στα χέρια σας, να στέκεστε μπροστά σε ένα κοινό που χειροκροτεί καθώς αποδέχεστε ένα βραβείο για τη λογοτεχνική σας επιτυχία ενώ οι δημοσιογράφοι βρίσκονται στη σειρά για να σας κάνουν ερωτήσεις, βιώνετε μια «διανοητική πραγματοποίηση» της επιθυμίας σας. Στο μυαλό σας, έχετε ήδη βιώσει τα οφέλη της πραγματοποίησης του ονείρου σας. Αυτή η εικονική προσομοίωση ανθοφορίας μπορεί να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να καταβάλουν λιγότερη ενέργεια και προσπάθεια από ό,τι πραγματικά χρειάζεται για να πραγματοποιήσουν τις επιθυμίες τους.
Ο Oettingen και οι συνεργάτες του εξέτασαν αυτήν την υπόθεση. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες που επιδόθηκαν σε θετικές φαντασιώσεις να κερδίσουν πολλά χρήματα συμπεριφέρθηκαν σαν να ήταν οικονομικά ολοκληρωμένοι και επέλεξαν να παραιτηθούν από μια άμεση χρηματική ανταμοιβή για μια μεγαλύτερη ανταμοιβή στο μέλλον (Sciappo, Norton, Oettingen, & Gollwitzer, 2015). Προφανώς, αφού δοκίμασαν πώς να κερδίσουν το χρηματικό έπαθλο στις φαντασιώσεις τους και πέτυχαν διανοητικά το μέλλον που ήθελαν, δεν τους ενδιέφερε τόσο να λάβουν τα χρήματα από τους πειραματιστές επί τόπου.
Γιατί η νοητική αντίθεση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα
Πώς μπορούμε να αντισταθμίσουμε το αντίθετο «πρόβλημα» με θετικές φαντασιώσεις και την τάση τους να αμβλύνουν την επιθυμία μας να ακολουθήσουμε τα όνειρά μας;
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η ψυχική αντίθεση.
«Για να βγάλουμε τους ανθρώπους από τις φαντασιώσεις τους και να τους δώσουμε την ενέργεια να κυνηγήσουν τα όνειρά τους, συνειδητοποιήσαμε ότι έπρεπε να τους δώσουμε μια υγιή δόση πραγματικότητας», λέει ο Oettingen.
Ήρθε με τη μορφή ενός εμποδίου που οι άνθρωποι μπορούσαν να προσδιορίσουν μέσα τους που στάθηκε εμπόδιο στις επιθυμίες τους. Όταν μια θετική φαντασία αντιπαραβάλλεται με σχετικά εσωτερικά εμπόδια, δημιουργείται μια σύνδεση που συνδέει το επιθυμητό μέλλον με την πραγματικότητα και την πραγματικότητα (εμπόδιο) με την κατάλληλη συμπεριφορά για να το ξεπεράσεις. Αυτή η υποσυνείδητη διαδικασία, σύμφωνα με τον Oettingen, μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας παρακινώντας τους ανθρώπους να σχεδιάσουν κατάλληλους στόχους, προθέσεις και σχέδια για να ξεπεράσουν τα εμπόδια και να επιδιώξουν τις επιθυμίες τους. Εάν οι προσδοκίες για επιτυχία είναι υψηλές, οι άνθρωποι ξεκινούν το μονοπάτι για να πραγματοποιήσουν τις επιθυμίες τους. εάν είναι αδύναμοι, οι ψηφοφορίες θα εγκαταλειφθούν ή θα αναβληθούν.
Σχέδιο Εμπόδιο Αποτέλεσμα Ευχής
Μία από τις πιο μελετημένες στρατηγικές εκπλήρωσης επιθυμιών, που γεννήθηκε από την έρευνα του Oettingen, είναι το WOOP (Wish Outcome Obstacle Plan). Το WOOP είναι η νοητική αντίθεση στη δράση. Είναι ο χώρος όπου συναντιούνται οι τέσσερις πρωταγωνιστές για να γνωριστούν πριν ξεκινήσουν το ταξίδι τους.
Πηγή: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan
Ο Oettingen αποκαλεί το WOOP "παράγοντα αλλαγής".
«Αν δείτε κάτι στον κόσμο που θέλετε, κάτι που είναι δύσκολο αλλά εφικτό επειδή έχετε κάποια εξουσία πάνω σε αυτό, το WOOP σας δίνει ένα πλαίσιο για να μετατρέψετε τις θετικές σας φαντασιώσεις σε πραγματικότητα», λέει ο Oettingen, ο οποίος χρησιμοποίησε το WOOP. Να πετύχουν πολλές από τις δικές τους επιθυμίες.
Γνωρίστε τις επιθυμίες και τα εμπόδια σας.
Μια οικεία εξερεύνηση του καταλόγου των επιθυμιών μας μέσω εργαλείων όπως το WOOP μπορεί να προσφέρει εξαιρετική εικόνα για τον εαυτό μας.
Για παράδειγμα, αν ρίξετε μια ματιά πίσω από τα όνειρά σας, μπορεί να βρεθείτε με μια ψυχολογική ανάγκη.
Ο Oettingen και οι συνεργάτες του παρατήρησαν αυτό το φαινόμενο σε μια σειρά μελετών. Σε ένα πείραμα, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μην πίνουν καθόλου υγρά για τέσσερις ώρες πριν πάνε στο εργαστήριό τους, όπου τους πρόσφεραν αλατισμένα κουλουράκια. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν νερό και οι άλλοι μισοί διψούσαν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι θετικές φαντασιώσεις όσων διψούσαν περιστρέφονταν γύρω από το να ξεδιψάσουν. Όσοι είχαν επιτραπεί να πίνουν, από την άλλη πλευρά, φαντασιωνόταν για γεγονότα που δεν είχαν σχέση με το νερό.
Παρόμοια αποτελέσματα λήφθηκαν με πειράματα που έγιναν με ψυχολογικές ανάγκες.
«Όταν ενσταλάξαμε την ανάγκη για νόημα, οι άνθρωποι άρχισαν να φαντασιώνονται θετικά για την απόκτηση πιο ουσιαστικής απασχόλησης. Όταν ενσταλάξαμε την ανάγκη για συγγένεια, οι άνθρωποι φαντασιώνονταν την επανένωση με φίλους και οικογένεια», λέει ο Oettingen. «Έτσι οι φαντασιώσεις είναι συχνά εκφράσεις αυτού που δεν έχουμε».
Εκτός από την κατανόηση των βαθύτερων αναγκών μας, η εξερεύνηση των επιθυμιών μας μπορεί επίσης να μας αντιμετωπίσει με εσωτερική αντίσταση που μας εμποδίζει να τις πετύχουμε.
Το να ρίξετε μια ματιά πίσω από αυτά θα μπορούσε επίσης να είναι μια προσπάθεια που σας ανοίγει τα μάτια.
«Πίσω από τα εμπόδια υπάρχουν συχνά συναισθήματα, παράλογες πεποιθήσεις, κακές συνήθειες ή παλιά εμπόδια που κουβαλάμε μαζί μας για χρόνια», εξηγεί ο Oettingen.
Η συμβουλή του Oettingen λοιπόν: περάστε χρόνο παρέα με τις επιθυμίες σας. Δώστε τους την πλήρη προσοχή σας και ακούστε τους προσεκτικά, με ανοιχτή καρδιά.
«Πάρτε 5 έως 10 λεπτά σιωπής για να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση: τι θέλω πραγματικά;» Βρείτε μια επιθυμία που είναι κοντά στην καρδιά σας, ανεξάρτητα από τον τομέα της ζωής. Το κλειδί είναι να κάνετε αυτή την ερώτηση και να αναζητήσετε υπομονετικά την απάντηση. Συχνά οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι θέλουν ή τους λένε τι θέλουν. Θυμηθείτε, είστε ο ειδικός στη ζωή σας. Έχετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Δώστε προσοχή στις θετικές σας φαντασιώσεις. Είναι ζωτικής σημασίας γιατί δίνουν νόημα στη δράση. Αντιπροσωπεύουν ένα επιθυμητό μέλλον, όπου θέλετε να πάτε και εκεί που θέλετε να είστε.
«Μόλις έχετε μια επιθυμία, εξερευνήστε πώς θα ήταν να βρίσκεστε εκεί. Χαρούμενος ? Ανακουφισμένος? Προσδιορίστε το καλύτερο αποτέλεσμα και φανταστείτε το ζωντανά βιώνοντάς το στο μυαλό σας. για το πώς να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας; Δοκιμάστε να ξύσετε την επιφάνεια και σκάψτε βαθύτερα για να μάθετε τι κρύβεται πίσω από το εμπόδιο σας. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αυτό που νομίζατε ότι σας εμπόδιζε από το να πετύχετε την επιθυμία σας δεν ήταν εξωτερικό όπως νόμιζες πάντα, αλλά μάλλον μια εσωτερική αντίσταση. Είναι πολύ χρήσιμο να ξεκαθαρίσετε τι είναι μέσα σας αυτό που στέκεται πραγματικά ανάμεσα σε εσάς και τα όνειρά σας, καθώς θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τρόπους για να ξεπεράσετε το εμπόδιο σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι το να ξεπεράσετε το εμπόδιο είναι πολύ δαπανηρό αυτή τη στιγμή ή ακόμα και αδύνατο. Αλλά αν νιώθετε ότι το εμπόδιο είναι ξεπερασμένο, τότε θα σας δώσει το κίνητρο να αφήσετε τις δικαιολογίες, να ξεφύγετε από τη φαντασία και να κυνηγήσετε τα όνειρά σας.
Πηγή: Michaelpuche / Shutterstock
Όσο πολλή χαρά και επιτεύγματα μας περιμένουν στο τέλος του ταξιδιού μας για την εκπλήρωση των επιθυμιών, θα παραλείπαμε να αγνοήσουμε τα πετράδια που βρίσκουμε στην πορεία: θάρρος και υπομονή, δημιουργικότητα και ροή, καλές προθέσεις και συμπόνια για τον εαυτό μας. Ίσως, λοιπόν, η μεγαλύτερη ανταμοιβή για την επιδίωξη των ονείρων μας βρίσκεται στην ευκαιρία να καλλιεργήσουμε τη σχέση μας με τον εαυτό μας.
Ευχαριστώ πολύ τον Δρ Gabriele Oettingen για τον χρόνο και τις ιδέες του. Ο Δρ. Oettingen είναι καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Είναι συγγραφέας του Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014).
Εικόνα LinkedIn: Michaelpuche / Shutterstock
Πρόσφατα σχόλια