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El estado de ánimo con el que se despierta puede durar el resto del día, a menos que tome ciertas medidas.

Fuente: Heather Ford / Unsplash

Levanta la mano si a veces te levantas del lado equivocado de la cama y temes el día que se avecina. Ya me lo imaginaba. Algunos días puede ser difícil simplemente levantarse de la cama cálida y cómoda después de un fin de semana largo o de una noche tardía, especialmente cuando hace frío, está gris y llueve.

El blues del «comienzo del día»

Un estudio de Nancy Rothbard y Steffanie Wilk encontró que los estados de ánimo matutinos pueden quedarse contigo todo el día. El dúo observó a un grupo de representantes de servicio al cliente (CSR) en el centro de llamadas de una compañía de seguros durante varias semanas. Descubrieron que los CHR variaban de un día a otro en su estado de ánimo al comienzo del día, pero aquellos que comenzaban cada día felices o tranquilos generalmente permanecían así durante todo el día. Además, interactuar con los clientes tendía a mejorar aún más su estado de ánimo. Por otro lado, los empleados que comenzaron el día de mal humor realmente no salieron y se sintieron aún peor al final del día, incluso después de interactuar con clientes positivos. Los investigadores descubrieron lo que llamaron el síndrome de “la miseria ama la compañía”. Algunos CSR que se sintieron mal al comienzo del día se sintieron menos mal después de interactuar con los clientes de mal humor. Los investigadores interpretan este hallazgo en el sentido de que cuando se enfrentan a la perspectiva de un cliente, los CSR sienten que su propia vida no fue tan mala después de todo.

10 pasos para evitar la tristeza al comienzo del día

A medida que amplía su perspectiva y considera las posibilidades, puede evitar un «estado de ánimo de comienzo del día» negativo con estos 10 consejos inteligentes y comenzar y terminar su día con una nota alta.

1. Evite el buceo profundo. Si es la primera vez que nada, no se sumerja sobre su cabeza el primer día. Camina por aguas poco profundas para aclimatarse y relajar la mente. Evite sobreprogramarse con grandes desafíos o agregar responsabilidades adicionales a su horario. Aborde la mayor cantidad posible de tareas sin terminar de la semana anterior para que su miedo no se sienta tan abrumador. A veces, la tristeza proviene de pensar en todo lo que está en su lista de tareas pendientes. Dar un paso a la vez evita que se abrume. Concéntrese en la tarea más importante, olvídese del resto y finalice la que necesita atención inmediata.

2. Haga de sus días de aventura “el comienzo del día”. Existe una delgada línea entre la emoción y el miedo (piense en el puenting). Cuando presenta los desafíos que se avecinan como aventuras curiosas («Me pregunto si voy a obtener esta cuenta») en lugar de un problema («Si no obtengo esta cuenta, me enojaré»), se reduce el miedo, porque no te estás presionando con expectativas. Incluso podría preguntarse: «Me pregunto qué eventos interesantes sucederán hoy».

3. Evite el «pensamiento apestoso». Se necesitan tres pensamientos positivos para compensar un pensamiento negativo. Los pensamientos positivos funcionan en la dirección opuesta, ayudándote a acumular un montón de positividad matutina. Busque las ventajas de una desventaja Evite exagerar las decepciones. Busque ganancias en sus pérdidas. Concéntrese en las soluciones en lugar de en los problemas. E identificar las oportunidades en un desafío. Piense en una cosa, por trivial que parezca al principio, el comienzo del día. Podría ser charlar con un amigo, ayudar a un cliente que le gusta, la emoción de presentarle una nueva idea a su gerente o almorzar en su restaurante favorito. Planea recompensarte al final del día con algo divertido.

4. Evite la «insolación» y empoderese. Por lo general, el blues al comienzo del día golpea debido a su perspectiva. Si eres como la mayoría de las personas, tienes un incansable buscador de defectos que vive en tu cerebro y gobierna tu mente. Te golpea con palabras opresivas que te presionan, como debo, debo, debo y debo: “Tengo que terminar de limpiar el garaje; «Debo poner la casa en orden»; “Este proyecto debería ser perfecto. Lorsque vous êtes conscient de la voix oppressante (le psychologue Albert Ellis l’a surnommée « musturbation »), vous pouvez choisir des mots plus stimulants et moins stressants tels que « Je prévois de », « Je veux » ou « Je choisis de le hacer «. La auto-persuasión eclipsa el miedo y mejora su estado de ánimo. Rastree mentalmente las decisiones que ha tomado en su vida: su vecindario, sus amigos, su trabajo. A medida que nombra todas las áreas de su vida que ha elegido, comienza a sentirse más liviano, más libre y con más poder frente a los pensamientos opresivos.

5. Cálmate y actúa. Identifica por qué sientes los miedos al comienzo del día. Podría ser el jefe del infierno, una mala relación con tu pareja principal, la preocupación por un hijo o el aburrimiento. Entra y mira si puedes conectarte con la parte de ti que teme enfrentarse al día. Véalo como una parte separada de usted, en lugar de usted, con objetividad tal como notaría una mancha en su mano. Habla con ella como si fueras un mejor amigo y siente empatía por ella. Contrariamente a los viejos mitos sobre la locura del diálogo interno, el enfoque moderno de hablar con las partes internas de uno mismo es una de las mejores estrategias para la claridad y el apaciguamiento personal (consulte mi artículo sobre autosugestión saludable). Cuando dejas ir el miedo, notas una sensación de calma interior. Luego, actúe para cambiar las circunstancias que reducen el miedo.

6. Calma tu mente. La tristeza al comienzo del día es cuando tu mente está bloqueada en el futuro. Está tratando de resolver un problema o le preocupa no poder lograr un objetivo determinado. Tomarse el tiempo para alejarse de los pensamientos intrusivos y calmar su mente con momentos de inactividad, como una meditación corta de cinco minutos o contemplar un aspecto de la naturaleza, le devuelve la mente al momento presente y lo ayuda a sentirse mejor. tu cabeza y relájate. , cuerpo y mente.

7. Mantente en forma. Piense en sus mañanas como los Juegos Olímpicos o la Copa Nacional. Su resistencia física y mental al comienzo del día depende de su condición física. Prepárate para las mañanas de trabajo desconectándote los fines de semana y cuidando tu salud física y mental. Evite las largas noches tratando de cumplir con los plazos, haciendo una gran presentación o revisando esa interminable lista de tareas pendientes. Prepárese con buena comida, ejercicio regular y sueño suficiente. Evite la nicotina y beba alcohol con moderación. Recargue sus baterías y equilibre su vida laboral con diversión, pasatiempos y tiempo con sus amigos y familiares.

8. Romper rutinas. Rompe la monotonía de reglas, rutinas y rutinas. Asegúrese de planificar sus descansos y la hora del almuerzo y estírelos para hacer algo diferente. Cambie de escenario cuando salga, aunque sea solo por 10 o 15 minutos. Cene lejos de su escritorio en un parque u otro restaurante. Considere renovar su estación de trabajo.

9. DETENER. El acrónimo HALT significa «hambriento, enojado, solo o cansado». Esta señal de advertencia es un recordatorio suave para que se detenga, disminuya la velocidad y recupere el equilibrio cuando su mente comience a temer temprano en la mañana: coma cuando tenga hambre, deje salir su enojo de manera constructiva, llame a alguien, si está solo. y descansa cuando estés cansado.

10. Actúe «como si». Actuar como si fuera una herramienta poderosa que dice que puedes crear circunstancias externas actuando como si ya fueran ciertas. Te entregas a una determinada actuación como si fuera lo que sientes. Cuando actúas así, la vibra que finges se convierte en realidad. Cuando temes un día por delante, tu cuerpo rastrea el declive de tus sentimientos, lo que te hace sentir peor. Incluso puede mantener la cabeza baja o encorvada cuando camina. Hacer ajustes corporales (tirar de los hombros hacia atrás, pararse o sentarse derecho o caminar de manera más expansiva) puede sacarlo del miedo. Incluso sonreír cuando no sientes que eso puede provocar una sonrisa genuina y mejorar tu estado de ánimo de verdad. Sus expresiones faciales influyen en sus emociones al activar neurotransmisores específicos, los mensajeros químicos del cerebro. Cuando sonríe, se siente bien no solo porque refleja cómo se siente, sino que la expresión facial contribuye a cómo se siente.

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