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Curación de ser herido

Fuente: Aaron Amat iStockID de la foto: 1084242218

Es posible que alguien te haya traicionado, engañado, roto, juzgado, abandonado, humillado, aprovechado, traumatizado emocional o físicamente, o experimentado otra situación dolorosa que te cuesta dejar ir. Su dolor podría haberse convertido en sentimientos como ira, resentimiento, depresión, ansiedad o celos, posiblemente persistentes durante años.

Por qué no podemos dejar ir

Desafortunadamente, a menudo no podemos dejar ir nuestro dolor porque:

  • Nos tomamos el daño como algo personal,
  • Nuestras heridas emocionales aún no han sanado,
  • Estamos atrapados en modo trauma, o
  • Estamos teniendo dificultades para encontrar el perdón para los demás o para nosotros mismos.

Para dejar ir el dolor, debemos dar el primer paso hacia la curación al comenzar a abordar estos problemas. Desde mi experiencia como psicoterapeuta, puedo decir que sin sanar nuestras heridas, el camino de la felicidad puede ser difícil. El perdón es a menudo un paso necesario en el proceso de curación o simplemente el proceso de encontrar una mayor libertad y paz interior, aunque no debe ser forzado y es una elección individual de cada uno.

El significado del perdón

Hay un amplio espectro de definiciones para el perdón. En el mundo de la psicoterapia, perdonar no significa “olvidar, condonar o excusar las ofensas”, ni “implica reconciliación, confianza o liberación de la responsabilidad legal”, ni te engancha a continuar una relación con alguien (Exline et al., 2003, p.340). El perdón se ve más bien como un acto de liberación de “amargura y venganza” (p. ej., Enright, Freedman y Rique, 1998; en Exline et al., 2003, p. 339) mientras se reconoce la verdad, el dolor o la mala acción.

La incapacidad de perdonar

Sé que es difícil soltar y perdonar. Puede ser útil enmarcar el proceso como una liberación del dolor y la negatividad. No tienes que decir que estuvo bien, solo que sigues adelante y que tal vez ya no te duela tanto. Desafortunadamente, la incapacidad de perdonar puede mantenernos en la «Zona de falta de perdón» que extiende el pasado al momento presente y permite que las emociones negativas coloreen todos los días de nuestras vidas, causando estrés emocional y físico. No hay una marca de tiempo para el perdón, pero aferrarse a algo durante años o incluso décadas puede mantenernos atrapados en el pasado (incluidos quizás viejos sentimientos de impotencia e impotencia) y puede agotar nuestra energía. ¿Quizás un incentivo o motivación para sanar y dejar ir podría ser el primer paso?

Beneficios del perdón

Dejar ir puede permitirle entrar y habitar el momento presente, aliviar el estrés creado por los pensamientos negativos, acceder a la energía recién liberada y sentirse más tranquilo, más pacífico y conectado a tierra. Además, salir de la «Zona de falta de perdón» puede ponerlo a cargo del aquí y ahora, el tiempo posterior al evento, y abrir espacio para que se sienta más en control y poderoso. Por favor, sepa que es importante reconocer y estar con sus sentimientos, y que hay una diferencia entre reconocer/observar los sentimientos y aferrarse a los sentimientos y dejarlos sin resolver. No te sirve permanecer demasiado tiempo en la Zona de Falta de Perdón, sin importar lo que te haya pasado. En cambio, necesitamos nutrirnos, sanar nuestras heridas, liberar emociones negativas y seguir adelante cuando nuestra herida se haya curado lo suficiente.

Pasos para el perdón

Los siguientes son algunos pasos que puede tomar para ayudar a recuperar su vida y sanar sus sentimientos no resueltos:

  • Esté dispuesto a ver por qué se aferra al dolor y qué lo mantiene atrapado en este lugar.
  • Nombra y reconoce tus sentimientos.
  • Cuídate y sé compasivo contigo mismo.
  • Esté dispuesto a dejar ir el pasado porque sin la voluntad no puede avanzar.
  • Imagine una disculpa, remordimiento y restitución (Exline et al., 2003, p. 344).
  • Imagina cómo sería la vida si no te estuvieras aferrando a esos sentimientos, ahora y en el futuro.
  • Reformular la historia y posiblemente ver al delincuente bajo una luz diferente sin evitar la verdad (p. ej., Wade & Worthington, 2003; en Exline et al., 2003, p. 344).
  • Sea paciente con usted mismo.
  • Sepa que usted merece ser feliz y ser amado.
  • Encuentre apoyo en forma de terapeuta, consejero, libros de autoayuda, asistencia a talleres o lo que sea que funcione para usted si esto es difícil de hacer por sí mismo.

El perdón usado de manera incorrecta

Hay una línea muy fina para el perdón. Puede ser parte de nuestro proceso de curación dejar ir el dolor, pero cuando el perdón se usa para evitar conflictos o reprimir la ira y otros sentimientos (Haaken, 2002; en Exline et al., 2003, p. 342), o el perdón es fingido por obligación o conformidad, a menudo no podemos cosechar los beneficios potenciales para la salud mental e incluso podemos sufrir más. Los estudios han demostrado que las herramientas de perdón, como imaginar que alguien se disculpa y muestra un claro remordimiento, también pueden tener beneficios físicos, como frecuencias cardíacas más bajas y menos tensión física y otros síntomas de estrés (Exline et al., 2003, p. 344). Sin embargo, perdonar no siempre es fácil ni sencillo y no se puede forzar. Cada uno tenemos nuestro propio camino y podemos dar un paso a la vez cuando sea el momento adecuado y estemos listos.

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