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Decirle no al otro es decirse sí a sí mismo.

Fuente: Isaiah Rustad / Unsplash

A la mayoría de nosotros no nos gusta decir «no» a las personas que amamos. Tememos que decir no lastime a nuestra pareja y que deje de amarnos. Alternativamente, tememos parecer arrogantes o egoístas ante los ojos de las personas que nos aman.

Con la excepción de los límites físicos donde se nos enseña a decir «no», se nos enseña a evitar el gran no-no. Pero aprender a dominar el no realmente puede cambiar tu vida.

¿Por qué? Porque decirle que no a otra persona es a menudo decirse que sí a uno mismo.

Reacciones habituales a las solicitudes

Hay tres respuestas típicas que tienen las personas cuando se les pide que hagan algo. Estos se han denominado en la literatura como las tres «A».

1. Bienvenida (Sí, por supuesto …)

A menudo dice que sí, incluso si no quieres. Demasiadas adaptaciones pueden dar lugar a problemas de gestión de compromisos, ya que es posible que no tenga tiempo suficiente para completar todos sus compromisos acomodados.

2. Ataque (¿Cómo te atreves a preguntarme eso?)

A veces puedes reaccionar con ira, insulto, sorpresa o decepción (la santa trinidad del bloqueo). Un buen ataque puede ayudar a bloquear las demandas de su pareja y trabajar en contra de su oferta emocional.

3. Evitar (lo pensaré …)

Es una elección no responder en absoluto. El precio a pagar por evitarlo es que las demandas persisten y pueden agregar pesadez e incomodidad a su relación. Tu pareja está esperando una respuesta tuya, por lo que es posible que comiences a evitar este tema o ellos.

Entonces, ¿cómo puedes decir que no mientras mantienes una relación cercana? Trate de usar un «no positivo».

El positivo no

Ury (2007) recomienda utilizar un no positivo. Los componentes del positivo negativo se pueden resumir de la siguiente manera: Sí. ¡No! ¿Sí?

  • (Interno) Sí. Sí a tus valores. Sí a lo que es importante para ti. Primero aclaras para ti y luego para el otro dónde te encuentra su solicitud.
  • (positivo) ¡No! Tu no proviene de un profundo respeto por ti mismo y por los demás. Te aferras a ti mismo y anuncias cuáles son tus límites.
  • (Externo) ¿Sí? Después de rechazar la solicitud, intenta hacer avanzar la relación al encontrar un beneficio mutuo o un compromiso que irá hacia la oferta emocional de su pareja y profundizará la relación.
  • Las ventajas de un negativo

    Decir que no puede ofrecer varias ventajas:

  • El respeto.
  • Respeto a los demas. De hecho, la gente nos respeta más cuando damos un no positivo. Ya sea nuestro socio, nuestros colegas o nuestros hijos.
  • Respeto por ti mismo. Cuando dices que no, tu mente subconsciente se da cuenta de que te estás cuidando y te recompensa con un sentido más fuerte de ti mismo.
  • Autenticidad, afirmación y confianza. Decir no afirma tu subjetividad, tus límites y tu autoestima. Decir que no aumentará su sentido de vitalidad e integridad. Aprende a expresar su verdadero yo y sus preferencias.
  • Evita la dinámica del triángulo víctima. Demasiada acomodación puede convertir a quienes te preguntan en perseguidores, haciéndote sentir una víctima y sentir lástima por ti mismo.
  • Ayuda a diseñar tu vida. No lo ayuda a establecer prioridades y tomar medidas para lograr sus objetivos.
  • Dignidad y colaboración. Te conviertes en una persona que se respeta a sí misma y defiende su vida, convirtiéndote así en un socio pleno en tu relación.
  • Respeto a los demas. De hecho, la gente nos respeta más cuando damos un no positivo. Ya sea nuestro socio, nuestros colegas o nuestros hijos.
  • Respeto por ti mismo. Cuando dices que no, tu mente subconsciente se da cuenta de que te estás cuidando y te recompensa con un sentido más fuerte de ti mismo.
  • Obviamente, tiene que haber un equilibrio entre decir sí a sí mismo / no a los demás y decir sí a los demás.

    Que mejor decir que no

  • Deja que lleguen las solicitudes. Cuando la gente te pida algo, deja que su solicitud entre en tu cuerpo y fíjate dónde te toca. Vea cómo reacciona su cuerpo a esta oferta.
  • ¿Qué valor o necesidad tuya se desencadena con esta solicitud?
  • ¿Qué es para ti?
  • Di no y prepárate para las rupturas. Espere decepción y resistencia. Acepta el hecho de que no puedes ser amado en estos tiempos. Tu pareja puede estar enojada, llorar o incluso defenderse diciendo cosas desagradables. Date cuenta de que cuanto más expreses tu personalidad única y dejes de adaptarte a las necesidades de los demás, más alborotados estarán.
  • Para sobrevivir. Acostúmbrese a decepcionar a los demás y, con el tiempo, podrá permanecer abierto, presente y basado en su reacción.
  • Atrévete a la contraoferta. Una vez que te diferencias lo suficiente, puedes contraofertar una oferta que te servirá para acercarte a tu pareja.
  • Mantente abierto. Mantenga la puerta abierta para que la otra persona se calme, supere su decepción y se acerque de nuevo.
  • ¿Qué valor o necesidad tuya se desencadena con esta solicitud?
  • ¿Qué es para ti?
  • Aprender a decir que sí, incluso si eso significa decir no a los demás, no es fácil. Aprender a decir sí con cada no es igual de difícil. Sin embargo, al enfatizar lo no positivo, no solo fortalece su propia autoestima, sino que también aumenta la honestidad, la autenticidad y la conexión en su relación.

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