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Sucede todo el tiempo. Has elegido el atuendo perfecto. Estás listo para tu gran evento el sábado por la noche y nunca te has visto tan bien. Te despiertas esa mañana, entras a trompicones en el baño, te miras en el espejo y ahí está él mirándote. Un gran grano justo en el medio de tu cara. Es como si todas tus inseguridades más profundas subieran a la superficie de tu piel para que todos las vieran. Tu confianza se está desmoronando.

Acné. Creemos que esto es inevitablemente parte de la adolescencia porque al menos el 85% de los adolescentes estadounidenses la padecen (y persiste hasta la edad adulta aproximadamente el 50% del tiempo). Se nos dice que el acné es una enfermedad bacteriana de origen hormonal que debe tratarse con costosos regímenes cutáneos, píldoras anticonceptivas, antibióticos y medicamentos de riesgo como Accutane.

Como verá, el acné es una enfermedad hormonal, pero no es normal. Esto es lo que las compañías cosméticas y farmacéuticas no quieren que comprenda: Puede prevenir el acné simplemente cambiando su dieta.

Piense en el acné desde un punto de vista evolutivo. ¿Por qué la Madre Naturaleza maldeciría a los adultos emergentes que ingresan en sus años de reproducción con imperfecciones desagradables que podrían no atraer a posibles parejas? El acné no es solo por nada; interfiere activamente con el orden natural de las cosas. No se supone que tengamos acné, y si comemos bien, no lo hacemos.

¿Nuestros antepasados ​​tenían acné?

Los investigadores han informado tasas de acné bajas a cero en una variedad de personas no occidentalizadas de todo el mundo. Estos incluían poblaciones genéticamente y culturalmente diversas, como los okinawenses de antes de la guerra, los brasileños rurales, los esquimales inuit y los bantus sudafricanos.

Cuando el profesor Loren Cordain y sus colegas buscaron acné en una muestra de 1.200 personas que vivían en la remota isla de Kitava en el Pacífico Sur y los 115 miembros de una sociedad de cazadores-recolectores en Paraguay, llegaron con las manos vacías y declararon: «Ni una pápula, pústula o comedón abierto. [blackhead] ha sido observado. «

La dieta de Kitavan consistía principalmente en pescado, frutas, cocos y tubérculos. En el menú paraguayo había mandioca, maní, maíz, arroz y caza. ¿Qué tienen en común estas dos dietas tan diferentes que guardan el secreto para prevenir el acné?

La respuesta se aclarará lo suficientemente pronto …

Cómo hacer una espinilla en tres sencillos pasos

Fuente: Arthur Ng Heng Kui / Shutterstock

Paso 1: Prepare el escenario para la inflamación en su cuerpo.

Los tipos de grasas y carbohidratos que consumimos juegan un papel importante en la regulación del equilibrio saludable entre la inflamación y la curación. En las personas con acné, el sistema inmunológico está desequilibrado, demasiado inclinado en la dirección de la inflamación y lejos de la curación.

Paso 2: Tape sus poros con células de la piel.

Algunos alimentos activan hormonas que hacen que la producción de células de la piel se acelere. Estas células adicionales se acumulan alrededor de los poros, se adhieren y obstruyen las aberturas de los poros, atrapando bacterias que de otro modo serían inofensivas en su interior.

Paso 3: aumenta la producción de sebo.

El sebo es la sustancia aceitosa / cerosa que producen los poros sanos para suavizar e impermeabilizar la piel. Las personas con acné producen demasiado sebo, lo que hace que la piel se vuelva grasa. El sebo que se acumula dentro de los poros obstruidos se convierte en alimento para las bacterias atrapadas debajo de la piel, ayudándolas a multiplicarse.

La dieta estadounidense típica está cargada de alimentos que alimentan estas tres etapas.

Cómo prevenir las espinillas en tres sencillos pasos

Paso 1: Evite los carbohidratos refinados.

El azúcar, la harina, los jugos de frutas, los cereales y otros carbohidratos refinados son los principales sospechosos del desarrollo de muchas «enfermedades de la civilización», incluido el acné. (Para obtener definiciones claras y una lista más completa de los alimentos que debe evitar, haga clic aquí). Estos «carbohidratos rápidos» desencadenan picos en los niveles de azúcar en sangre e insulina en el torrente sanguíneo, lo que aumenta su riesgo de acné porque:

En este estudio de 2012, simplemente siguiendo una dieta de «índice glucémico bajo» (que reemplaza la mayoría de los carbohidratos refinados con fuentes alimenticias completas de carbohidratos como frutas, verduras y frijoles), se redujo significativamente la cantidad y la gravedad de las imperfecciones en solo diez semanas.

Paso 2: abandona la lechería.

La leche y la mayoría de los demás productos lácteos contienen dos tipos de proteínas, caseína y suero, que están especialmente formulados para el crecimiento de una vaca bebé. Desafortunadamente, también sobreestimulan los sistemas de la hormona del crecimiento humano:

Paso 3: equilibre su grasa.

Los ácidos grasos omega-6 y omega-3 son componentes esenciales del sistema inmunológico. Los omega-6 (proinflamatorios) generan respuestas inflamatorias iniciales a infecciones y lesiones, y los omega-3 (antiinflamatorios) toman el control cuando es el momento de que comience la curación. Si come demasiado omega-6 y no suficiente omega-3, la balanza se inclina demasiado en la dirección de la inflamación. Los aceites de semillas como el aceite de canola, soja y maíz son muy ricos en ácidos grasos omega-6. El pescado salvaje, las grasas y los despojos de animales alimentados con pasto son las mejores fuentes de omega-3.

A la mayoría de las personas les resulta difícil aumentar su ingesta de omega-3 solo a través de la dieta, por lo que si no come pescado o pasto de forma regular, tome un suplemento de omega-3 en forma de suplemento de omega-3. Aceite de pescado es una buena idea. Las dietas veganas, en particular, son extremadamente bajas en omega-3, por lo que las personas que eligen una dieta vegana deben tomar un suplemento (hay disponibles suplementos vegetarianos derivados de algas marinas).

En este estudio, el acné mejoró significativamente después de 10 semanas de tomar un suplemento diario de omega-3 (que contiene 1000 mg de EPA + 1000 mg de DHA).

Tenga en cuenta que, por lo general, no es suficiente simplemente aumentar su ingesta de omega-3; también debe reducir su ingesta de omega-6 para restablecer un equilibrio saludable. Para obtener más información, incluidas listas de alimentos y recomendaciones de suplementos, haga clic aquí.

Rompiendo el ciclo de la ruptura: la receta de dieta totalmente natural para el acné

¡Sin copago, sin efectos secundarios y con muchos beneficios para la salud!

Come alimentos integrales reales. Base su dieta en carnes, aves, mariscos, huevos, verduras y frutas. Esta dieta suaviza naturalmente los picos de insulina y mejora el equilibrio de omega-3/6, ya que no contiene aceites de semillas producidos industrialmente, carbohidratos procesados ​​ni productos lácteos. Las dietas de Kitavan y Paraguay siguieron estas simples reglas (los paraguayos tenían acceso limitado a alimentos hechos con harina o azúcar, pero estos alimentos procesados ​​constituían menos del 10 por ciento de su dieta).

Sea paciente. Los investigadores encuentran que pueden pasar hasta tres meses con una nueva dieta para ver una mejora significativa en el acné porque la piel necesita tiempo para remodelar.

Resistencia al acné y a la insulina

Si sufre de resistencia a la insulina, es posible que deba prestar atención a todos los carbohidratos, no solo a los carbohidratos refinados, para obtener los mejores resultados. Para obtener más información, haga clic aquí.

Sensibilidades al acné y a los alimentos

Si una dieta de alimentos integrales sin aceites de semillas industriales, carbohidratos procesados ​​y productos lácteos no elimina el acné en tres meses, es posible que tenga una sensibilidad alimentaria no reconocida.

Los culpables más comunes son los cereales (el gluten y el maíz en particular), las legumbres (especialmente la soja), las nueces y los huevos. Para obtener resultados más rápidos, elimine todo esto desde el principio, espere tres meses y, si no tiene más imperfecciones, puede intentar agregar un alimento a la vez.

La conclusión es la siguiente: deje de gastar su dinero en tratamientos costosos y riesgosos que no llegan a la raíz del problema y solo enriquecen a otros. Si se inclina más hacia una dieta «incivilizada», libre de lácteos, carbohidratos refinados y aceites de semillas, su piel podría simplemente agradecerle iluminándose y luciendo saludable. ¡Es una razón para sonreír!

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