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¿Alguna vez te has encontrado en medio de una lucha de poder? Una lucha de poder no es más que competir por el control. Puede haber una guerra territorial en el trabajo, un colega que busca más prestigio o un amigo que siempre debe tener la última palabra. Las luchas de poder se presentan de muchas formas. En las relaciones románticas, la competencia por el control puede ser problemática porque el desequilibrio de poder se asocia con menos satisfacción dentro de la relación.i

Un ejemplo de luchas de poder sexual

Emma y Troy realmente se aman pero luchan con un poder sobre el sexo dinámico. Troy quiere sexo con más frecuencia que Emma. A Emma le gusta el sexo, pero la presión de Troy para tener sexo la hace sentir invisible y reduce su deseo. A ella le gustaría poder ser ella quien inicie el sexo a veces, pero Troy siempre está rondando e insinuando sexo. Emma está agradecida de que Troy todavía la encuentre atractiva después de estar casada durante cinco años y tener dos hijos llenos de energía. El deseo sexual de Troy impulsa la iniciación.

Su proceso de excitación también está impulsado por las preferencias sexuales de Troy, lo que significa que dedican poco tiempo a los juegos previos. Troy se apresura hacia el coito y el orgasmo porque no puede frenar su excitación y siente que el orgasmo es el objetivo del sexo. Estas dinámicas dificultan que Emma disfrute plenamente del sexo. Ambos sienten que hay una larga lista de cambios que deberían hacer para lograr una diferencia notable. Se sienten atrapados.

Troy se preocupa por Emma y quiere que sus experiencias sexuales satisfagan sus necesidades, pero sus patrones de sexo parecen estar establecidos. Este patrón nunca ha sido interrumpido por una comunicación sexual clara, por lo que Troy no está al tanto de lo que no funciona para Emma. Troy y Emma no se han tomado el tiempo ni el esfuerzo de examinar sus patrones sexuales, por lo que los juegos previos apresurados no permiten suficiente estimulación para que Emma haga algo más que empezar a interesarse en el sexo. Entonces Troy alcanza el orgasmo y la experiencia termina. Emma solo ocasionalmente tiene orgasmos. Emma ha estado callada durante tanto tiempo que siente que ha pasado el momento de hablar. Continúa sintiendo frustración y adaptándose a los patrones sexuales de Troy. Mientras tanto, Troy desea que Emma inicie o hable sobre lo que le gusta en el sexo.

Luchas de poder dentro de su relación

¿Te suenan familiares partes de la historia de Troy y Emma? Cualquiera puede caer en patrones preocupantes sin tener la intención de controlar o afirmar el poder. Con demasiada frecuencia, cuando las parejas se sienten invalidadas, se retiran o se vuelven hostiles. Cuando surgen estos patrones, es fácil quedarse atascado porque la salida no parece clara. A menudo, las parejas hacen una pausa en lugar de actuar como si una dinámica de poder no importara. Tal vez piensen que pasará. Desafortunadamente, es poco probable que las dinámicas de poder dentro de las relaciones cercanas cambien sin algunas herramientas hábiles.

Emma y Troy podrían beneficiarse de varias ayudas, como más educación sobre anatomía sexual, mejorar la calidad de la comunicación sexual y relacional, y abordar las habilidades individuales para sentirse personalmente competentes y empoderados. Una habilidad con la que les sería fácil comenzar es la atención plena.

El sexo no se trata realmente de sexo

La atención plena puede ser realmente importante cuando se trata de despegarse de viejos patrones. George Mumford, un entrenador de rendimiento deportivo de atención plena de renombre mundial, dijo,ii «El camino del rendimiento puro se trata de actuar sin ninguna razón, solo para estar completamente involucrado en un momento, desplegarse y expresarse por completo, honestamente. Eso es realmente lo que se reduce a. No estás haciendo [an activity] por [some specific outcome]. Lo estás haciendo porque en y de la cosa misma es el momento y estar completamente comprometido en un momento, completamente desplegado en un momento y completamente autoexpresivo en un momento. Eso es lo más importante. No es lo que estamos haciendo».

Si aplicamos los pensamientos de Mumford al sexo, podemos hacer menos hincapié en el objetivo del orgasmo o la frecuencia, y en cambio, estar en cada momento presente. El sexo no se trata realmente de sexo, se trata de crear intimidad, conexión y placer para ambos individuos. Considere cómo el olor de su pareja entra en su conciencia. ¿Qué asocias con el olor? ¿De qué es este aroma? ¿Trabajo duro, cocinar una comida, su perfume favorito? Si el olor proviene del sudor, deja de lado la tentación constante de evaluar si el sudor es bueno o malo, reconoce que simplemente lo es. Deje que su curiosidad lo lleve hacia una mayor intimidad al pensar en por qué es necesario sudar o qué representa el sudor.

Armados con esta actitud de curiosidad, Emma y Troy pueden encontrar espacio para satisfacer las necesidades sexuales del otro. La investigacióniii muestra que la atención plena nos ayuda a dejar de lado las ideas predeterminadas y nos da espacio para disfrutar el momento. Disfruta de cada toque y sensación. Disfruta siendo consciente de tu cuerpo y del cuerpo de tu pareja. Disfruta sin preocuparte por la excitación, el orgasmo o las metas.

Investigación sobre atención sexual y luchas de poder

Investigaciones recientes encontraron que la atención plena amortiguó la relación negativa entre el desequilibrio de poder y la satisfacción sexual y relacional.iv La mayoría de las parejas experimentarán períodos de desequilibrio de poder o incluso períodos en los que ambos sienten una falta de poder. La atención plena, en particular la atención sexual, fomenta un enfoque más generoso, indulgente y conectado cuando hay luchas por el poder.

Por ejemplo, si Emma puede ser más consciente sexualmente cuando Troy inicia el sexo, puede recordar que él anhelaba más contacto físico cuando era niño, y su necesidad del elemento físico del sexo es como una conexión física y emocional. Si Troy es más consciente, es posible que pueda sentarse con su deseo de iniciar el sexo. En lugar de presionar para tener sexo, puede darle a Emma tiempo y la oportunidad de generar deseo a un nivel en el que ella quiera instigar la intimidad física. Pueden satisfacer las necesidades del otro mientras ambos practican la atención plena.

El poder de dejar ir

Todos podemos usar las mismas habilidades de atención sexual para abordar nuestras necesidades sexuales únicas. Solo quédate anclado en tu respiración. Vive cada experiencia en incrementos de seis segundos: inhala y exhala. Observe cómo su cuerpo puede hacerse cargo de cualquier decisión. Deja que tu mente se quede con esos sentimientos. Observe cómo ser consciente también le permite relajar el juicio. Podemos prestar atención al momento y simplemente notar la extrañeza de lo que experimentamos. Un sinónimo de curiosidad es tener sed de conocimiento. Este anhelo de conocimiento es lo que fomenta la atención plena. Aprende cosas sobre tu pareja por primera vez. Verlos de nuevo. La atención plena nos ayuda a ver opciones más positivas en nuestras relaciones.

Antoinette Klatzky, una guía de atención plena, nos recordó: “Cuando nos mantenemos abiertos, comenzamos a descubrir posibilidades que nunca pensamos que existían”.

Las luchas de poder son un juego sin salida. En lugar de involucrarte en una lucha, ábrete a una respuesta diferente. Suelta la presión por el poder y, en cambio, sé curioso acerca de tu propio cuerpo, tu conciencia y las infinitas posibilidades de cada momento.

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