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Cuando una relación termina, los sentimientos de rechazo pueden adormecer su autoestima y arruinar su equilibrio. Para muchos amantes abandonados, el primer impulso es intentar arreglar lo roto o recuperar lo perdido. Pero a menudo el ser querido ha evolucionado y la reconciliación no es posible. Y sin embargo persistes. ¿Cómo puedes seguir adelante?

Uno de mis artículos más populares es «Cómo lidiar con la angustia y la agonía después de la ruptura». Enumera estrategias y afirmaciones que pueden aliviar los sentimientos de rechazo, disminuir las obsesiones y reducir el deseo de mantener el contacto con el ex amante.

Pero como señaló un lector reciente, ¿cómo puedes creer una afirmación de valor cuando estás convencido de tu indignidad? ¿Y por qué usaría estrategias para avanzar cuando todavía está tratando de encontrar una solución que recupere a su ser querido? Estos son puntos excelentes. Así que veamos «lidiar con una ruptura» desde esta perspectiva muy diferente.

Si todavía está afligido por sentimientos de fracaso, idealizando a la persona que lo rechazó y decidido a recuperar la relación perdida, esencialmente le ha otorgado a esa relación el poder de consumir su vida y crear su miseria.

Impotente, te has vuelto invisible incluso para ti mismo y, ciertamente, para la persona deseada o para cualquier otra persona que pueda ser un socio potencial. Puede sentir que está atascado o suspendido de la vida real. De hecho, es bastante difícil ganarse el afecto de alguien cuando te sientes como un perdedor.

Aquí hay un conjunto de estrategias para recuperar su poder y encontrarse a sí mismo, incluido su equilibrio emocional, vitalidad y autoestima.

Olvídese de seguir adelante. Alejarse de su ser querido antes de estar listo solo aumenta su angustia. Donde estás ahora es precisamente donde perteneces.

En cambio, considere seguir adelante. Avanzar significa no quedarse atascado en un lugar que no lo lleve a ningún lado rápidamente. Si una estrategia de vida no funciona después de varios meses, este tipo de pensamiento no ayuda: “Debe hacer esto más duro, más tiempo, más rápido, más duro. En cambio: «Debe encontrar una nueva estrategia de vida». Y si está destinado a estar con su ser querido, seguir adelante solo lo lleva a un lugar mejor para llegar allí.

Vea sus reacciones como de costumbre. Nuestros cerebros y cuerpos están programados para tener reacciones poderosamente dolorosas al rechazo. Romper una relación puede desencadenar una cascada de sustancias químicas que te hacen sentir solo, deprimido y sin valor, especialmente si ves al rechazador como «lo que necesitas». No estás loco, estás en un estado natural de angustia.

Enfréntate a tu dolor. Puede ser tentador evitar la angustia. Es posible que le preocupe que sea demasiado doloroso, especialmente porque ha perdido a alguien y algo precioso. Pero reprimir su dolor puede provocar depresión, ansiedad, obsesión, inmunosupresión y desesperanza crónica. Evitar el dolor te hace sentir estancado e impotente.

Vea el dolor como una reacción necesaria a la pérdida. El duelo incluye sentimientos de incredulidad, ira, miedo y tristeza, así como síntomas físicos de fatiga, tensión, vacío, distracción y cambios en el apetito y el sueño. Es doloroso, claro, pero también es un subproducto de su capacidad para invertir en relaciones significativas.

Vea el dolor como un proceso de curación. El duelo es cómo dejas ir gradualmente lo que podría haber sido y te adaptas a lo que es. Y con el tiempo, su perspectiva cambiará naturalmente: de “tengo que demostrar que soy un compañero digno para él / ella” a “puedo recuperar mi propio sentido de valor”. El duelo es lo que te libera del abismo de la desesperación.

Para superar el proceso de duelo, sal de tu cabeza y haz contacto con tu cuerpo. Lo crea o no, es difícil pasar por una experiencia emocional que se queda en su cabeza. A medida que racionaliza sus sentimientos de inutilidad y se devana los sesos en busca de soluciones, es probable que haya dejado sus emociones en un segundo plano y haya cortado la conciencia de su cuerpo.

Tus sensaciones corporales te están diciendo la verdad sobre lo que te está sucediendo. Cada vez que sienta que una emoción aumenta o siente una contracción en algún lugar de su cuerpo, simplemente observe las sensaciones a medida que se mueven a través de usted. Especialmente si la meditación y la atención plena no funcionan porque los pensamientos intrusivos continúan descarrilando sus esfuerzos, puede beneficiarse de este enfoque somático centrado en el cuerpo, con apoyo y entrenamiento para prestar atención a las sensaciones físicas en su cuerpo. Al llamar su atención sobre su cuerpo, su mente se mantiene alejada en lugar de intensificar su dolor con pensamientos inflamatorios.

Por ejemplo, cuando tienes pensamientos negativos, eso es lo que quiero y tengo que demostrar que soy un compañero digno o que él simplemente no está en mí o que su rechazo significa que soy un fracaso, cambia el enfoque en cualquier sensación de tu cuerpo. siente. Siento una tensión en mi mandíbula. Tengo un nudo en la garganta. Tengo mariposas en mi estómago.

La ira (incluida la frustración, la irritación y la culpa) tiende a expresarse como tensión en la mandíbula, la cabeza, el cuello, los hombros y las manos. La tristeza (incluido el dolor, la decepción, la desesperanza) a menudo se siente como un dolor o una constricción en la garganta, el pecho y los brazos. El miedo (incluida la ansiedad, la preocupación y el pavor) se puede experimentar como malestar o malestar en el estómago o las piernas. Puede tener sus propias respuestas únicas.

Deja fluir los sentimientos. Cuando se desencadena una emoción, observe cómo su fisiología se acelera al principio. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo mientras subes a la ola, para que puedas ignorar cualquier pensamiento doloroso. Manténgase enfocado escaneando todo su cuerpo y describiéndose sus sensaciones físicas. Llegará a la cresta y, a medida que su fisiología se calme, se deslizará hacia aguas más tranquilas. Observa cómo pasó la ola a través de ti, en uno o dos minutos. Ésta es emoción, energía en movimiento. Su fisiología se acelera y luego se calma rápidamente, siempre y cuando no la apoye con pensamientos dolorosos. Es solo una ola y no una inundación a menos que lo haga de esa manera.

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

Esta es la razón por la que concentrarse solo en sus sensaciones físicas es una herramienta tan poderosa: lo hace incapaz de pensar en pensamientos dolorosos (incluidos los pensamientos represivos como, no puedo sentir este dolor; es demasiado doloroso; esto es así. Me destruirá) que aumentan innecesariamente tu dolor. Al concentrarse en su cuerpo, ha puesto fin a este bucle sin fin de angustia mental y dolor existencial, y ha permitido que sus sentimientos de dolor fluyan a través de usted y fuera de usted.

Practique esta técnica cada vez que surja una ola de emoción y nunca más tendrá que volver a experimentar esa ola en particular. Dejar que tus sentimientos te atraviesen te libera de su agarre y aligera tu carga emocional, lo que te permite avanzar de forma natural.

Por supuesto, dejarlo ir puede ser totalmente aterrador, especialmente cuando sus sentimientos prometen ser dolorosos o abrumadores. Pero montando las olas, puedes ir con la corriente y encontrar la curación.

Practica la respiración lenta y profunda. Fisiológicamente, la única diferencia entre la excitación y el miedo es si estás respirando o no. El miedo es una emoción sin aliento. Concentrarse en su respiración, incluso unos pocos minutos al día, puede poner su cerebro en un estado más tranquilo. La respiración tranquila también le facilita la práctica de ser un observador que no juzga y dejar fluir sus sentimientos dolorosos cuando se activa. Salir a la naturaleza (ecoterapia) tiene un efecto calmante similar. Respirar.

Tome un día a la vez. No hay plazos. Confíe en el proceso y comprenda que su ajuste puede ser tan gradual como sea necesario. Sucederá mientras te preparas para ello.

Considere la esperanza como una parte importante del afrontamiento. Por ahora, es posible que aún tenga la esperanza de encontrar una manera de recuperar a su ser querido. Pero a medida que llora y se adapta, su esperanza puede cambiar de dirección, tal vez esperando que pueda crear una vida feliz para usted, con o sin esa persona.

Lectura recomendada para dejar que los sentimientos fluyan por su cuerpo:

The Relationship Ride por Julia Colwell, PhD

Mi toma de conocimiento por Jill Bolte Taylor, PhD