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Fuente: Estudio Prostock/Shutterstock

La amabilidad se puede definir como ser amable, servicial, generoso y considerado. Las personas que practican la bondad a menudo lo hacen sin esperar nada a cambio. Ser amable es una forma de expresar amor.

Se ha demostrado que la práctica de la bondad mejora la autoestima, el estado de ánimo, la empatía y la compasión. Puede disminuir la presión arterial y el nivel corporal de cortisol, que es una hormona que se desencadena por el estrés. Por lo tanto, practicar la bondad puede ayudar a las personas a vivir una vida más larga y saludable (Fryberg, 2022).

Es interesante notar que el ejercicio, una buena dieta, dormir lo suficiente, la hipnosis y la meditación también pueden mejorar la salud mental y física de manera similar a los actos de bondad.

Expresión de bondad

La amabilidad se puede practicar hacia los demás en formas grandes y pequeñas. Puede donar ropa vieja, ayudar a una persona mayor con sus compras u ofrecerse a cortar el césped para un vecino. ¡La amabilidad puede ser contagiosa! Cuando las personas se sienten bien como resultado de un acto amable, es probable que también sean amables. “Pagar por adelantado” es una forma de iniciar una cadena de bondad.

A menudo llevo a los estudiantes a almorzar, y cuando se ofrecen a pagar les cuento sobre mis mentores que me invitaron a almorzar cuando era estudiante. Recuerdo lo bien que me sentía cuando mis mentores me trataban con amabilidad. Les digo a mis alumnos que me paguen siendo amables con sus futuros alumnos.

La amabilidad puede ayudarlo a sentirse más conectado con los demás y, por lo tanto, ayudar a aliviar la soledad. Si está lidiando con la ansiedad, concentrarse en los actos de bondad puede ayudarlo a enfocar su mente de manera positiva y, por lo tanto, ayudarlo a calmarse.

Es importante recordar ser amable contigo mismo. Puede hacerlo mediante el uso de un diálogo interno positivo, siendo agradecido y tomándose el tiempo para cuidarse a sí mismo. La mayoría de la gente conoce la regla de oro: “Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti”. Sin embargo, para algunas personas que se enfocan exclusivamente en ayudar y ser amables con los demás, esta regla debe modificarse a «Trátate a ti mismo como tratas a los demás».

Si te sientes egoísta al enfocarte en ti mismo, ten en cuenta que si te ayudas a mantenerte saludable y feliz, estarás en una mejor posición para seguir ayudando a los demás durante mucho tiempo.

Bondad a través de la hipnosis

Cuando usas la hipnosis como una herramienta para calmarte a ti mismo, estás practicando la bondad contigo mismo. Durante la hipnosis puedes darte sugerencias sobre cómo ser más amable. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo que quiere volverse más tranquilo, más agradecido y más feliz cuando los demás tienen éxito.

Durante la hipnosis puedes usar tu imaginación para ensayar actos de bondad que te gustaría realizar, lo que te ayudará a ponerlos en acción. El ensayo mental también puede alentarlo a practicar la bondad porque podrá esperar mejor los resultados positivos resultantes.

Centrarse en los pensamientos de bondad amorosa puede conducir a cambios profundos. Por ejemplo, algunos de mis pacientes se quejan de dificultades para tratar con ciertas figuras de autoridad en sus vidas, como maestros o jefes. En esos casos, recomiendo la práctica contraria a la intuición de proyectar pensamientos de bondad amorosa hacia una figura de autoridad que les desagrada.

Dichos pensamientos pueden incluir: “Que estés saludable, que seas feliz, que seas feliz y que estés a gusto”.

A menudo, mis pacientes informan posteriormente de una gran mejora en su relación con sus figuras de autoridad. Tal mejora podría haber ocurrido porque los pacientes cambiaron su actitud o comportamiento durante las interacciones con las figuras de autoridad.

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El Dalai Lama ha dicho: “Sé amable siempre que sea posible. Siempre es posible. La hipnosis puede ayudar a mejorar su capacidad de ser amable consigo mismo y con los demás.

Derechos de autor Ran D. Anbar

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