Que puedes hacer tu mismo
Trato con mucha, mucha gente somnolienta y triste. Muchos de ellos, especialmente aquellos con apnea del sueño, dolor crónico y fibromialgia, están o han estado clínicamente deprimidos. Muchos de ellos han consultado a su médico de cabecera y se les ha recetado antidepresivos sin éxito. Ya llevan una larga lista de medicamentos que guardan en sus carteras y billeteras. Estos son tiempos económicos difíciles. ¿Qué pueden hacer por sí mismos, sin medicación?
Mucho.
Lo primero que debe hacer: pensar en lo que lo ayudará a regenerar su cuerpo, a menudo lo ayudará a salir de la depresión. Y mucha gente no lo sabe:
1. Los antidepresivos son bastante ineficaces como único tratamiento para reducir la depresión. A pesar de décadas de investigación sobre psicoterapias efectivas, las grandes farmacéuticas le han vendido a muchos médicos y a gran parte del público la idea de que hay una píldora para todo. Sin embargo, los antidepresivos son mejores para prevenir la depresión futura y tratar la ansiedad que para tratar la enfermedad por la que reciben su nombre.
2. Las terapias son diferentes fuera de los Estados Unidos. En Holanda, las personas con depresión severa se ven obligadas a vivir y trabajar en granjas; los pacientes deprimidos en Gran Bretaña a menudo caminan por los parques, donde hablan entre ellos en grupos; Se invita a los japoneses con depresión a meditar, a contemplar sus dificultades personales y las relaciones sociales de su vida.
3. La depresión es una vía común fundamental para literalmente cientos de condiciones médicas diferentes. Las personas pueden sufrir hipotiroidismo, apnea del sueño, tumores pancreáticos que no se manifiestan clínicamente desde hace más de un año, discrasias sanguíneas y mucho más. Desea asegurarse de que no haya una causa médica por la que se sienta tan mal.
Una vez hecho esto, aquí hay una lista preliminar rápida de las cosas que puede hacer para evitar o mantenerse deprimido. Hay cientos de técnicas y cientos de libros. Esta es solo una lista muy breve de acciones que la mayoría puede tomar y que también pueden ayudarlo a regenerar su cuerpo:
A. Dé un paseo. En la actualidad, hay muchos datos que muestran que caminar y el movimiento físico hacen que las personas se sientan mucho, mucho mejor y funcionen tan bien como la mayoría de los medicamentos para la depresión menor.
B. Sal. La luz es una droga. La naturaleza hace que las personas se sientan mejor, especialmente las que están deprimidas, por lo que es mejor caminar afuera si puede. Las cajas de luz se han utilizado para tratar más que la depresión estacional, y la luz solar (en los ojos, no en la piel) puede mejorar el estado de ánimo general de muchos, incluso de aquellos que se sienten perfectamente bien.
C. Inicie sesión. La línea más famosa de EM Forster es «solo conectar». El miembro veterano del grupo Bloomsbury tenía razón. Las personas que están más conectadas socialmente están deprimidas con menos frecuencia. Las personas con depresión generalmente quieren esconderse y evitar a los demás, lo que empeora sus síntomas. El apoyo social es un factor importante para mantenernos vivos a todos, pero es especialmente útil cuando estás deprimido.
D. Mire lo que puede hacer, no lo que no puede. La terapia cognitivo-conductual generalmente funciona tan bien como la medicación para tratar la depresión y facilita el inicio de la medicación. Si bien lo realizan mejor las personas que saben lo que están haciendo, parte del procesamiento cognitivo se puede aprender de libros y artículos. Se trata de entrenar al cerebro para que piense en términos de soluciones, no de problemas.
E. Danza. Los humanos están hechos para moverse. La vida terrenal se basa en el ritmo. Una excelente manera de combinarlos es bailar, con tus seres queridos o incluso solo.
F. Mantenga sus relojes biológicos en orden. El tiempo gobierna la vida. Si el tiempo dentro de su cuerpo se desalinea, si duerme durante el día en lugar de por la noche, gran parte de su fisiología no funcionará bien. Reiniciar sus relojes lo reinicia.
G. Leer la historia y los clásicos. La vida ha sido en general una locura a lo largo de la historia, aunque los días actuales parecen más locos de lo habitual. Las economías y los países se han disparado antes, y la gente ha encontrado innumerables formas de responder de manera eficaz. Los seres humanos son fundamentalmente resistentes. Pasamos. Algunas de las mejores sabidurías del mundo han existido durante cientos o miles de años y pueden brindar consuelo a las tragedias de la vida individual.
H. Incluso si no puedes bailar, muévete al ritmo de la música. La música hace que la gente se sienta mejor. Pasar a esa música, como sea que lo hagas, hace que la gente se sienta aún mejor. (Ahora hay una banda universitaria en Salzburgo que trata la depresión solo con música).
Que puedes hacer ahora
Aproximadamente el 30% de la población estadounidense sufrirá depresión durante su vida. No tienes que estar entre ellos.
Sin embargo, si se deprime, recuerde que existen muchos tratamientos diferentes (psicoterapia y medicación) que pueden ayudar. Muchos funcionan mejor juntos, y trabajarán en sinergia con algunas de las técnicas enumeradas anteriormente.
Recuerda que tu cuerpo se mantiene vivo a través de la regeneración. Nos reconstruimos a nosotros mismos, como un roble crece de una bellota. Y nos regeneramos rápidamente.
Piense en lo que lo refresca cada día y tendrá una buena oportunidad de evitar la depresión y controlarla si ocurre. La lista anterior es una forma rápida de iniciar el proceso.
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