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Esta publicación es en respuesta a ¿Está Facebook destruyendo la sociedad y tu cordura? Por Ravi Chandra MD, DFAPA

Fuente: Agencia Papalodown

Para llamar la atención sobre el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental en mayo, los invito a participar en el «Desafío Facebuddha Mindfulness!» (Mi libro, Facebuddha: Trascendencia en la era de las redes sociales, se publicó hace unos meses).

El Facebuddha Mindfulness Challenge es una experiencia de tres semanas que consta de pasos fáciles de seguir para tomar un descanso intencionalmente de las redes sociales, notar el impacto y tomar decisiones para mejorar su salud mental.

Nos hemos apegado mucho a las redes sociales, pero es importante reconocer cómo nos afectan, cognitiva, emocional, relacional e incluso físicamente. Sorprendentemente, el usuario promedio de Internet pasa alrededor de dos horas por día en las redes sociales, lo que se traduce en un total de 14 horas por semana. ¡Es un trabajo a tiempo parcial! ¿Este trabajo está dando sus frutos como nos gustaría? ¿A dónde nos lleva esto?

El Facebuddha Mindfulness Challenge lo ayudará a tomar conciencia de su actividad y a tomar decisiones más saludables sobre si usar las redes sociales y cómo hacerlo. Como se describe en Facebuddha y en una publicación anterior del blog de Psychology Today («¿Está Facebook destruyendo la sociedad y su salud mental?», 29 de enero de 2018), varios estudios implican a las redes sociales en el deterioro del bienestar. Deshabilitar Facebook durante una semana aumentó la felicidad. ¿Cómo va a tener un descanso para ti? Describo los efectos de mi propia incapacidad de las redes sociales en mi libro y en un editorial del New York Daily News (“Desactiva Facebook para volver a ser humano”, 28 de marzo de 2015).

Primera semana: observaciones

Lleve un diario (impreso o en su aplicación de notas) detallando su uso de las redes sociales. Lleve un registro de cuándo y dónde abre una aplicación de redes sociales en su teléfono o computadora de escritorio. ¿Cuánto tiempo lo usas? ¿Qué te impulsó a usarlo? ¿Qué sacaste de la experiencia, emocional y relacionalmente? ¿Cómo fue eso satisfactorio o insatisfactorio? Realice un seguimiento de los lugares en los que utiliza con frecuencia las redes sociales: ¿en el semáforo mientras conduce? En el baño ? ¿Cuándo hace cola para realizar una compra? ¿Cuándo te sientes aburrido, solo, curioso o frustrado? Escriba su emoción e intención; esto se convertirá en combustible para pensar en formas alternativas de satisfacer sus emociones y necesidades.

Durante este período de observación, tómate el tiempo para hacer una lista de todas las cosas que harás durante tu descanso, es decir, ¡las 14 horas que recuperas al no estar en las redes sociales!

  • Programe proyectos con amigos que no ha visto en mucho tiempo (especialmente si pasa más tiempo siguiendo y comentando sus publicaciones).
  • Pase tiempo en la naturaleza y cultive una conexión con el planeta.
  • Haz ejercicio y disfruta de verdad y observa tu cuerpo.
  • Realice una caminata urbana y sienta una humanidad común con las personas que lo rodean.
  • Disfrute de una comida tranquila solo o con amigos y deje el teléfono a un lado.
  • Tener una conversación sobre algo que le preocupe o que esté en las noticias; Intente ver el problema desde varios ángulos.
  • Haga plastilina desde cero con sus hijos.
  • Lea un libro (¡puede comenzar con Facebuddha o uno de mis otros libros :)!), Una revista o un periódico, y dedique tiempo a reflexionar y disfrutar lo que ha leído.
  • Escribe en un diario.
  • Lleve un diario de gratitud y aprecio por lo que nota en su vida.
  • Limpia tu armario y espacio habitable.

¡Hay una lista interminable de actividades necesarias y agradables que podrían conducir al crecimiento y la realización personal! La clave es tomar decisiones activas y no quedar atrapado en un flujo pasivo que en última instancia es insatisfactorio. El desafío Facebuddha Mindfulness Challenge puede ayudarlo a tomar conciencia del flujo pasivo y tomar decisiones más saludables.

Agencia Papalodown

Fuente: Agencia Papalodown

Semana dos: ¡interrupción de las redes sociales!

En la segunda semana, elimine todas las aplicaciones de redes sociales de su teléfono, cierre la sesión de los sitios web o apáguelos y disfrute de la vida real como se espera en la lista anterior. Note y aprecie lo que surge espontáneamente. En Facebuddha, escribo que sentí que el mundo me abrazaba de nuevo cuando apagué Facebook por primera vez.

Hemos creado estos gráficos en las redes sociales para compartir y hacer saber a tus amigos / seguidores que estás participando en el desafío Facebuddha Mindfulness Challenge. Tendrán que conocerte IRL (en la vida real) o llamarte directamente para escuchar tu «actualización de estado» real. Guarde estos gráficos en su dispositivo y publíquelos el día antes de que comience el desafío, o cree su propia publicación «fuera de la matriz». (Consulte la parte inferior del artículo para obtener más gráficos para compartir).

Agencia Papalodown

Fuente: Agencia Papalodown

Semana tres: reflexionar y volver a participar

En la tercera semana, reflexionarás sobre cómo se siente sin todos los pings, el desplazamiento sin fin y el sonido constante de tus transmisiones.

¿Cómo se sienten tu mente y tu cuerpo? ¿Estás más tranquilo? ¿Menos ansioso? Te sientes mas feliz? ¿Te has tomado el tiempo de cuidarte? ¿Te enganchaste con un viejo amigo? ¿Te sientes más presente con tus hijos, tu pareja, tus amigos y otras relaciones? ¿Notas malestar, aburrimiento o soledad? ¿Cómo podría cuidarse sin recurrir a una pantalla por conveniencia?

Lecturas esenciales de Mindfulness

Luego, tómese el tiempo para escribir sus observaciones o conversar con un amigo, y comience a pensar si quiere involucrarse con las redes sociales en su vida en el futuro y cómo lo hace. Hay aplicaciones en los teléfonos Android, como la aplicación Thrive, que te ayudan a mantenerte desconectado. ¡O tal vez descubra que ya no necesita usar aplicaciones de redes sociales!

Una vez que complete el desafío Facebuddha Mindfulness Challenge, nos encantaría conocer su experiencia. Háganos saber enviando un mensaje a [email protected] y automáticamente participará en un sorteo de su propia copia firmada del libro Facebuddha: ¡Trascendencia en la era de las redes sociales! (Fecha límite el 1 de septiembre de 2018.)

Entendemos que eliminar las redes sociales puede no ser una opción para usted por motivos comerciales o personales. Sin embargo, le pedimos que participe en esta experiencia cuando tenga algún tiempo de inactividad en su flujo de trabajo y anime a sus amigos, pareja o familia a participar con usted.

Agencia Papalodown

Fuente: Agencia Papalodown

Agencia Papalodown

Fuente: Agencia Papalodown

Agencia Papalodown

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