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“Nunca te vayas a la cama enojado” podría ser una de las peores piezas de sabiduría antigua. Las personas tienden a sentir más emociones negativas y reaccionan con más fuerza a los eventos negativos cuando están cansadas. Entonces, encontrarse peleando a altas horas de la noche cuando debería estar durmiendo es una receta para el desastre.

Cuando nos falta el sueño, empezamos a pelear por cosas que no se alborotarían cuando descansamos bien. En algunas de mis propias investigaciones, analicé el vínculo entre el sueño y el conflicto y descubrí que es más probable que las personas peleen si durmieron mal la noche anterior en comparación con los días en que durmieron bien. También traje parejas al laboratorio, les pedí que dijeran qué tan bien habían dormido la noche anterior y luego les pedí que resolvieran un gran problema en su relación. Descubrí que si una de las parejas de una pareja había dormido mal la noche anterior, las personas eran menos capaces de comprender los sentimientos de su pareja durante el conflicto y tenían más dificultades para resolver el problema. Y sí, me refiero a cualquiera de los socios, por lo que parece que si solo uno de ustedes no duerme, es posible que tenga una aventura más difícil al lidiar con problemas conflictivos.

En d’autres termes, une mauvaise nuit de sommeil pour vous ou votre partenaire peut vous amener à vous battre alors que vous ne le feriez pas autrement, et lorsque vous commencez à vous battre, vous aurez peut-être plus de mal à résoudre le problema. Desafortunadamente, otros investigadores han descubierto que las personas no duermen bien después de discutir con su pareja, lo que sugiere que si no resuelves el conflicto, es posible que tengas más dificultades para dormir bien por la noche.

Pelear con hambre (percha, ¿alguien?) Es otra receta para el desastre. ¿Quién puede pensar con claridad o ser paciente cuando su cuerpo anhela calorías? Del mismo modo, quedarse sin tiempo o sentirse estresado hace que las personas se vuelvan más irritables y hostiles. Es más probable que notes los comportamientos negativos de tu pareja y menos capaz de lidiar con ellos de manera constructiva cuando estás bajo estrés. Al igual que el sueño, el estrés puede convertir los no problemas en problemas y evitar que las personas enfrenten los conflictos de manera constructiva.

¿Sientes que nunca hay un buen momento para pelear? Para lidiar con los conflictos de manera constructiva, lo ideal es discutir los problemas en el mejor lugar posible y en el mejor momento. Por supuesto, no siempre puedes luchar en condiciones óptimas, pero puedes ser más consciente de los factores externos que exacerban el conflicto y luego trabajar para minimizar esos factores externos. Su conflicto puede escalar innecesariamente si está cansado, hambriento, estresado o enojado por alguna otra razón no relacionada con su conflicto. A veces, incluso puede encontrarse en medio de un conflicto que no habría sucedido si se hubiera acostado un poco antes la noche anterior o si hubiera esperado hasta haber comido para sacar a relucir el tema delicado. Así que la próxima vez que empieces a enfadarte por algo pequeño, tómate un minuto para evaluar la situación. Si la hora de acostarse está a la vuelta de la esquina, en lugar de permanecer despierto para no irse a la cama enojado, intente distraerse con algo agradable durante 20 minutos, luego vaya a la cama y vea si todavía está demasiado enojado por la mañana. Si tiene hambre, tómese un descanso y coma algo. Si se le acaba el tiempo, presione el botón de pausa y vuelva al problema cuando no se sienta tan apurado. Y piensa también en tu pareja: ¿ha dicho algo insensible porque es un idiota o simplemente está cansado y hambriento después de un largo día? Hacer buenas atribuciones por el comportamiento de su pareja puede ser beneficioso para ambos. Y después de una buena noche de sueño, una buena comida o un tiempo para pensar con claridad, es posible que descubra que sus problemas ya no parecen tan importantes.

¿Quieres pelear menos en tu relación? Intente responder estas cinco sencillas preguntas.

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