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Puntos clave:

  • La ansiedad puede ser adaptativa cuando es manejable o anticipada; Sin embargo, la ansiedad excesiva puede ser debilitante.
  • Existe una diferencia entre el malestar y la angustia, y ser capaz de identificarlo puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad.
  • Para expandir gradualmente los límites de su zona de confort, divida los objetivos más grandes en pasos más pequeños para que la incomodidad permanezca en un nivel tolerable y adaptable.

La ansiedad es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Un poco de ansiedad es algo bueno y puede mejorar su capacidad de desempeño al obligarlo a prestar atención y hacer un esfuerzo adicional. Cierta ansiedad anticipatoria también puede intensificar la experiencia emocional de un evento haciéndolo más emocionante o edificante. Pero para muchas personas, la ansiedad puede ser debilitante e interferir con la capacidad de funcionar. Saber cómo diferenciar entre la ansiedad útil y la ansiedad que puede afectar su desempeño es importante porque puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Fuente: istockphoto con permiso.

La ansiedad es una emoción y, como todas las emociones, te envía un mensaje sobre lo que percibes en tu entorno. Puede ser una de las emociones más difíciles de descifrar, especialmente cuando intentas cambiar tu vida. Cada vez que realice un cambio que requiera que crezca más alto de alguna manera, debe salir de su zona de confort actual. Por definición, estar fuera de tu zona de confort te hará sentir incómodo o ansioso. Este tipo de malestar es casi un requisito previo para el crecimiento. Por ejemplo, si prefieres quedarte en casa que ir de fiesta, estar en casa será donde te sientas más cómodo y, por tanto, tu zona de confort. Sin embargo, si decides que te gustaría hacer más amigos, tendrás que reconocer que quedarte en casa no te ayuda a lograr lo que deseas; tendrá que salir de su zona de confort y tal vez ir a algunas fiestas. Es casi seguro que esto le cause una ansiedad incómoda.

Muchos expertos dirán que si estás trabajando hacia un objetivo positivo, necesitas superar la ansiedad que surge cuando sales de la zona de confort. La idea es que si te esfuerzas por superar la ansiedad, la superarás y lograrás lo que deseas. El problema con este consejo es que solo funciona si realmente logras el objetivo. Vas a la fiesta y conoces a algunas personas agradables que te invitan a cenar el siguiente fin de semana. Pero, ¿y si no alcanzas la meta? ¿Qué pasa si vas a la fiesta, nadie te habla, te sientes incómodo, pasas la noche solo junto a la ponchera sintiendo que quieres morir de vergüenza y luego vuelves a casa solo en casa? Cuando sale de la zona de confort y siente que es un fracaso en lugar de un éxito, puede reforzar su miedo y su creencia de que estar fuera de la zona de confort es un lugar peligroso, lo que hace que sea mucho más difícil salir la próxima vez. .

Distinguir la ansiedad «buena» de la «mala»

Lo importante es saber la diferencia entre malestar y angustia.

La incomodidad debe ser tolerable. Cuando se sienta incómodo, lo que quiera hacer siempre debe ser emocionante y verse como algo que espera con ansias. Este es el tipo de ansiedad que debes superar porque hace más bien que mal. La angustia, por otro lado, te abruma y te impide hacer algo que quieres hacer mientras disminuyes tus habilidades. Por ejemplo, si siempre has querido cantar en el escenario pero tu ansiedad te abruma tanto que te congelas, la ansiedad te está impidiendo lograr lo que deseas. La angustia tiende a consumir todo y abrumar; incluso podría sentir pánico o sentir que podría morir si toma medidas. Cuando se encuentra en un estado de angustia, ahora no es el momento de actuar. Su creencia de que puede tener éxito probablemente no sea lo suficientemente fuerte para seguir adelante, y cualquier experiencia fallida solo reforzará las creencias negativas que tenga sobre hacer algo nuevo.

La angustia tiende a surgir cuando te has alejado demasiado de tu zona de confort. Si la ansiedad que siente le parece angustiosa, intente volver a centrar sus pensamientos en todas las razones positivas por las que desea hacer lo que le preocupa. Si eso no funciona, es posible que deba retirarse un poco a su zona de confort hasta que la angustia alcance un nivel tolerable de incomodidad.

Puedes tener grandes objetivos, pero no tienes que saltar todos a la vez. Los pequeños pasos a menudo pueden ser más efectivos a largo plazo, porque si das un pequeño paso y tienes éxito, fortalece tu visión mental de ti mismo de que puedes hacerlo. Sin embargo, si da un gran salto que causa angustia y falla, probablemente terminará creyendo que realmente no puede hacerlo.

Solo recuerde esta regla de oro: la incomodidad es más placentera que desagradable; puede sentirse incómodo pero aún así esperar con ansias el lugar al que se dirige; La angustia, por otro lado, hace más daño que bien: los sentimientos negativos te abruman y no puedes concentrarte en el lugar al que intentas llegar.

Imagen de Facebook: Jacob Lund / Shutterstock

Imagen de LinkedIn: LightField Studios / Shutterstock

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