Fuente: Usado con permiso de la autora Shauna Shapiro.
Muchas personas se hablan entre sí de maneras que no se atreverían a hablar con un amigo, lo que genera un flujo constante de críticas. Causa dolor y sufrimiento importantes y es una puerta de entrada a la depresión. Una forma de salir es adoptar el hábito de mostrar compasión, por ti mismo.
Aujourd’hui, je vais partager une interview avec Shauna Shapiro, l’auteur de Good Morning, I Love You, où elle partage l’auto-compassion, pourquoi c’est important, ce que la science en dit et comment la cultiver dans vuestra vida.
Tu libro trata sobre la autocompasión. ¿Cómo saber cuándo es esto lo que le falta a su vida?
La forma más fácil de averiguarlo es preguntarse: ¿Trataría a un querido amigo como me trato a mí mismo? La esencia de la autocompasión es tratarnos a nosotros mismos como lo haríamos con un querido amigo.
El primer paso en la autocompasión es la atención plena, la conciencia de que estás sufriendo. No podemos ser amables con nosotros mismos si no reconocemos que estamos sufriendo. Suena tonto, pero muchos de nosotros rechazamos el dolor, reprimimos, ignoramos, nos distraemos. Así que el primer paso es simplemente darse cuenta, “oh, cariño, estás sufriendo ahora mismo. «
¿Para qué es la autocompasión?
La autocompasión tiene poder alquímico. Alivia las partes dolorosas de nosotros mismos y aumenta nuestros recursos. Literalmente, nos da la capacidad de aprender nuevos comportamientos y realizar cambios duraderos en nuestras vidas.
¿Por qué crees que la gente necesita más autocompasión en lugar de, digamos, compasión por los demás?
No creo que necesitemos más autocompasión que compasión por los demás. Creo que necesitamos ambos. Y, sin embargo, pasas las 24 horas del día contigo mismo, por lo que este es un buen lugar para practicar. La neuroplasticidad nos enseña que «lo que practicamos se vuelve más fuerte», así que si vamos a cultivar el camino de la compasión, un buen lugar para comenzar es con nosotros mismos.
¿Qué tipo de prácticas desarrollan la autocompasión?
Uno de mis favoritos es la carta de autocompasión. Para comenzar a practicar la autocompasión, puede ser útil escribirte una carta sobre una lucha actual en tu vida o un área en la que te sientes inadecuado y quieras motivarte para cambiar. Pero esta carta tiene un giro especial. En esta carta para usted mismo, escriba como si estuviera hablando con un querido amigo que enfrenta las mismas preocupaciones que usted. ¿Cómo responderías a tu amigo? ¿Qué podrías decir? ¿Cómo podrías apoyarla? Cuando haya terminado, envíe la carta a usted mismo.
¿Qué muestra la investigación científica sobre el valor de la autocompasión?
La investigación es clara: la autocompasión es un enfoque mucho más eficaz y saludable que la vergüenza o la autoestima. Las personas con mayor autocompasión tienen menos depresión, ansiedad, vergüenza y estrés, y más felicidad, satisfacción con la vida, optimismo, resiliencia y rendimiento.
¿Cuáles son las barreras comunes a la autocompasión?
Las dudas más comunes sobre la autocompasión son fundamentalmente erróneas. La primera es la creencia de que socava la motivación.
Uno de los principales obstáculos para la autocompasión es la creencia de que si no nos criticamos por no estar a la altura de nuestros estándares, perderemos nuestra motivación para cambiar. La ciencia muestra exactamente lo contrario. La autocompasión proporciona el entorno mental y físico óptimo para motivarnos, dándonos una sensación de seguridad y el aliento necesario para enfrentar problemas difíciles.
En un estudio realizado por Helen Rockliff y sus colegas, se pidió a los participantes que imaginaran una situación difícil. La mitad se quedó sola para pensar en los detalles de la situación, mientras que a la otra mitad los investigadores le recordaron repetidamente: “Permítete sentir que eres el receptor de una gran compasión; permítase sentir la benevolencia que está ahí para usted.
Los participantes a los que se les recordó que fueran compasivos tenían niveles más bajos de cortisol, lo que indica niveles más bajos de estrés al imaginar la situación. El grupo de autocompasión también demostró niveles más altos de sentimientos de seguridad después del ejercicio, medidos por monitores de frecuencia cardíaca.
¿Qué es otro obstáculo?
La creencia de que la autocompasión es egoísta.
Mucha gente confunde la autocompasión con el egoísmo. Una vez más, la investigación muestra lo contrario. Los profesores de la Universidad de Austin, Texas, reclutaron a más de 100 parejas que habían estado en una relación durante un año o más. Descubrieron que sus parejas describían a las personas compasivas como más afectuosas, tolerantes y respetuosas que sus contrapartes autocríticas, que eran descritas como más distantes, agresivas y controladoras.
Nuestro cuerpo comprende esta verdad: nuestro corazón, el músculo más importante de nuestro cuerpo, primero bombea sangre a sí mismo antes de enviar sangre al resto del cuerpo. Lejos de ser egoísta, es sabio y necesario aprender a cuidarse. Cuando somos capaces de curarnos y mantenernos a nosotros mismos y satisfacer nuestras propias necesidades, tenemos más recursos emocionales disponibles para ayudar a los demás.
¿Cuáles son otras barreras comunes a la autocompasión?
Otro concepto erróneo es que la autocompasión nos convertirá en holgazanes complacientes o adictos a la televisión que comen Oreos todo el día y nunca hacen ejercicio. No podría estar más lejos de la verdad. Las investigaciones muestran que las personas compasivas tienen comportamientos más saludables que las personas no compasivas en términos de ejercicio, sexo más seguro y alimentación saludable.
¿Qué impide que las personas cultiven la autocompasión?
Algunas personas creen erróneamente que la autocompasión nos permite escapar de la responsabilidad e ignorar las consecuencias de nuestras acciones porque simplemente nos “perdonamos” a nosotros mismos. Lejos de salir del apuro, la autocompasión crea un lugar seguro donde podemos hacer frente a nuestras cualidades negativas sin socavar nuestra autoestima. Podemos pensar en ello y evaluar objetivamente por qué existen. Nos capacita mejor para evaluar y aprender de nuestros errores y enmendarlos.
Una última preocupación generalizada es que la autocompasión nos hará débiles o pasivos. Por el contrario, la autocompasión es una de nuestras fuentes más poderosas de fortaleza y resistencia en tiempos difíciles. Las investigaciones muestran que los soldados que regresaron de Afganistán a los que se les enseñó la autocompasión, a reconocer conscientemente su ansiedad y miedo, y a ser amables con ellos mismos frente a ellos, tenían niveles de autocompasión.
Asimismo, David Sabra y sus colegas de la Universidad de Arizona examinaron si la autocompasión ayuda a determinar qué tan bien las personas afrontan otra forma de trauma: el divorcio. Los investigadores encontraron que los participantes que mostraron más autocompasión al hablar de su ruptura eran más saludables y felices, y el efecto duró nueve meses después. En resumen, fueron más resistentes.
¿Qué tipo de situaciones tienden a corroer la autocompasión?
La vergüenza es el mayor culpable: auto-juicio constante, golpearnos a nosotros mismos. Debemos aprender a silenciar las voces que nos dicen que no somos lo suficientemente buenos y, en lugar de ser nuestro enemigo interior, convertirnos en nuestro aliado interior.
¿Cómo puedes demostrar que despertarte todos los días y decir que te amo no es artificial o falso?
Como comparto en mi libro, cuando mi maestra sugirió por primera vez que me dijera a mí mismo que te amo todos los días, dudé ante la idea porque me parecía artificial y poco auténtica. Comencé con la práctica más suave de simplemente decir hola, Shauna. Y fue genial, en lugar de comenzar el día con una avalancha de miedo y estrés, comencé con un momento de presencia, saludándome amablemente.
Esta práctica ha dado lugar a cambios sutiles pero significativos: más amabilidad, menos dureza. Mientras continuaba practicando todos los días, un día la barrera alrededor de mi corazón estalló y espontáneamente dije: «Hola, te amo». Sentí el amor de mi abuela, el amor de mi madre, mi propia autoestima. Seguí entrenando todos los días. Algunos días me siento solo y crudo, otros días es incómodo y otros días siento un amor profundo. No importa cómo me sienta, sigo entrenando. La ciencia nos enseña que lo que practicas se vuelve más fuerte, así que continúo sembrando las semillas de la bondad.
¿Cuál es el mensaje más importante de su libro?
El mensaje más importante es que el cambio es posible, sea cual sea nuestro pasado, los errores que hayamos cometido, todos tenemos la capacidad de transformar nuestras vidas.
Sobre EL AUTOR HABLA: Los autores seleccionados, en sus propias palabras, revelan la historia detrás de la historia. Los autores son promocionados a través de la colocación promocional de sus editoriales.
Para comprar este libro, vaya a: Hola, te amo
Fuente: Usado con permiso de la autora Shauna Shapiro.
Comentarios recientes