Seleccionar página

En mi investigación sobre la felicidad, sigo diciendo que se necesitan 21 días para desarrollar un nuevo hábito, pero siempre he tenido dudas sobre la validez de este número.

Primero, cuando se trata de desarrollar un mal hábito, probablemente dos repeticiones sean suficientes. Pida una rosquilla con su café los lunes por la mañana y los martes por la mañana, y probablemente le resultará difícil resistirse a pedir una rosquilla el miércoles.

En segundo lugar, al menos para mí, 21 días no es suficiente para formar un buen hábito. Para mi proyecto de felicidad, intenté durante varias semanas hacer un hábito de llevar un diario de alimentos, y fracasé y me rendí, luego lo intenté de nuevo y nunca pude tomar este hábito. Usar hilo dental es un desafío, aunque tengo que decir que todas las sugerencias de estos revisores mejoraron mi tasa de uso del hilo dental. Incluso escribir una frase en mi diario, lo que me gusta hacer, todavía no es del todo habitual.

Debido a que siempre he cuestionado esta estadística tan repetida, estaba muy interesado en leer el artículo de Oliver Burkeman, «¿Cuánto tiempo lleva realmente cambiar un hábito?»

Según un estudio reciente, una acción diaria como comer fruta en el almuerzo o correr durante 15 minutos tardó un promedio de 66 días en convertirse en un hábito tan importante como siempre.

Sin embargo, hubo mucha variación, tanto entre personas como entre hábitos: algunas personas son más resistentes a los hábitos que otras, y algunos hábitos son más difíciles de adoptar que otros.

Encontré este estudio reconfortante. Mi dificultad para retomar ciertos hábitos no era inusual. La cuestión es que los hábitos son difíciles de cambiar, y por eso vale tanto la pena desarrollar un buen hábito; Una vez que se acostumbre a hacer la cama todas las mañanas, a dar un paseo por la noche o a usar hilo dental, no es necesario que ejerza mucho autocontrol para seguir adelante.

El estudio también mostró que si te pierdes un día aquí o allá cuando intentas desarrollar un hábito, no descarrila el proceso, así que no te desanimes si no puedes mantener un historial perfecto. Pero los primeros días parecen marcar la mayor diferencia, por lo que vale la pena intentar ser especialmente diligente al comienzo del proceso de creación de hábitos.

¿Qué piensas? ¿Cuál ha sido su experiencia con el desarrollo de hábitos? ¿Cuánto tiempo te llevó y qué consejos encontraste para ayudarte a desarrollar un hábito?

* ¿Está interesado en comenzar su propio proyecto de felicidad? Si desea echar un vistazo a mi tablero de resolución personal, en busca de inspiración, envíeme un correo electrónico a grubin, luego al signo «arroba» y luego a gretchenrubin punto com. (Lo siento, lo escribí de esta manera indirecta; estoy tratando de frustrar a los spammers.) Simplemente escriba «Tabla de resoluciones» en la línea de asunto.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies