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Una vez que se pensó que no existía, el sistema linfático de nuestro sistema nervioso central se conoce como el sistema glinfático y está formado por canales de agua, poros y otras vías de limpieza. Es esencialmente el sistema de transporte de los desechos de nuestro sistema nervioso central (cerebro y médula espinal).

Nuestro líquido cefalorraquídeo (LCR) también simula el flujo a través de estas vías. Por lo tanto, se cree que el sistema glinfático es importante no solo para la eliminación de desechos sino también para la regulación del volumen de líquido intracraneal y la salud inmunológica del sistema nervioso central. El líquido cefalorraquídeo se repone mediante el flujo glinfático y el líquido cefalorraquídeo excreta moléculas en el flujo glinfático para su transporte. Es un intercambio mutuamente conveniente.

¿Por qué el cerebro necesitaría un mecanismo de eliminación de desechos? El cerebro, al igual que otros órganos, produce desechos como parte de la activación natural de las vías bioquímicas. Todas las reacciones enzimáticas pueden tener compuestos de desecho que no son necesariamente necesarios para otras funciones y, por lo tanto, se combinan y degradan.

De hecho, las enfermedades neurodegenerativas se asocian muy comúnmente con la acumulación de subproductos del metabolismo celular que no se empaquetan ni excretan adecuadamente. Estos subproductos incluyen proteínas, especies reactivas de oxígeno, iones excesivos y otros compuestos.

La función eficaz del sistema glinfático depende de varios factores, incluida la salud cardíaca, inmunitaria y vascular. La inflamación, las enfermedades y las malas elecciones dietéticas y de estilo de vida pueden impedir el drenaje linfático del cerebro y afectar negativamente la salud tanto de su cuerpo como de su cerebro.

Las investigaciones han demostrado que el sistema glinfático es más eficiente y robusto cuando nuestros corazones bombean, nuestra sangre fluye, nuestros cuerpos se mueven y nuestros cerebros reciben un sueño reparador regular.

El sistema glinfático es más activo durante las etapas reparadoras del sueño, ya que es cuando nuestros cuerpos y cerebros se limpian de mediadores inflamatorios para permitir la restauración y el rejuvenecimiento.

¿Cómo podemos optimizar mejor nuestro sistema glinfático, para que apoye todos nuestros esfuerzos de desintoxicación?

Mis principales recomendaciones con el mayor rendimiento incluyen:

1. Hidratación, hidratación, hidratación. El volumen de líquido dentro de nuestros vasos ayuda a mantener el flujo sanguíneo cerebral. La sangre tiene que bombear desde el corazón al cerebro en contra de la gravedad. Cuando hemos consumido demasiadas bebidas no hidratantes, podemos tener un flujo sanguíneo cerebral deteriorado. Esto puede provocar fatiga, mareos y mala eliminación de desechos. El uso ocasional de polvos de electrolitos en el agua puede ser útil para mantener el volumen intravascular.

2. Duerme, duerme, duerme. El sueño reparador es crucial para la salud y el bienestar, por supuesto, pero fundamental para el drenaje glinfático. La higiene del sueño adecuada y regular puede ser de gran ayuda. Acuéstese a la misma hora cada noche y despiértese a la misma hora cada mañana. ¡Esto se aplica a los días de semana y los fines de semana!

Obtener la luz de la mañana antes de las 10 am. Haz ejercicio todos los días. Coma sus comidas en horarios regulares si es posible. Nuestros cerebros son órganos circadianos y prosperan con el ritmo (es por eso que los bebés y los niños pequeños se desarrollan bien con el ritmo y la rutina), por lo que cuanto mejor podamos simular un ritmo circadiano, más posibilidades tendremos de dormir bien. Algunas excelentes hierbas naturales para dormir que uso con mis pacientes pueden ser útiles para cimentar el ciclo del sueño.

3. Muévete, muévete, muévete. El ejercicio hace que nuestro corazón bombee y nuestra sangre se mueva. Entrega e intercambia nutrientes, oxígeno y subproductos metabólicos, por lo que participa tanto en el drenaje linfático como en el linfático. La entrega de sangre apoya el metabolismo celular para que los desechos intracelulares puedan empaquetarse y liberarse y ayuden a una limpieza eficiente.

4. Comer, comer, comer. Bueno, come alimentos que apoyen la salud del cerebro. Esto incluye la amplia gama de frutas y verduras, que contienen multitud de compuestos importantes para combatir las especies reactivas de oxígeno, los radicales libres y los mediadores inflamatorios. Asegúrese de incluir alimentos ricos en magnesio, ya que las sales de magnesio contribuyen a la salud de las paredes de los vasos.

5. Caca, caca, caca. Cuando el cuerpo tiene que desviar gran parte de su energía para digerir, absorber, limpiar y mover los intestinos, hay menos energía para apoyar la bioenergética del drenaje glinfático. Hable con su médico para obtener ayuda para abordar cualquier problema subyacente. Pruebe el ayuno intermitente, que puede ayudar a permitir que el tracto gastrointestinal se cure por sí mismo. Además, aumente el consumo de fibra en su dieta.

Un sistema glinfático que funcione saludablemente puede ayudarnos a mantenernos saludables en los próximos años, proteger nuestra cognición e incluso reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Los pacientes pueden experimentar menos dolores de cabeza, más claridad mental, mayor energía, mayor capacidad de concentración, menos ansiedad y tristeza, y disminución del dolor general al seguir estos sencillos pasos. Los pequeños cambios a veces pueden tener efectos positivos exponenciales.

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