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Fuente: Geralt/Pixabay

Cada mes de enero, mi ruta de senderismo favorita se inunda de personas que cumplen sus propósitos de Año Nuevo para ponerse en forma. Y poco después, las multitudes desaparecen. Esto sucede todos los años, en parte porque los cambios repentinos en el estilo de vida y el comportamiento son difíciles de mantener, especialmente si no hay recompensas inmediatas. Pero creo que es más probable porque, como humanos, tendemos a perder los objetivos más profundos y ocultos que se supone que deben alcanzar nuestros objetivos.

¿Qué pasaría si la acción silenciosa de “simplemente darse cuenta” pudiera hacer un mejor trabajo para acercarlo a alcanzar su meta que cualquier acción que requiera mucho trabajo? Tomemos dos objetivos comunes:

  • Perder peso
  • Encontrar un socio

«Voy a adelgazar».

Muchos de nosotros pensamos que algo es una acción de empoderamiento, pero no hace lo que queremos. Entonces creemos que fallamos. Sí, esto me incluye a mí.

Solía ​​decidir hacer esto para sentirme mejor conmigo mismo. Solía ​​​​sentirme muy incómodo en entornos sociales, y pensé que una mayor confianza podría ayudar. Nuestra sociedad centrada en la dieta enseña que el peso, la salud y la imagen corporal son medios para una estima positiva, relaciones, conexiones sociales, etc. Entonces, ¿cómo podría no ayudar?

Lo rompería en el gimnasio. Sin embargo, todavía no me sentiría mejor conmigo mismo. Mi nivel de comodidad durante las interacciones sociales tampoco mejoró.

Entonces, un día, no estaba tratando deliberadamente de “solo darme cuenta”, pero recordé un momento nítido. Estaba con mujeres que compartían un interés común, una especie de entorno «tipo club». Esperaba que el pasatiempo mutuo me proporcionara buenas conversaciones y una experiencia social menos incómoda y más satisfactoria para mí. Sin embargo, aproximadamente una hora después de probablemente el cuarto lugar de reunión, de repente escuché a mi cerebro gritar desde adentro: “¡Detente con la limpieza! ¡No me gustan tus chismes! ¡Estoy tan jodidamente aburrida!”

La curiosidad por ese pensamiento fuerte me hizo darme cuenta de que me sentía muy mal en su compañía cada vez que nos reuníamos. No eran malas personas, solo que no eran mi gente. Así que dejé de verlos y tuve espacio para probar otra cosa. (Honestamente, probablemente también estaban felices cuando renuncié. Estoy bastante seguro de que podían sentir mi incomodidad a su alrededor).

La comida, el peso y los chismes son conversaciones comunes en nuestra sociedad. Entonces, eso ha sido un poco complicado de maniobrar. Pero eventualmente, encontré mis grupos de humanos que hablan principalmente sobre cosas que involucran una parte de mi mente y corazón y me inspiran ánimo.

La observación y la curiosidad me permitieron descubrir esto: bajar de peso no era el cambio que necesitaba para sentirme mejor socialmente. Sin ese silencio, podría haber seguido rodeándome de relaciones que derrumbaron mi autoestima.

«Quiero encontrar un compañero».

Dado que surge con frecuencia en mi sala de terapia, hablemos sobre la soledad y un enfoque común para solucionarlo: «Ten más citas». Y aunque, estadísticamente, tus posibilidades de encontrar pareja mejoran al salir más, seamos reflexivos al respecto.

Primero, observe si su estado de ánimo cambia cuando piensa, habla o sale con una posible pareja. ¿Por qué podría haber ocurrido el cambio? Dirija con curiosidad y no con juicio propio.

A través de la simple observación y la curiosidad, podrías descubrir, por ejemplo, que el tipo de pareja que capta tu interés no favorece tu autoestima o tu bienestar. O tal vez estás buscando fechas en los lugares equivocados. Por ejemplo, si desea desarrollar una relación a largo plazo, elegir un sitio de citas conocido por «enganches» y «engaños» puede hacer que se sienta aún más solo.

He aquí cómo «simplemente darse cuenta»:

«Notar» deja espacio para encontrar cosas que «hacer» te mantiene demasiado ocupado para descubrir. Aquí hay cuatro pasos para empezar.

1. Cuando su estado de ánimo o perspectiva cambie en una dirección que no le guste, haga una pausa.

Prestar atención. Incluso si lucha por controlar los estados de ánimo decaídos antes de que toquen fondo, las sensaciones en el cuerpo y los pensamientos que nota pueden darle pistas sobre lo que está sintiendo y por qué. O, si escuchas un pensamiento fuerte como lo hice yo, tómalo.

2. Luego dirija con curiosidad y no con juicio propio.

¿Por qué sucedió eso? Por favor, no se presione para hacer algo «bien». Solo observe y pregúntese qué podría estar pasando para usted.

3. Trate de anotar o anotar lo que observe.

Mantener un registro. Puede ser más fácil detectar puntos en común de esa manera.

4. Finalmente, después de recopilar suficientes «datos» de su curiosidad, verifique si hay patrones.

Sea su propio científico de minería de datos. Si encuentra que hay un patrón fácil de romper, ¡genial! Experimento. Fíjate en lo que parece edificante (o al menos menos incómodo), cuando te sientes como quieres sentirte y con quién te sientes bien. En este punto, sí, «haz» activamente más de lo que es gratificante y te da la sensación de que estás en el camino hacia tu objetivo final.

Por otro lado, si descubre que está atascado repitiendo patrones de humor poco saludables o de autoestima, es posible que desee contratar a un terapeuta. Una buena puede ayudar a acelerar su proceso de descubrimiento y evitar que se desvíe de espirales de vergüenza innecesarias en el camino. Además, si determina que lo mejor para usted es dejar de lado una meta importante (los científicos denominan a este proceso «desvinculación de la meta»), podría beneficiarse del apoyo. Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.

Línea de fondo

El enfoque de acción silenciosa de «simplemente notar» requiere paciencia y puede no parecer lo suficientemente activo o procesable para algunos. BUENO. Según el Oxford English Dictionary, «acción» es «la realización de alguna actividad o acción, generalmente para lograr un objetivo». Por lo tanto, si su objetivo es lograr sentirse mejor (por ejemplo, mejor estado de ánimo, mejores relaciones, autoestima, etc.), entonces la observación y la curiosidad son acciones suficientes para marcar una diferencia positiva.

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