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¿Cuántas veces se ha escuchado decir que trabaja mejor bajo presión? ¿Trabajar mejor bajo presión explica por qué te apresuras frenéticamente a ponerte al día? ¿Eso significa que no puede hacerlo mejor que cuando siente que tiene que rendir?

Cuando dice que trabaja mejor bajo presión, a menudo significa que pospone algo el mayor tiempo posible antes de apresurarse a cumplir una fecha límite. Si se encuentra en esta situación con demasiada frecuencia, aquí tiene cinco preguntas para usted:

  • ¿Por qué querrías sentir que tienes que hacer algo en el último minuto cuando tienes mucho tiempo para hacer las cosas antes con menos estrés?
  • ¿Puede demostrar que es más productivo solo cuando tiene poco tiempo?
  • Si cree que trabaja mejor bajo presión, ¿por qué no programarse intencionalmente para comenzar tarde y presionarse para rendir a la hora 11 cuando pueda?
  • Si realmente cree que se desempeña mejor bajo presión, ¿por qué no presionarse para comenzar a desempeñarse antes?
  • ¿Trabajar mejor bajo presión significa que tienes que sentir que el tiempo se acaba antes de empezar?

¿Qué piensas?

¿Estás esforzándote demasiado por evitar la presión?

Evitar la presión puede ser la principal razón por la que se retrasa. Sin embargo, llega un momento en el que tienes una situación menor de dos males. ¿Qué es peor: empezar en el último minuto o no empezar?

Si espera hasta que casi haya terminado con su tiempo y luego se apresura a terminar, probablemente esté postergando las cosas. Mejor trabajar bajo presión es una excusa. Por ejemplo, ¿cómo trabaja mejor cuando está distraído por el estrés?

Puede hacerlo peor cuando se encuentra en un aprieto y se siente distraído por la confusión emocional y el estrés. No funciona mejor bajo presión. Puede frustrarse fácilmente y reírse de cualquiera que lo interrumpa. No funciona mejor bajo presión. Puede caminar por el mismo terreno, luchar para encontrar materiales extraviados y dejar huecos en su trabajo. No funciona mejor bajo presión. Estos son ejemplos de ineficiencias asociadas con la procrastinación que pueden conducir a una mayor ineficacia y estrés.

Si demora, demora, demora y luego se apresura a terminar, es posible que no le guste sentir la presión. Sin embargo, las presiones acumuladas de la demora, combinadas con las presiones de último minuto, normalmente excederán la presión menor que evita cuando demora el arranque. ¿Puedes hacerlo mejor?

Cómo los profesionales lidian con la presión

El funcionamiento eficiente en condiciones de presión es diferente del funcionamiento óptimo bajo presión. Por ejemplo, eres contador. Debe realizar el informe de fin de trimestre de su empresa. Hay un tiempo limitado para hacer esto. Sabes qué hacer. Ejecuta el proceso de manera eficiente. Manejas muy bien las limitaciones de tiempo. Es porque se ha concentrado en hacer el trabajo.

Eres una gimnasta. Estás apuntando al oro. Para muchos, esta es una situación bajo presión en términos de tiempo y desempeño. Sin embargo, estás concentrado. Tú tienes el control. Estás energizado. No te congelas. Cuando necesitas jugar, haces automáticamente y sin problemas lo que has estado practicando. Su principal competidor se congela al pensar demasiado en la situación.

Tanto el contador como la gimnasta están en situaciones de presión, pero manejan bien la presión concentrándose en la actividad y haciendo el trabajo. Yo lo llamo p estrés (propulsor y estrés productivo) 2. El experto en estrés Hans Selye lo llama estrés estrés 3.

El estrés destructivo (estrés d) es un estrés de presión negativa que rara vez mejora el rendimiento. Puede que estés pensando en la actividad, pero te estás concentrando en ti mismo. Es posible que sepa qué hacer y cómo hacerlo. Sin embargo, la presión para evitar tanto la tarea como la sensación de presión interfiere con su eficiencia y efectividad.

Gran parte de la procrastinación comienza con la expectativa de que lo que quiere, debe tenerlo ahora. Sus sentimientos de incomodidad deberían desaparecer de inmediato. Estas expectativas son fórmulas para d-stress4. Veamos una alternativa al estrés p.

Dos sencillos pasos para empezar antes

No hay evidencia significativa de que el desempeño bajo presión que sigue a la procrastinación produzca resultados superiores. Es más probable lo contrario.

Suponga que se siente estresado por realizar una tarea. Espera que más tarde sea un mejor momento para comenzar. Quizás crea que se sentirá inspirado en algún momento en el futuro 5,6. Esta esperanza es una ilusión. Es poco probable que de repente se sienta inspirado a hacer algo que alguna vez le resultó incómodo al comenzar. ¿Puedes probar de otra manera?

Lecturas esenciales sobre la procrastinación

Aquí hay un proceso de dos pasos para probar. Primero visualice lo que quiere lograr. En este caso, el objetivo es empezar antes. El segundo paso es iniciar una acción 7. A continuación, se muestra un ejemplo:

Visualice: elija una actividad que probablemente esperará hasta el último minuto para comenzar. En tu mente, imagina que tienes pensamientos positivos, como si estuviera listo para actuar. Empiezo a actuar. Imagínese tener estos pensamientos cuando inicia una acción. Imagínese cuál sería el primer paso.

Visualizar una acción, donde sus pensamientos y sentimientos están en armonía con la acción, prepara el escenario para iniciar una acción en armonía con la visión.

Ahora está listo para el paso 2.

Lanzamiento: En el segundo paso, actúas de la forma en que te imaginaste actuando. Centras tu atención en el primer paso. Tu lo tomas. Pronto verás si este primer paso es suficiente para romper un proceso de procrastinación que está esperando el mayor tiempo posible.

Siga el método de dos pasos y podrá hacer lo que hacen las personas que gestionan la presión del tiempo de forma eficaz. Te concentras en la tarea. Sigues hasta el final. En el proceso, gana tiempo extra para agregar calidad a su trabajo sin tener que quedarse sin vapor con el tiempo.

Los experimentos están destinados a probar ideas, no a probar ideas. Prueba este método de dos pasos. Decir de nuevo. Si esta experiencia no le funciona, pruebe con otro método. Si esto demuestra ser efectivo para usted, puede optar por seguir una ruta de estrés p o d estrés.

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Las referencias

1. Knaus, W. 1983. Cómo superar su frustración. Englewood Cliffs Nueva Jersey: Prentice Hall.

2. Knaus, W. 1994. Cambie su vida ahora. Nueva York: John Wiley e hijos.

3. Selye, H. 1974. Estrés sin angustia. Filadelfia: JB Lippincott Co.

4. Ellis, A. y Knaus, W. 1979. Overcoming procrastination. Nueva York: New American Library.

5. Knaus, W. 1979. Hágalo ahora: cómo dejar de procrastinar. Englewood Cliffs Nueva Jersey: Prentice-Hall.

6. Knaus, W. 1998. Hágalo ahora: rompa el hábito de la procrastinación. Nueva York: John Wiley e hijos.

7. Knaus, W. 2014. El libro de trabajo cognitivo conductual para la ansiedad. Oakland CA: nuevo presagio.

© Dr. Bill Knaus. 2015. Todos los derechos reservados.

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