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Fuente: Han Vi Pham Thi / Unsplash

Una estudiante de Stanford anunció que tenía que abandonar la clase de Felicidad.

“Cuando le pregunté por qué”, me dijo la instructora Carole Pertofsky, “dijo que iba en contra de todo lo que le habían enseñado:“ Mis padres me dijeron que mi trabajo en la vida tenía que ser muy, muy exitoso. A medida que crecía, les pregunté a mis padres qué tenía que hacer para tener éxito y me dijeron que trabajara muy, muy duro. Con el tiempo, les pregunté cómo saber si estaba trabajando lo suficiente y me dijeron: «Cuando tienes dolor».

Si bien esta respuesta puede sonar impactante y falsa, muchos de nosotros hemos aceptado la idea de que para tener éxito debes sacrificar tu felicidad.

Después de trabajar en muchos entornos de alto rendimiento como Yale, Stanford, Silicon Valley, Nueva York, he notado que demasiadas personas buscan el «éxito» a un precio para ellas mismas. Ahora llevaron su felicidad a la búsqueda del éxito con la idea de que cuando lo lograran serían felices. Sin embargo, se queman ellos mismos (y los demás) en el proceso. Yo también me uní a la fiebre loca porque eso parecía ser lo que todos los demás estaban haciendo. Parecía lo correcto. Pero no era.

Cuando miré la investigación, vi que, abrumadoramente, la felicidad es en realidad el secreto del éxito.

El éxito es diferente para todos: para uno, el éxito es poder lograr un objetivo profesional, para el otro, es un objetivo personal, como ser un gran padre. De cualquier manera, si pone su felicidad en primer lugar, en realidad será más productivo, más creativo, más resistente, más enérgico, más carismático y más influyente. Tendrás más fuerza de voluntad y estarás más concentrado, con menos esfuerzo. Por eso escribí mi libro The Happiness Track.

Puedes escuchar teorías comunes (¡pero falsas!) Del éxito: trabaja en el campo, mantente enfocado en tus metas futuras, enfócate sin parar, no puedes tener éxito sin estrés, cuídate primero y sé lo peor revisión …

O puedes escuchar los datos, que te dicen lo contrario: tómate tu tiempo y serás más innovador, mantente presente y serás más productivo y carismático, tómate el tiempo para estar inactivo y divertirte y de hecho eres más . creativo y con más probabilidades de tener avances innovadores, cultive la calma en su vida y tendrá más energía para hacer más trabajo, sea amable con los demás y tendrá más éxito y será más compasivo y resistente.

El estilo de vida Go-Go-Go

Por ejemplo, también se nos enseña que la única forma de avanzar es hundirnos en el suelo, una de las razones por las que vemos tasas de desgaste del 50% en todas las industrias. El setenta por ciento de la fuerza laboral estadounidense no está contratada, según una encuesta de Gallup.

Nos enfrentamos a una crisis de alto estrés junto con el inevitable agotamiento que viene de una vida llena de adrenalina. Se nos enseña que haremos más cosas si estamos estresados ​​y usted simplemente no puede tener éxito sin estrés.

Incorrecto. Lo que harás es quemarte más rápido. Por supuesto, un poco de estrés puede ayudarlo a superar una fecha límite. Pero cuando es crónico, día tras día, alimentado por demasiada cafeína y una actitud de ir y venir, duele más de lo que ayuda.

Aquí es donde entran en juego ejercicios como la respiración, el yoga y la meditación. No son solo una moda; estas son formas de entrenar su sistema nervioso para que se calme. En lugar de activar siempre su respuesta al estrés de lucha o huida, comienza a fortalecer la respuesta calmante del descanso y la digestión.

Con menos estrés, su toma de decisiones y su inteligencia emocional serán mejores y, en cambio, estará administrando su energía. SATTVA es una aplicación de meditación popular con muchas opciones diferentes.

Autocrítica

También creemos que debemos ser autocríticos. Después de todo, la autocrítica conduce a la superación personal, ¿no es así? Sigue siendo incorrecto. La investigación muestra que la autocrítica es fundamentalmente autosabotaje, mientras que la autocompasión, es decir. Tratarte a ti mismo con la comprensión, la atención y la amabilidad con las que tratarías a un amigo conduce a una mayor resiliencia, productividad y bienestar.

Interés personal

Del mismo modo, a menudo se nos dice que, ante todo, miremos más allá de nosotros mismos. Después de todo, creemos que es un mundo de perros que comen perros. Sin embargo, las investigaciones muestran que ser amable con los demás y hacer todo lo posible para ayudar cuando y donde no solo puede beneficiar a quienes lo rodean, sino que también lo hace más feliz, más saludable y productivo. Sus colegas le son leales, su equipo trabaja mejor y de manera más productiva, y el resultado final es beneficioso para todos.

Para nutrir tanto la autocompasión como la compasión por los demás, intenta practicar la meditación de bondad amorosa. La investigación de imágenes cerebrales que mis colegas y yo llevamos a cabo en Stanford han demostrado que incluso una meditación de amor compasivo de 7 minutos aumenta tu felicidad y te ayuda a sentirte más cerca de los demás. La meditación que usamos en nuestro estudio se puede encontrar en la aplicación SATTVA o en Youtube.

Ya sea que sea propietario de un negocio o una ama de casa que intenta mantenerse al día, los datos son claros: si se cuida a sí mismo y a los demás, se toma un tiempo libre y encuentra alegría en su vida, tendrá más éxito. alcanzar sus metas, por no decir cumplidas. Y si necesitas más inspiración, deja que la ciencia te inspire. Sintonice sitios como Fulfillment Daily para leer las últimas investigaciones sobre la psicología de la felicidad.

Emma Seppala es autora de The Happiness Track y directora científica del Center for Compassion and Altruism Research and Education de la Universidad de Stanford.

Este artículo apareció por primera vez en Dot Complicated de Randy Zuckerberg.

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