Επιλέξτε σελίδα

Τι είναι το «Παράθυρο Ανοχής»;

Το Παράθυρο Ανοχής είναι ένας όρος και μια έννοια που επινοήθηκε από τον αξιότιμο ψυχίατρο Daniel J. Siegel, MD-κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο UCLA School of Medicine και εκτελεστικός διευθυντής του Mindsight Institute- που περιγράφει τη βέλτιστη συναισθηματική «ζώνη» στο ότι μπορούμε να υπάρχουμε για να λειτουργούν καλύτερα και να ευδοκιμούν στην καθημερινή ζωή.

Και στις δύο πλευρές της «βέλτιστης ζώνης», υπάρχουν δύο άλλες ζώνες: η ζώνη υπερδιέγερσης και η ζώνη υποδιέγερσης.

Το Παράθυρο Ανοχής, το γλυκό σημείο, χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση προσγειωμένου, ευελιξίας, ανοιχτότητας, περιέργειας, παρουσίας, ικανότητας συναισθηματικής ρύθμισης και ικανότητας ανοχής στρεσογόνων παραγόντων της ζωής.

Εάν αυτό το Παράθυρο Ανοχής επισκιάζεται, εάν αντιμετωπίζετε εσωτερικούς ή εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες που σας κάνουν να μετακινηθείτε πέρα ​​και έξω από το Παράθυρο Ανοχής σας, μπορεί να είστε σε κατάσταση υπερδιέγερσης ή υποδιέγερσης.

Η υπερδιέγερση είναι μια συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υψηλή ενέργεια, θυμό, πανικό, ευερεθιστότητα, άγχος, υπερεπαγρύπνηση, συντριβή, χάος, ένστικτα μάχης ή φυγής και απόκριση ξαφνιάσματος (για να αναφέρουμε μόνο μερικά χαρακτηριστικά).

Η υποδιέγερση είναι, αντίθετα, μια συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κλείσιμο, μούδιασμα, κατάθλιψη, απόσυρση, αμηχανία, επίπεδη συγκίνηση και αποσύνδεση (για να αναφέρουμε μόνο μερικά χαρακτηριστικά).

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το Παράθυρο Ανοχής;

Με απλά λόγια, η ύπαρξη μέσα στο Παράθυρο Ανοχής είναι αυτό που μας επιτρέπει να κινούμαστε λειτουργικά και σχεσιακά στον κόσμο.

Όταν βρισκόμαστε μέσα στο Παράθυρό μας Ανοχής, έχουμε πρόσβαση στον προμετωπιαίο φλοιό μας και στις εκτελεστικές μας δεξιότητες (για παράδειγμα: οργάνωση, σχεδιασμός και ιεράρχηση σύνθετων εργασιών, έναρξη δράσεων και έργων και παραμονή σε αυτά μέχρι την ολοκλήρωση, ρύθμιση των συναισθημάτων και εξάσκηση αυτοέλεγχος, άσκηση καλής διαχείρισης χρόνου, κ.λπ.).

Η πρόσβαση στον προμετωπιαίο φλοιό και τις εκτελεστικές μας λειτουργίες μάς εξοπλίζει να εργαζόμαστε, να έχουμε σχέσεις και να λύνουμε προβλήματα αποτελεσματικά καθώς κινούμαστε στον κόσμο, παρά τις αποτυχίες, τις απογοητεύσεις και τις προκλήσεις στην πορεία.

Όταν βρισκόμαστε έξω από το Παράθυρο Ανοχής, χάνουμε την πρόσβαση στον προμετωπιαίο φλοιό και τις εκτελεστικές μας δεξιότητες και μπορεί να πανικοβληθούμε, να ενεργήσουμε απερίσκεπτα ή να μην ενεργήσουμε καθόλου.

Μπορούμε να είμαστε επιρρεπείς σε συμπεριφορές αυτο-δολιοφθοράς, έλκοντας προς μοτίβα και επιλογές που διαβρώνουν και υπονομεύουν τη σχέση μας με τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο.

Σαφώς, λοιπόν, η παραμονή στο Παράθυρο Ανοχής είναι ιδανική για να μας βοηθήσει καλύτερα να ζήσουμε όσο το δυνατόν πιο λειτουργική και υγιεινή ζωή.

Αλλά θα με απέτρεπε αν δεν ανέφερα ότι όλοι μας, σε όλες τις ηλικίες, από τη στιγμή που γεννιόμαστε μέχρι τη στιγμή που πεθαίνουμε, επισκιάζουμε το Παράθυρο της Ανοχής μας και βρισκόμαστε σε μια μη ιδανική συναισθηματική ρύθμιση. περιοχή μερικές φορές.

Αυτό είναι φυσιολογικό και φυσικό.

Επομένως, ο στόχος εδώ δεν είναι να μην επισκιάσουμε ποτέ το παράθυρο ανεκτικότητας μας. Προσωπικά και επαγγελματικά, νομίζω ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.

Αντίθετα, ο στόχος είναι να αυξήσουμε το Παράθυρο Ανοχής και να αναπτύξουμε την ικανότητά μας να "αναπηδάμε και να είμαστε ανθεκτικοί", επιστρέφοντας στο Παράθυρο Ανοχής γρήγορα και αποτελεσματικά όταν βρεθούμε έξω από αυτό.

Πώς αυξάνουμε το Παράθυρο Ανοχής μας;

Πρώτον, θέλω να αναγνωρίσω ότι το παράθυρο ανοχής είναι υποκειμενικό.

Καθένας από εμάς έχει ένα μοναδικό και διαφορετικό παράθυρο που εξαρτάται από ένα πλήθος βιοψυχοκοινωνικών μεταβλητών: τις προσωπικές μας ιστορίες και αν προερχόμαστε ή όχι από ιστορικό παιδικού τραύματος, την ιδιοσυγκρασία μας, την κοινωνική μας υποστήριξη, τη φυσιολογία μας κ.λπ.

Τα Windows of Tolerance είναι, από πολλές απόψεις, σαν την παροιμιώδη νιφάδα χιονιού: κανένας από τους δύο δεν θα φαίνονται ποτέ ακριβώς ίδιοι.

Το δικό μου μπορεί να μην μοιάζει με το δικό σου κ.λπ.

Εξαιτίας αυτού, θέλω να τιμήσω και να αναγνωρίσω ότι όσοι προέρχονται από ιστορίες σχεσιακού τραύματος μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν μικρότερα παράθυρα ανεκτικότητας από τους συνομηλίκους τους που προέρχονται από μη τραυματικά υπόβαθρα.

Όσοι από εμάς έχουν ιστορικό κακοποίησης στην παιδική ηλικία μπορεί επίσης να διαπιστώσουμε ότι πιο συχνά και πιο εύκολα μας προκαλούνται και ωθούνται έξω από τη ζώνη της βέλτιστης συναισθηματικής ρύθμισης σε υπερ- ή υποδιέγερση.

Αυτό είναι φυσιολογικό και φυσικό, δεδομένων των όσων έχουμε ζήσει.

Και όλοι στον πλανήτη, είτε προέρχονται είτε όχι από ένα ιστορικό σχεσιακού τραύματος, θα χρειαστεί να εργαστούν και να προσπαθήσουν να παραμείνουν μέσα στο Παράθυρο της Ανοχής και θα πρέπει να εξασκήσουν την ανθεκτικότητα όταν βρεθούν έξω από αυτό.

Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι όσοι έχουν ιστορικό σχεσιακού τραύματος μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν σκληρότερα, περισσότερο και πιο σκόπιμα σε αυτό.

Και πάλι, λοιπόν, αναγνωρίζοντας ότι τα παράθυρά μας ανοχής είναι μοναδικά και ότι όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε μέσα σε αυτά, πώς το κάνουμε αυτό;

Από την προσωπική και επαγγελματική μου εμπειρία, αυτή η εργασία είναι διπλή:

Πρώτον, παρέχουμε στον εαυτό μας τα θεμελιώδη βιοψυχοκοινωνικά στοιχεία που συμβάλλουν σε ένα υγιές και ρυθμισμένο νευρικό σύστημα.

Και δύο, εργαζόμαστε για να καλλιεργήσουμε και να αξιοποιήσουμε μια εκτεταμένη εργαλειοθήκη όταν βρεθούμε έξω από το Παράθυρο Ανοχής μας (το οποίο, και πάλι, είναι αναπόφευκτο).

Το πρώτο μέρος της εργασίας, που μας παρέχει τα θεμελιώδη βιοψυχοκοινωνικά στοιχεία που συμβάλλουν σε ένα υγιές και ρυθμισμένο νευρικό σύστημα, μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Παρέχουμε στο σώμα μας υποστηρικτική αυτοφροντίδα: κοιμόμαστε αρκετά, ασκούμαστε αρκετά, τρώμε θρεπτικά τρόφιμα, απέχουμε από ουσίες που διαβρώνουν την υγεία μας και αντιμετωπίζουμε τις αναδυόμενες ιατρικές ανάγκες.
  • Παρέχοντας στο μυαλό μας υποστηρικτικές εμπειρίες: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες διέγερσης, επαρκείς ποσότητες εστίασης και δέσμευσης, επαρκείς ποσότητες ανάπαυσης, χώρου και παιχνιδιού.
  • Παρέχοντας στο πνεύμα και την ψυχή μας υποστηρικτικές εμπειρίες: να είμαστε σε μια συνδεδεμένη σχέση, να είμαστε συνδεδεμένοι με κάτι μεγαλύτερο από εμάς (αυτό θα μπορούσε να είναι πνευματικότητα αλλά μπορεί επίσης να είναι και φύση).
  • Φροντίζοντας το φυσικό μας περιβάλλον για να μας προετοιμάσει για την επιτυχία: να ζούμε και να εργαζόμαστε σε μέρη και τρόπους που μειώνουν τους στρεσογόνους παράγοντες αντί να τους αυξάνουν. σχεδιάζοντας τα εξωτερικά περιβάλλοντα της ζωής μας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο περιποιητικά (και όχι εξαντλητικά).

Το δεύτερο μέρος της εργασίας, η καλλιέργεια και η αξιοποίηση μιας εκτεταμένης εργαλειοθήκης όταν βρισκόμαστε έξω από το Παράθυρο Ανοχής, είναι πώς εξασκούμε την ανθεκτικότητα και την ανάκαμψη όταν βρισκόμαστε σε ζώνες υπερ ή υποδιέγερσης.

Κάνουμε αυτό το έργο αναπτύσσοντας εσωτερικευμένες και εξωτερικευμένες πρακτικές, συνήθειες, εργαλεία και πόρους που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε, να ρυθμίσουμε, να ανακατευθύνουμε και να μας γειώσουμε.

Και αν θέλετε υποστήριξη για να αυξήσετε το δικό σας "Παράθυρο Ανοχής", εξερευνήστε τον Κατάλογο Θεραπευτών του PsychologyBlog για να βρείτε έναν θεραπευτή που να ενημερώνεται για το τραύμα και να σας βοηθήσει προσωπικά.