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¿Está usted y / o su pareja íntima atrapados en «todo o nada»? Sucede cuando ves a tu pareja negativamente o como nunca haciendo las cosas.

Tomemos, por ejemplo, a Kate y su prometido Adam. Kate está frustrada con Adam porque «nunca escucha». En la visión idealista de Kate de la relación de todo o nada, Adam siempre está listo, dispuesto y es capaz de escuchar lo que tiene que decir. Cuando las expectativas no se cumplen, cuando Adam se duerme en el sofá mientras Kate tiene un tema importante que discutir, inevitablemente se sentirá frustrado, amargado o cansado con el tiempo. Crea tensión y somos seres que buscamos reducir la tensión.

Otro ejemplo, que inicialmente es menos tóxico, Jack es considerado con su esposa, Sophie, de muchas maneras. Lava la ropa porque sabe que con tres hijos es difícil mantenerse al día. Llena su coche de gasolina. Se pone de puntillas por la mañana para que ella pueda dormir un poco más. Pero está acostumbrado a dejar platos sucios en el fregadero.

Desafortunadamente, encontrar platos sucios en el fregadero es lo único que vuelve loca a Sophie, incluso más loca que cuando dobla la ropa y la deja encima de la secadora. ¿Por qué no puede simplemente enjuagar los platos y ponerlos en el lavavajillas? ¿No se da cuenta de que solo está haciendo más trabajo por ella? Es como si él no respetara su tiempo o el hecho de que ella no solo trabaja a tiempo completo, sino que también hace la mayoría de las tareas del hogar. Ella le ha pedido una y otra vez que por favor enjuague sus platos y los ponga en el lavavajillas.

Cansada de pensamientos cada vez más tóxicos, Sophie no considera cómo Jack ayuda a lavar la ropa o llena el coche de gasolina. De todos modos, estas no son las cosas que realmente le interesan. Todo lo que puede pensar en este momento mientras guarda los platos es que él nunca piensa en sus sentimientos. ¿Por qué, quiere saber, es siempre tan imprudente? Jack, por otro lado, ahora está muy molesto y quiere saber por qué «nada de lo que hago es lo suficientemente bueno para ella».

Bienvenido al mundo común y destructivo del pensamiento tóxico de todo o nada, que describo en detalle en mi libro de relaciones, ¿Por qué no puedes leer mi mente? Basado en horas y horas de escuchar a parejas angustiadas y exasperadas, este problema de pensamiento tóxico es, sin duda, el más común de todos. Si tuviera un dólar por cada «siempre» y «nunca» que escuche de parejas en apuros, entonces estaría en una isla tropical escribiendo esto en lugar de en mi oficina.

Cuando estás enojado con tu pareja, sintiéndote incomprendido o herido, es muy fácil caer en el estado de ánimo en blanco y negro que caracteriza el pensamiento de todo o nada. Por pensamiento en blanco y negro me refiero a la tendencia de uno o ambos socios a ver al otro como completamente positivo o completamente negativo. Nunca es competente. Ella siempre dice lo peor. Mi esposo siempre se equivoca.

No hay un «punto intermedio» cuando los socios se ven entre sí de una manera de todo o nada. Y es muy posible que sienta que su pareja nunca lo escucha o que siempre es desconsiderado. Sin embargo, probablemente esta no sea la realidad. La mayoría de las personas tienen una variedad de comportamientos que a veces incluyen ser considerado y, a veces, desconsiderado. Esta gama de comportamientos se forma a partir de una combinación de nuestros genes y nuestra educación. Como individuos, variamos en comportamientos agradables (como dar cumplidos) y desagradables (como interrumpir).

Aunque creo en la bondad básica de los seres humanos, hay personas que traen comportamientos extremadamente no deseados a las relaciones, como adicciones activas, manipulaciones venenosas y abuso. En la mayoría de los casos, sin embargo, es el trabajo de nuestros pensamientos tóxicos de todo o nada lo que nos hace exagerar negativamente los comportamientos no deseados de nuestra pareja.

Entonces ¿por qué estamos haciendo esto? Caemos en un pensamiento de todo o nada en nuestra pareja para aliviar el estrés y la tensión que nos provoca cuando sus afirmaciones o acciones no tienen sentido para nosotros (¿Cómo podría no saber que dejar los platos siempre en el fregadero me vuelve loco? ?) o no satisface nuestras necesidades (nunca me apoya). Los extremos del pensamiento de todo o nada reducen la tensión emocional al brindarnos una forma conveniente y fácil de entender de explicar los comportamientos de nuestros socios que nos están molestando.

Entonces, frente a estas inconsistencias, intentamos simplificar la forma en que vemos a nuestros socios en nuestra mente con un pensamiento de todo o nada. Se trata de autoprotección («No es mi culpa. No soy yo quien siempre se duerme»). Debe explicarse a sí mismo por qué no se satisfacen sus necesidades y por qué no es usted el culpable. Desafortunadamente, el pensamiento de todo o nada es más destructivo que protector. Cuando le dices a tu pareja: «Siempre has …» o «Nunca has …», prácticamente puedo garantizar que tú y tu pareja no hablarán de tus problemas reales.

Los pensamientos de todo o nada ilustran cómo, una vez verbalizados, los pensamientos tóxicos distraen a las parejas de sus problemas reales. Si le dice a su esposa, «Nunca escuchas …» oa tu novio, «Siempre me ignoras cuando estoy molesto», tales declaraciones inevitablemente harán que la otra persona se defienda. La inevitable andanada de «Bueno, qué tal lo que siempre me haces …» o «No siempre te ignoro». Anoche hablamos durante dos horas, pero obviamente no has escuchado una sola palabra de lo que dije… ”en lugar de la resolución productiva del problema se produce.

De acuerdo, tal vez usted sea mejor con las finanzas y su esposo sea mejor para establecer límites con los niños. Esto es bueno y quizás cierto. Sin embargo, surgen problemas tóxicos de pensamiento de todo o nada cuando comienza a generalizar en exceso. Es cuando tu marido gasta demasiado y te dices a ti misma: «No puedo contar con él para nada», en lugar de recordarte que él es solo un ser humano y que responde a preguntas, otras necesidades para ti. O te olvidas de cumplir una consecuencia para los niños y tu esposo piensa: «No le interesa enseñar a los niños el bien del mal», en lugar de darse cuenta de que te sientes abrumado y desanimado.

Pensamientos concluyentes

Lo que trato de recalcar a las parejas es que nadie es perfecto. No eres perfecto y, por supuesto, tu pareja íntima no es perfecta. Como dijo un buen amigo mío: «¡Las únicas personas perfectas están en el cementerio!» Intelectualmente, sabemos que las personas tienen una variedad de habilidades y debilidades. Ser realista en su relación significa verse a sí mismo y a la persona que ama en un continuo de fortalezas y debilidades. Tener una relación sana y vital significa que no ve a su pareja en términos de todo o nada.

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