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El arte y la ciencia de recordar.

Fuente: Rawpixel/Depositphoto

Mucho se ha escrito sobre el arte de vivir en el presente y por una buena razón. El acto de saborear y estar atento, especialmente cuando nos divertimos, es beneficioso para nuestro bienestar de muchas maneras.

Sin embargo, hay un componente importante, aunque a menudo infrautilizado, de la práctica de saborear que es un método poderoso para ayudarnos a manifestar un estado placentero: saborear el disfrute del pasado a través del recuerdo. Recordar es una práctica simple que cualquiera puede usar para extender el beneficio de las alegrías de la vida, la diversión que tuvo ayer, el año pasado o la última década, que pocos han adoptado como una práctica deliberada.

Uno de los aspectos convincentes de recordar es que la práctica amplía los beneficios de divertirse. La atención plena y el saborear ahora son técnicas bien establecidas para aprovechar al máximo cada momento, en el momento. Rememorar es (casi) lo contrario: una herramienta para sacar el máximo provecho de sus momentos tras el momento, asegurando que sus buenos momentos contribuyan tanto como sea posible a su bienestar incluso años después de la diversión. Hay una variedad de técnicas que uno puede usar para recordar. Abajo hay algunos ejemplos. Elija uno que crea que sería divertido probar y experimente con él para que la práctica funcione para usted.

el cofre del tesoro

Los momentos más grandes y divertidos de tu vida suelen ser cuestión de horas. Honrar esta realidad puede garantizar que hagas un esfuerzo para conservar de manera efectiva los recuerdos importantes. La conciencia temporal en el momento puede ayudar: recordarte lo rápido que pasan las cosas para asegurarte de disfrutar tus momentos mientras duran. (Sin embargo, tenga cuidado con este, porque recordarse lo rápido que pasan los momentos puede convertirse fácilmente en una rumiación negativa que empaña la diversión del momento). es que con demasiada frecuencia subestimamos el saborear nuestros buenos recuerdos después.

Para los grandes eventos de la vida, como bodas, vacaciones y otras experiencias únicas en la vida, crear un «cofre del tesoro» personal es una gran técnica para recordar. Su cofre del tesoro puede ser para cosas tangibles o, para los que no tienen espacio, activos digitales (o una combinación de ambos). De cualquier manera, debe estar lleno de recuerdos que te lleven a ese momento tan entrañable. Su cofre puede incluir boletos de avión o de tren viejos, folletos de los lugares que visitó, imanes para el refrigerador, fotografías, objetos pequeños, o cualquier cosa que considere significativa. Al igual que la diversión, depende de usted decidir la mejor manera de revivir sus recuerdos divertidos. En lugar de una receta, aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Crea un frasco festivo. Cuando vaya a algún lugar divertido, recopile algunos artículos durante el viaje (p. ej., piedras, conchas marinas, trozos de tela, postales, dibujos). Colócalas todas en un bote de cristal y guárdalas como decoración en una estantería.
  • En lugar de llevar un diario formal, escribe historias cortas o viñetas que describan tus momentos favoritos y guárdalos en una carpeta, agregando otros nuevos a medida que avanzas.
  • Organiza un álbum de fotos temático. Los álbumes de bodas son geniales, pero cualquier evento significativo puede ser digno de un álbum. Ahora hay tantas opciones asequibles para imprimir que no necesita preocuparse si el libro se desgasta por el uso frecuente. Siempre puedes reimprimir. También puede hacer una copia de archivo costosa de un evento realmente importante que permanece en el estante junto con una versión más económica que es más apropiada para un uso intensivo (por ejemplo, un libro de mesa de café o un recuerdo para los niños).

El jardín de la memoria

Disfrutar de los recuerdos divertidos viene con una gran cantidad de beneficios psicológicos, y documentar nuestras emociones positivas tiene beneficios de adaptación a largo plazo. Investigadores del MIT descubrieron que la activación de recuerdos positivos puede ayudar a suprimir la depresión, así como ayudarnos a desarrollar recursos intelectuales, sociales y psicológicos duraderos. Cuando la vida no es tan divertida, el acceso a estos buenos recuerdos también nos ofrece resiliencia emocional.

Crear un «jardín de la memoria» mediante el mantenimiento de un diario es una forma extremadamente eficiente y efectiva de almacenar recuerdos y procesar nuestras experiencias, sintetizando eventos y actividades en una narrativa coherente. Nos da el poder de ser dueños de nuestras historias personales. En las páginas de un diario, podemos curar, podar, celebrar y lamentarnos como mejor nos parezca.

Ya sea que escriba sus entradas en listas con viñetas o narraciones descriptivas, intente incluir detalles memorables sobre la experiencia que está describiendo. ¿Por qué fue divertido? ¿Cómo te sentiste? ¿Con quién estabas? ¿Dónde estaba el escenario y cuándo sucedieron las cosas?

Si no te gusta escribir, que te receten un número fijo de palabras o el tiempo que necesitas para escribir puede desanimarte de la práctica. Sin embargo, es importante al menos obtener rápidamente suficientes detalles para que cuando regrese a la entrada, pueda recordar el evento. Demasiada brevedad y corre el riesgo de mirar hacia atrás en una entrada y no hacer que recuerde lo que sucedió. No dejes que esto te pase a ti. Si te gusta escribir, hazlo, otra gran manera de divertirte.

En la entrada de su diario, si puede, incluya un artefacto de anclaje. Algo que te recuerde el evento (una foto, la letra de una canción, un videoclip si estás usando un diario en línea o electrónico). Al incluir un artefacto de esta manera, la memoria existe tanto en tu mente subjetiva como en una forma tangible en la realidad objetiva. Este tipo de ancla mejora nuestro recuerdo y ayuda a garantizar que recordaremos el evento en el futuro.

Después de documentar su memoria, intente compartir el recuento con otros de alguna forma. Ya sea compartiendo literalmente la entrada con las personas involucradas o con otras personas que creas que la disfrutarían, o contando la entrada de alguna otra manera, como compartirla verbalmente de alguna manera o publicar una versión en las redes sociales y etiquetar a las personas involucradas.

Indicaciones simples

Para asegurarnos de que nos beneficiemos de recordar y saborear, programar indicaciones dentro de nuestro día para breves ráfagas de reflexión puede ser una estrategia efectiva. La próxima vez que haga su calendario semanal, incluya algunos pequeños bloques de tiempo para actos de recuerdo. Por ejemplo, hacer tiempo para mirar algunas fotos antiguas, comunicarte con amigos para decirles que estás pensando en un buen momento que alguna vez pasaron, o simplemente programar un breve descanso para disfrutar de algo divertido que hiciste durante el fin de semana.

En un nivel más comercial, las funciones Year in Review y Look Back de Facebook nos alientan a recordar eventos pasados ​​también. También hay una aplicación llamada Timehop ​​​​que recopila fotos y publicaciones antiguas de las redes sociales y las redistribuye para que puedas conectarte con el pasado. El “problema” de algunas de estas aplicaciones es que otra persona elige qué recuerdos incluir en tu biografía personal.

Lisa Thomas y Pam Briggs del departamento de psicología de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido sugieren usar algo como My Social Book como alternativa. Este sitio web le permite transformar el contenido de las redes sociales en un libro tangible que puede guardar para recordar momentos.

Thomas y Briggs descubrieron que los álbumes de recortes también eran una buena manera de compartir sus momentos con otras personas (por ejemplo, socios, familiares y amigos). Por ejemplo, después de que los participantes en el estudio hicieran sus libros, planearon mostrar las colecciones a otros para discutirlas. Por el contrario, consumir contenido de redes sociales sin pensar generalmente no es un comportamiento prosocial. Thomas y Briggs también señalaron los beneficios de la reminiscencia para todas las edades (ya que anteriormente, a menudo se la asociaba con la vejez).

El poder expansivo de la reminiscencia

A medida que desarrollas tu práctica de recordar, cada recuerdo te ayuda a informarte sobre lo que te hace sentir conectado. Con la práctica, a través del recuerdo, la diversión se convierte en tu guía hacia adelante. Por supuesto, habrá momentos en los que buscará inspiración fuera de sí mismo: la novedad, la curiosidad y el descubrimiento son sin duda ingredientes clave para divertirse. Sin embargo, el riesgo de ser engañado inconscientemente por una avalancha de ideas no auténticas que no son las suyas (publicidad, redes sociales, los «Joneses») disminuye y se vuelve mucho más deliberado sobre cómo elige pasar su tiempo.

Cuando saboreamos honesta y abiertamente nuestros buenos recuerdos a través del acto de recordar, descubrimos pistas sobre lo que realmente nos ilumina, nos brinda alegría y nos hace sentir conectados con algo fuera de nosotros mismos, y cuando esta magia comienza a suceder, es cuando nuestro divertido volante realmente comienza a girar en una dirección positiva.

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