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En mi mundo, a menudo me preguntan sobre los suplementos a base de hierbas para dormir. Uno de los más populares por los que me preguntan es el 5-HTP. Muchas personas lo han probado para problemas emocionales y otras lo han probado para dormir. Aquí les ofrezco una revisión del 5-HTP para que todos podamos aprender un poco más sobre este fascinante suplemento.
La mayoría de nosotros hemos experimentado cómo la angustia emocional puede conducir a noches inquietas, sin dormir y días difíciles. Ya sea una ruptura difícil, una situación difícil en el trabajo o una lucha más prolongada con la depresión o la ansiedad, nuestras emociones y niveles de estrés pueden interrumpir el sueño.
Existe una relación complicada entre el estado de ánimo y el sueño: la depresión, la ansiedad y el estrés pueden interferir con un sueño saludable, y la falta de sueño nos hace más vulnerables a los problemas de regulación emocional y del estado de ánimo.
El compuesto 5-HTP tiene efectos tanto en el sueño como en el estado de ánimo, así como otras funciones corporales que afectan nuestra salud y nuestra capacidad para sentirnos bien durante el día y dormir tranquilamente por la noche. Echemos un vistazo más de cerca a lo que hace en el cuerpo este compuesto que estimula el estado de ánimo y el sueño, los beneficios que puede tener para el sueño, la salud y la calidad de vida.
¿Qué es el 5-HTP?
El 5-hidroxitriptófano, comúnmente conocido como 5-HTP, es un compuesto producido naturalmente en el cuerpo. El 5-HTP se crea como un subproducto del aminoácido L-triptófano. Nuestros cuerpos no producen L-triptófano de forma natural; obtenemos este aminoácido esencial de los alimentos que comemos.
El 5-HTP se produce como suplemento a partir de las semillas de una planta, Griffonia simplicfolia, originaria de África occidental.
A medida que envejecemos, los niveles naturales de 5-HTP parecen disminuir.
¿Cómo funciona el 5-HTP?
El 5-HTP ayuda al cuerpo a producir más serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel clave en la regulación del estado de ánimo y los ciclos de sueño-vigilia. Los niveles saludables de serotonina contribuyen a un estado de ánimo y una perspectiva positivos, y también promueven un sueño reparador. La serotonina también juega un papel importante en muchas otras funciones del cuerpo, como la digestión, el apetito y la percepción del dolor.
La serotonina influye en los ciclos de sueño y sueño-vigilia de varias maneras, y los científicos continúan haciendo descubrimientos sobre cómo este importante neuroquímico afecta nuestras vidas dormidas y despiertas. Una de las principales formas en que la serotonina afecta el sueño y el tiempo biológico es su relación con la melatonina, «la hormona del sueño». La melatonina está hecha de serotonina en presencia de oscuridad. (Recuerde que la producción de melatonina en el cuerpo es provocada por la oscuridad y suprimida por la exposición a la luz natural y artificial). Los niveles saludables de serotonina son esenciales para mantener niveles saludables de melatonina y serotonina. Y la melatonina son esenciales para el sueño y el buen funcionamiento. reloj biológico. Con su capacidad para aumentar la serotonina, el 5-HTP apoya un proceso neuroquímico que puede permitir un sueño de alta calidad y mantener la sincronización del reloj biológico del cuerpo.
Debido a su capacidad para aumentar la serotonina, el 5-HTP también puede ayudar a tratar otras afecciones, incluidos los problemas del estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito.
Beneficios del 5-HTP
Ciclos de sueño y sueño-vigilia
Debido a su papel en la creación de serotonina, el 5-HTP participa indirectamente en la producción de melatonina, una hormona esencial para el sueño. La melatonina ayuda a que el reloj biológico del cuerpo se mantenga sincronizado y regula los ciclos diarios de sueño y vigilia. Un reloj corporal fuerte y rutinas regulares de sueño y vigilia son las piedras angulares de un sueño saludable, reparador y regenerador. La investigación sugiere que el 5-HTP puede ayudar a acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentar la cantidad de sueño.
El 5-HTP puede ser eficaz para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad, que a su vez pueden interferir con el sueño.
Las investigaciones también indican que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a reducir los terrores nocturnos en los niños.
Estrés, ansiedad y depresión.
Se ha demostrado en estudios científicos que el 5-HTP promueve la relajación y alivia el estrés y la ansiedad. Las propiedades relajantes y ansiolíticas del 5-HTP parecen derivarse de su capacidad para elevar los niveles de serotonina. Las investigaciones han demostrado que el 5-HTP puede reducir el riesgo de ataques de pánico y síntomas de pánico, así como la ansiedad y el estrés emocional. La investigación también indica que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a aliviar la depresión.
Supresión del apetito y control de peso.
Durante décadas, se ha reconocido que el 5-HTP es importante para regular el apetito. Los niveles más altos de serotonina están relacionados con la disminución del apetito. Evitar que bajen los niveles de serotonina puede ayudar a controlar el apetito y puede ayudar a reducir los antojos de carbohidratos. Como refuerzo de la serotonina, el 5-HTP puede ayudar a suprimir el apetito. Las investigaciones indican que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a las personas obesas o con sobrepeso a perder peso.
Fibromyaliga
La fibromialgia es una enfermedad que a menudo combina el dolor físico crónico con problemas para dormir. Las investigaciones indican que el 5-HTP puede ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia, incluidos el dolor, la sensibilidad, la fatiga diurna, la calidad del sueño y la ansiedad.
Migrañas y dolores de cabeza
Existe evidencia científica que indica que el 5-HTP puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña y reducir el dolor causado por los dolores de cabeza crónicos.
Otros usos del 5-HTP
Debido a su influencia directa sobre la serotonina y su influencia indirecta sobre otras hormonas, incluida la melatonina, los científicos están estudiando el potencial terapéutico del 5-HTP para una variedad de afecciones, que incluyen:
- Los síntomas de la menopausia.
- Trastorno disfórico premenstrual (PMDD)
- Síndrome premenstrual (SPM)
- Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
- enfermedad de Parkinson
- Enfermedad de Alzheimer
- Trastorno del sistema nervioso
- Síndrome de Ramsey-Hunt
- Síntomas de abstinencia de alcohol y drogas
5-HTP: lo que necesita saber
Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento o hacer cambios en su rutina actual de medicamentos y suplementos. Este no es un consejo médico, sino información que puede utilizar para iniciar una conversación con su médico en su próxima cita.
Dosificación de 5-HTP
Las siguientes dosis se basan en cantidades que se han estudiado en estudios científicos. En general, se recomienda que los usuarios comiencen con la dosis más pequeña sugerida y aumenten gradualmente hasta que surta efecto.
Se ha estudiado un rango de dosis de 25 mg a 500 mg y más en investigaciones científicas para problemas de sueño, ansiedad, depresión, estrés, supresión del apetito y otras afecciones.
Posibles efectos secundarios del 5-HTP
El 5-HTP generalmente es bien tolerado por adultos sanos. Los posibles efectos secundarios del 5-HTP incluyen dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea, ardor de estómago, somnolencia excesiva, espasmos musculares y problemas sexuales.
Las personas con las siguientes afecciones deben consultar a un médico antes de usar un suplemento de 5-HTP:
- Embarazo y lactancia
- Pacientes quirúrgicos (algunos medicamentos quirúrgicos pueden afectar la serotonina. En general, se recomienda a las personas que dejen de tomar 5-HTP al menos dos semanas antes de la cirugía programada).
- Niños. Hable con el médico de su hijo antes de que comience a usar 5-HTP.
En muy raras ocasiones, el 5-HTP se ha relacionado con una afección conocida como EMS o síndrome de eosinofilia-mialgia, que combina sensibilidad muscular extrema con anomalías en la sangre. También se ha encontrado en algunos suplementos de 5-HTP un contaminante que se encontró en algunos suplementos de triptófano a fines de la década de 1980 y que se relacionó con una pequeña cantidad de casos de EMS. Es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar 5-HTP o cualquier otro suplemento, y asegurarse de que está obteniendo sus suplementos de un proveedor confiable.
Interacciones 5-HTP
Los siguientes medicamentos y otros suplementos pueden interactuar con el 5-HTP. Los efectos pueden incluir un aumento o disminución de la somnolencia y la somnolencia, interferencia con la eficacia de medicamentos o suplementos e interferencia con la afección que está siendo tratada por el medicamento o suplemento. Estas son listas de medicamentos y suplementos de uso común que han identificado científicamente interacciones con 5-HTP. Las personas que toman estos medicamentos o cualquier otro suplemento deben consultar a un médico antes de comenzar a usar 5-HTP.
Interacciones con la drogas:
- Carbidopa (utilizada para tratar la enfermedad de Parkinson)
- Dextrometorfano (que se encuentra en los medicamentos para la tos, incluido Robitussin DM y otros)
- Medicamentos antidepresivos
- MAOI
- Analgésicos (incluidos Demerol, Talwin, Tramadol y otros)
- Fármacos sedantes
Interacciones con otros suplementos:
El uso de 5-HTP en combinación con otras hierbas o suplementos que pueden causar somnolencia o somnolencia puede resultar en una somnolencia excesiva. Estas hierbas y suplementos incluyen, entre otros:
- Cálamo
- amapola de california
- Hierba gatera
- lúpulo
- Cornejo jamaicano
- Café
- Hierba de San Juan
- Gorra
- Valeriana
- Yerba mansa
El uso de 5-HTP en combinación con otras hierbas o suplementos que aumentan los niveles de serotonina puede provocar niveles de serotonina excesivamente altos. Estas hierbas y suplementos incluyen, entre otros:
- Rosa de madera hawaiana
- L-triptófano
- S-adenosilmetionina (SAMe)
- Hierba de San Juan
El equilibrio emocional y el manejo del estrés y los niveles del estado de ánimo marcan una gran diferencia en el sueño, así como en el rendimiento, la calidad de vida y la salud en general. Si estos problemas interfieren con su sueño y su bienestar diario, considere hablar con su médico para ver si el 5-HTP podría ayudar.
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