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Fuente: Tasia12 / CanStockPhoto

1. Evite las comparaciones negativas para obtener más serotonina.
El verano te pide que compares tu cuerpo con el de los demás y te concentres en tus defectos. Ayuda saber que la comparación social es un impulso natural de los mamíferos. Los mamíferos evitan los conflictos comparándose con otros y confiando en individuos más poderosos. Heredamos un cerebro que busca seguridad buscando señales que indiquen quién está en una posición de fuerza. Cuando eres tú, tu cerebro de mamífero libera serotonina y se siente bien. Pero con demasiada frecuencia, no eres tú, porque tu cerebro de mamífero es experto en notar las fortalezas de los demás. Cuando comprende los orígenes principales de su impulso de comparar, lo ayuda a relajarse. Puede volver a entrenar su cerebro para que se concentre en sus fortalezas en lugar de sus debilidades. Es más difícil de lo que esperaba, por desgracia, porque su cerebro ha evolucionado para evitar conflictos con individuos más fuertes.

2. Evite los días de descanso para obtener más endorfinas.
Es posible que desee pasar unos días de descanso bajo el sol solo para descubrir que no se siente tan bien después. Tu cuerpo está diseñado para moverse. La natación es uno de los mejores ejercicios que existen. No se preocupe por verse bien o cuantificar su entrenamiento. El simple hecho de sumergirse en el agua estimula la endorfina porque activa músculos que normalmente no usa. La risa estimula las endorfinas por la misma razón, razón por la cual el voleibol es tan atractivo.

3. Evite la «depresión de finales del verano» para cosechar más dopamina.
Anticipar algo bien libera la gran sensación de dopamina. Los proyectos de verano son emocionantes gracias a la dopamina. Pero puede encontrarse en una depresión cuando se acaba la emoción, por lo que vale la pena planificar algo gratificante para el comienzo del otoño. Conviértalo en algo diferente de su proyecto de verano, ya que nuestro cerebro almacena su dopamina para obtener nuevas recompensas. Lo mismo de siempre no te hace sentir bien, pero los pasos en una nueva dirección hacen que tu dopamina fluya.

4. Evite el enfoque de «aventura» para aprovechar más oxitocina.
Una aventura de verano es buena porque tu oxitocina aumenta, pero terminas sintiéndote mal después de que termina el brote. Puede disfrutar de un flujo constante de oxitocina en lugar de picos y valles cuando sepa cómo funciona este químico. La oxitocina se ve reforzada por la confianza social. La confianza y el tacto van de la mano en el estado de naturaleza porque cualquier criatura lo suficientemente cerca para tocarte está lo suficientemente cerca como para lastimarte. Siempre que disfrutan de la confianza del otro, las neuronas se conectan y ayudan a activar su oxitocina en circunstancias futuras similares. Así que concéntrate en generar confianza y tu cerebro de mamífero te recompensará con una agradable sensación de seguridad.

Dejemos que entre el sol.
Necesitamos el sol para producir vitamina D, y necesitamos vitamina D para producir todas las sustancias químicas felices. Nuestros ojos también necesitan la luz solar porque son el sensor que le dice al resto de su cuerpo cuánto sol está recibiendo. Protéjase del sol si es necesario, pero no se esconda debajo de una roca.

Mi libro Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphine Levels explica cómo puede sintonizarse con sustancias químicas más felices.

Este artículo apareció originalmente en www.womenworking.com.

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