¿Difícil de resistir la tentación? He aquí cómo recuperar el control

Lucha contra la tentación

Fuente: Imagen de Jill Wellington de Pixabay

Todo el mundo lo ha experimentado; el encanto de la tentación. El deseo de participar en cosas que disfrutamos, desde productos hasta actividades, cuando sabemos que no deberíamos. Por supuesto, hemos escuchado que debemos comer todo con moderación. Pero no todo el mundo puede seguir este consejo. Entonces, frente a la seducción, ¿hay alguna manera de fortalecer nuestra determinación?

En una columna anterior apropiadamente llamada “¿Tienes antojos? «[1]Explico que los hábitos ayudan. Las investigaciones muestran que los hábitos saludables ayudan a resistir la tentación. Pero, ¿qué pasa con las personas que por alguna razón no desarrollan hábitos saludables?

Aparentemente, hay mucho que aprender al considerar el concepto de autocontrol. Probablemente ya sepa si lo tiene o no. La buena noticia para quienes no lo hacen: reconocer el problema puede ser la solución.

¿Qué nos tienta?

Fuente: Imagen de Pexels de Pixabay

La mayoría de las personas tienen áreas específicas de debilidad. Desde rosquillas hasta papas fritas, salchichas y helados de chocolate caliente, los antojos son algo común. También nos sentimos tentados por la tentación de la inactividad. Navegar por los canales es más fácil que hacer body surf, incluso en un día hermoso. Entonces, si nuestras opciones están abiertas, ¿por qué estamos tomando las decisiones que estamos tomando?

Edward Burkley y col. ha discutido ampliamente esta cuestión en el bien titulado «No nos dejes caer en la tentación: Los siete pecados capitales como una taxonomía de la tentación» (2018).[2] Comenzaron reconociendo que los individuos se enfrentan regularmente a una lucha entre la tentación y el autocontrol, pero las investigaciones anteriores se han centrado en el énfasis en el autocontrol como un «empujón» más que como un empujón. «Atracción» tentadora de la tentación. Utilizaron la lista de los siete pecados capitales (glotonería, codicia, lujuria, pereza, envidia, orgullo e ira) para definir e identificar las tentaciones que se experimentan con frecuencia, y examinaron la eficacia del autocontrol para resistir la tentación en cada una de estas áreas. . .

Burkley y col. reconozca que no todas las tentaciones son inherentemente malas. Utilizando los antojos de alimentos como ejemplo (con el que todos podemos relacionarnos), reconocen la diferencia entre una ensalada de col rizada y una hamburguesa con queso, y señalan que los antojos de alimentos poco saludables son problemáticos si se cuida la dieta. Ellos definen la tentación como una «incompatibilidad entre el comportamiento deseado de las personas y sus metas personales».

Al observar investigaciones anteriores, Burkley et al. toma nota de las tentaciones más comunes. De las 15 «categorías de deseos», que incluían diversos alimentos y bebidas, tabaco, actividades de ocio, sueño, socialización, sexo y dinero para gastar, los deseos que más entraban en conflicto con las metas existentes (que, según dijeron, los convertían en los más consistentes con ‘tentación ‘) fueron el tabaco, los medios de comunicación, el sueño, el gasto y las actividades de ocio.

¿Reconocer nuestros puntos débiles nos permite explotar la impulsividad? La investigación sugiere que la respuesta podría ser afirmativa.

Conocimiento como voluntad

Todos tenemos esta amiga a la que le encanta entretener, pero regularmente envía a sus invitados a casa al final de la noche con todos los postres deliciosos, y les explica que si hay chocolate en cualquier lugar de la casa, no puede resistirse. Este reconocimiento es una estrategia de autoconciencia aparentemente inteligente.

Para las personas que luchan con el control de los impulsos de la tentación, la investigación sugiere que el reconocimiento es el primer paso. Martin S. Hagger y col. (2019) encontraron que el autocontrol de los rasgos es un predictor constante de la conducta relacionada con la salud.[3] Señalan que, en la práctica, las dificultades con el autocontrol pueden hacer que las personas sean vulnerables a la tentación cuando se enfrentan a señales o condiciones que las impulsan a comer o beber por impulso. También señalan que estas personas pueden optar por ser sedentarias en lugar de participar en actividades físicas.

Hagger y col. Sin embargo, también observe que el conocimiento de las brechas de autocontrol con respecto a los comportamientos relacionados con la salud puede llevarlo a uno a participar de manera proactiva en comportamientos diseñados para minimizar las consecuencias negativas. Describen tales intervenciones como que incluyen la reestructuración del medio ambiente, la autovigilancia y la supervisión de señales.

Esto significa que el sistema de compañeros aumenta nuestras posibilidades de ir al gimnasio al que nos unimos, y los socios de responsabilidad alimentaria nos ayudan a tomar decisiones saludables y nos entrenan para volver a montar cuando nos caemos del carro.

Disfruta la vida responsablemente

Manejar la impulsividad no significa abstinencia. A menos que haya problemas médicos, los planes de salud deben enfatizar la planificación y la moderación. Las dietas que prohíben todos nuestros alimentos prohibidos favoritos y requieren un ejercicio demasiado riguroso fallarán. A menos que sea la primera semana de enero, la mayoría de la gente ni siquiera imaginaría una rutina tan dura, y mucho menos mantener el impulso.

Un estilo de vida saludable incluye reconocer las debilidades, la determinación de mejorar las rutinas relacionadas con la salud y el compromiso de comer y beber de manera responsable. Y no olvides disfrutar de la vida.