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No pensaríamos en tomar un billete de $100 dólares y encenderle un fósforo, sin embargo, a menudo gastamos descuidadamente nuestros valiosos minutos de vida como si hubiera un suministro interminable.

Desperdiciamos nuestros minutos de vida en obligaciones que no nos interesan, y en circunstancias y relaciones que ya no nos brindan alegría simplemente porque es cómodo hacerlo. Y, como sería incómodo hacer un cambio, seguimos en piloto automático sin estar plenamente presentes.

El piloto automático es peligroso, ya que es el ladrón número uno de los minutos de vida, y una vez que se desperdician nuestros valiosos minutos de vida, se van al desagüe para no volver nunca más.

Fuente: Foto de Oladimeji Alegbile/Pexels

Las dos formas más importantes en que desperdiciamos nuestros valiosos minutos de vida

Una gran forma en que desperdiciamos nuestros minutos de vida es viviendo en la culpa y el arrepentimiento del pasado. Cuando lo hacemos, extraemos la emoción de una experiencia pasada hacia el ahora, lo que corroe el momento presente como el ácido de una batería. Permitimos que estos viejos pensamientos descubran viejos sentimientos, y luego, bang, estamos de regreso en ese lugar nuevamente reviviendo toda la horrible experiencia como si realmente estuviera sucediendo, y para el cerebro, lo es.

El cerebro ama los patrones y cada vez que sacamos un recuerdo de una experiencia pasada de los estantes polvorientos de nuestro ático de memoria a largo plazo, primero se altera y luego se fortalece. Esto hace que sea más fácil encontrar la próxima vez y más difícil resistir la tentación de realizar la búsqueda. Al permitir que estos pensamientos desagradables de culpa, arrepentimiento y el ciclo interminable de podría, podría, debería, entrar en nuestra conciencia, reforzamos el proceso de rumiación, haciéndolo más fuerte cada vez que lo hacemos.

La otra gran forma en que permitimos que nuestros minutos de vida se vayan por la madriguera del conejo es empujando el futuro hacia el presente con preocupación. Preocuparse es ensayar estar ansioso, lo cual no tiene ningún sentido lógico. Aunque la ansiedad también puede ser más complicada, ya que puede involucrar niveles de neurotransmisores (como la serotonina) fuera de control, también hay un gran componente de elección y esfuerzo involucrado para lograr una mente tranquila. El tratamiento profesional y, a veces, la medicación pueden ayudar enormemente, aunque sentarse en el asiento del conductor es esencial cuando se trata de mejorar nuestra propia salud mental y bienestar.

Conviértete en el jefe de tu cerebro

Foto de Kimberly Quinn con permiso.

Fuente: Foto de Kimberly Quinn con permiso.

Básicamente, solo hay dos opciones cuando se trata de eso: o controlamos nuestros pensamientos o nuestros pensamientos nos controlan a nosotros. Eso es todo. Los pensamientos vienen primero y los sentimientos después, por lo tanto, si permitimos que los pensamientos ansiosos den vueltas en nuestra mente, entonces nos sentiremos ansiosos. Cuanto más permitimos esto, más fuerte es el bucle de preocupación y más nos convertimos en prisioneros de nuestro propio diálogo interno negativo.

Aprender a convertirte en el jefe de tu cerebro es la clave para la felicidad y vivir tu mejor vida.

10 maneras de controlar la ansiedad-charla y ahorrar minutos de vida

  • Date cuenta y reconoce que eres el capitán de tu propio barco, y solo tú puedes dirigir tu vida en la dirección que te gustaría que fuera.
  • Comprenda que la charla de ansiedad es irracional la gran mayoría de las veces. Desafíe estos pensamientos verificando los hechos.
  • Haz una lista de lo controlable versus lo incontrolable. Inmediatamente, deseche la lista de incontrolables y luego suelte esa lista. Es una gigantesca pérdida de minutos de vida pensar en ello. Luego, revise cada uno de los controlables y elabore un plan y un cronograma realista. Entonces, déjalo ir también.
  • Recuerda el mantra, “Como pienso, así seré”. Los pensamientos que permitimos dictan cómo nos sentimos. Cuando cambias tus pensamientos, cambias tu vida. Es realmente así de simple.
  • Sea consciente del comportamiento de evitación y trabaje duro para reducirlo lo mejor que pueda. (Por ejemplo, evitar una situación porque te sientes ansioso, como la clase, el trabajo o una persona). Como dicen, la única salida es a través. Cada vez que cedes a esto, fortalece el comportamiento y lo hace aún más fuerte. Esto puede no ser fácil al principio, aunque será más fácil con el compromiso y la práctica.
  • Entiende que la ansiedad es una cosa del cerebro y por lo tanto no es tu culpa.
  • Dicho esto, recuerda que la felicidad sigue siendo una elección. Aunque es posible que tenga que lidiar con algo adicional, como ansiedad, depresión, TDAH o lo que sea, aún depende de usted. Esto significa que puede requerir más esfuerzo mantenerse al día en la carrera, pero puede hacerlo. Párese erguido, con los hombros hacia atrás y mantenga la vista en el premio.
  • Cuando comience el bucle de preocupación, háblale diciendo: “No soy yo; Es OCT (pensamiento obsesivo-compulsivo)”. Esto te recordará que tú no eres tu ansiedad. Está separado de la persona que eres.
  • Date cuenta de que el cerebro se puede reconfigurar absolutamente para pensar y hacer lo que te gustaría, al igual que se entrena a un león marino para hacer trucos en Sea World. Se necesita compromiso, mucha práctica constante y aplausos. Lánzate un pez cuando tengas un pequeño éxito.
  • Pon el listón en «Haz lo mejor que puedas» y sé amable y paciente contigo mismo mientras aprendes a convertirte en el jefe de tu cerebro. Si te caes, levántate y quítate el polvo. Quédate con eso.
  • Foto de RUN 4 FFWPU/Pexels

    Fuente: Foto de RUN 4 FFWPU/Pexels

    Hubo un orador en la graduación de mi cuñado más joven hace años que se ha quedado conmigo desde entonces. Era un profesor en esta universidad de Nueva York que tenía varias cosas adicionales con las que lidiar a lo largo de su propio viaje, una de ellas era la dislexia y otra la ansiedad.

    Habló de sus desafíos para obtener un doctorado y llegar a su éxito. Comparó esto con una competencia de atletismo de la escuela secundaria o la universidad. Luego nos pidió que imagináramos a todos los diferentes equipos alineados detrás de las líneas blancas esperando que el arma se dispare para comenzar la carrera. Dijo que mirara a su alrededor a todos los uniformes de diferentes colores, alturas y tipos de cuerpo de los corredores. Algunos corredores rápidamente estarían al frente de la carrera, habría un grupo en el medio y luego algunos irían detrás, ya que estaban en ella por razones sociales o simplemente para mantenerse en forma.

    Luego, dijo, imagine a algunos de estos corredores con un cinturón de pesas de 10 libras debajo de sus uniformes que nadie más puede ver. Están corriendo la carrera con todos los demás, pero nadie sabe cuánto más difícil es mantenerse al día y permanecer en la carrera.

    Esto se quedó conmigo porque pensé que era una metáfora fantástica para la vida y para aquellos de nosotros que tenemos algo extra con lo que lidiar. Es posible que tengamos que estar más comprometidos y trabajar más duro que otras personas para lograr una mente tranquila, paz interior y felicidad, pero aún depende de nosotros. La elección de ser felices es nuestra y comienza con aprender a convertirnos en el jefe de nuestro cerebro.

    Como pensamos, así seremos.

    Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.

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