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El «efecto de cumpleaños», a veces denominado reacción de cumpleaños, se define como un conjunto único de sentimientos, pensamientos o recuerdos perturbadores que ocurren en el aniversario de una experiencia significativa.

A veces puede rastrear la razón por la que se siente triste, irritable o ansioso. Un vistazo al calendario y relaciona los puntos de su estado emocional actual con el evento traumático. Por ejemplo, el cumpleaños de alguien que ya no está vivo, la fecha de un accidente, desastre natural o aborto espontáneo, por nombrar algunos.

A veces, encontrar el efecto aniversario no es tan fácil de rastrear porque el evento no tiene una relación temporal específica. Quizás sea más una experiencia estacional. Por ejemplo, el otoño le recuerda cuando su hijo se fue a la universidad, o un día caluroso y húmedo le recuerda cuando firmó sus papeles de divorcio. O para mí, los sonidos de la música navideña en la radio me devuelven al trauma de un vuelo fallido que casi me cuesta la vida.

Cuando vive con un trastorno del estado de ánimo, debe darse cuenta de que vive con dos calendarios. Uno que registra el tiempo, mientras que el otro almacena experiencias emocionales. Las reacciones de cumpleaños son una señal de que todavía estás superando el trauma de tu experiencia, y es una parte normal del proceso de duelo. Esto es lo que puede hacer:

1. Asegúrese de tomarse el tiempo para mirar un calendario cada mes y explorar las fechas y los recuerdos asociados con esas fechas. Este marco puede ayudarlo a prepararse para la posibilidad de una reacción de cumpleaños.

2. El cumpleaños no es el único día en el que puede sentirse incómodo. Recuerde que los días o semanas previos a una fecha de aniversario, e incluso los posteriores, pueden ser difíciles para usted.

3. Los aniversarios de traumas públicos, crisis o desastres reciben una cobertura mediática significativa. A menudo, los medios de comunicación vuelven a visitar imágenes angustiosas. Limite la hora de ver televisión, leer periódicos y visitar sitios de noticias de Internet a estas fechas.

4. Exprese sus recuerdos y sentimientos cuando ocurra un efecto de cumpleaños. Puede hacerlo charlando con un familiar o amigo, escribiendo en un diario, escribiendo en un blog o encontrando formas creativas de expresar sus experiencias internas.

5. Asegúrese de cuidarse bien durante estos momentos. El cuidado personal, el apoyo y la comodidad le ayudarán a echar raíces a medida que atraviesa el trauma.

6. Si descubre que está lidiando con su trauma, recuerde que no está solo. La pérdida nos afecta a cada uno de manera diferente, así que no ponga un límite de tiempo a su dolor. Si se siente abrumado o tiene problemas para superar la reacción de su cumpleaños, considere buscar el consejo de un profesional de la salud mental.

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