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Fuente: Rennett Stowe, Creative Commons

Hay dos suplementos importantes para facilitar el sueño y reducir la ansiedad durante el día, magnesio y lactium.

El magnesio es un mineral ansiolítico y que alivia el estrés y es compatible con la función cognitiva y el estado de ánimo saludables. La deficiencia es frecuente. Las personas que sufren de estrés crónico o abusan del alcohol son propensas a sufrir deficiencias, al igual que las personas con insuficiencia renal y enfermedad celíaca. El magnesio es un sedante natural; Ayuda a relajar los músculos y juega un papel importante en la sensibilidad a la insulina, la absorción de calcio, la salud cardiovascular, la síntesis de proteínas, la salud ósea y el metabolismo energético. El magnesio es un método suave para reducir la ansiedad, el insomnio y la tensión muscular. Los signos reveladores de una deficiencia de magnesio son el olor corporal, la tensión muscular y la falta de sueño.

El magnesio se puede tomar en 3 formas y combinarlas es un enfoque eficaz. El magnesio oral generalmente se dosifica con tolerancia intestinal. Comience tomando 150 mg antes de acostarse y aumente la dosis hasta que la consistencia de las heces se vuelva blanda, luego tome un poco menos. Como regla general, 300 mg es suficiente a la hora de acostarse, pero esto variará de persona a persona. El baño de magnesio en forma de sal de Epsom (sulfato de magnesio) es un método sencillo de relajación para niños y adultos. Agregue una taza de sales de Epsom al agua tibia del baño y déjela en remojo durante 20 minutos, manteniendo el agua caliente pero no caliente. aproximadamente una hora antes de acostarse. El magnesio también viene en forma de loción y también se puede aplicar a los músculos tensos antes de acostarse. Controle los niveles de ingesta de magnesio si tiene una enfermedad renal. El magnesio debe tomarse por separado de los bifosfonatos.

Lactium (biopéptidos derivados de la leche)

Desarrollado en Francia, lactium es el nombre genérico de los péptidos bioactivos derivados de la leche. Se trata de cadenas de aminoácidos concentrados a partir de caseína, derivados de la leche de vaca, que actúan sobre los receptores GABA. El lactium mejora el sueño, reduce el estrés y los niveles de cortisol al tiempo que induce la relajación y mejora la función mental. (Clare y Swaisgood, 2000; Delini-Stula y Holsboer-Trachsler, 2009; de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor y Kobayashi, 2009). Es una alternativa eficaz a los medicamentos para la ansiedad y el insomnio. El ácido láctico a menudo se combina en compuestos con el aminoácido teanina y el mineral magnesio en formaciones de venta libre. Una marca, De-Stress es lactio puro y generalmente se dosifica entre 150 y 450 mg a la hora de acostarse.

Clare, DA y Swaisgood, HE (2000). Péptidos lácteos bioactivos: un prospecto. Revista de ciencia láctea, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A. y Holsboer-Trachsler, E. (2009). Estrategias de tratamiento para los trastornos de ansiedad: una actualización. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.

de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D. y Kobayashi, T. (2009). Efectos del hidrosilato tríptico de caseína alfa S1 bovina (CTH) sobre los trastornos del sueño en la población japonesa en general. Abra el Diario de sueño, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B. y Bourdon, L. (2005). Efectos de un hidrolizado tríptico de alfaS1-caseína de leche bovina sobre las respuestas hemodinámicas en voluntarios humanos sanos enfrentados a sucesivas situaciones de estrés mental y físico. Revista europea de nutrición, 44 (2), 128-132.

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