Was ist das „Toleranzfenster“?
Das Fenster der Toleranz ist ein Begriff und Konzept, das vom angesehenen Psychiater Daniel J. Siegel, MD – klinischer Professor für Psychiatrie an der UCLA School of Medicine und Geschäftsführer des Mindsight Institute – geprägt wurde und die optimale emotionale „Zone“ beschreibt, in der wir existieren können um im Alltag besser zu funktionieren und zu gedeihen.
Auf beiden Seiten der „optimalen Zone“ gibt es zwei weitere Zonen: die Übererregungszone und die Untererregungszone.
Das Window of Tolerance, der Sweet Spot, zeichnet sich durch Bodenständigkeit, Flexibilität, Offenheit, Neugierde, Präsenz, die Fähigkeit zur emotionalen Selbstregulierung und die Fähigkeit aus, die Stressoren des Lebens zu tolerieren.
Wenn dieses Toleranzfenster überschattet ist, wenn Sie internen oder externen Stressoren ausgesetzt sind, die dazu führen, dass Sie sich über und außerhalb Ihres Toleranzfensters bewegen, befinden Sie sich möglicherweise in einem übererregten oder untererregten Zustand.
Übererregung ist ein emotionaler Zustand, der durch hohe Energie, Wut, Panik, Reizbarkeit, Angst, Hyperwachsamkeit, Überwältigung, Chaos, Kampf- oder Fluchtinstinkte und Schreckreaktionen gekennzeichnet ist (um nur einige Merkmale zu nennen).
Im Gegensatz dazu ist Hypoarousal ein emotionaler Zustand, der durch Abgeschlossenheit, Taubheit, Depression, Rückzug, Verlegenheit, flache Affekte und Trennung gekennzeichnet ist (um nur einige Merkmale zu nennen).
Warum ist das Toleranzfenster so wichtig?
Einfach ausgedrückt, innerhalb des Fensters der Toleranz zu existieren, erlaubt es uns, uns funktional und relational durch die Welt zu bewegen.
Wenn wir uns innerhalb unseres Fensters der Toleranz befinden, haben wir Zugang zu unserem präfrontalen Kortex und unseren exekutiven Funktionsfähigkeiten (zum Beispiel: Organisieren, Planen und Priorisieren komplexer Aufgaben; Initiieren und Fokussieren auf Aktionen und Projekte bis zum Abschluss; Regulieren von Emotionen und Üben von Achtsamkeit ), Selbstbeherrschung, gutes Zeitmanagement usw.).
Der Zugang zu unserem präfrontalen Cortex und unseren exekutiven Funktionen rüstet uns aus, um zu arbeiten, Beziehungen zu pflegen und Probleme effektiv zu lösen, während wir uns durch die Welt bewegen, trotz Rückschlägen, Enttäuschungen und Herausforderungen auf dem Weg.
Wenn wir uns außerhalb des Fensters der Toleranz befinden, verlieren wir den Zugang zu unserem präfrontalen Kortex und unseren exekutiven Funktionsfähigkeiten und geraten möglicherweise in Panik, handeln rücksichtslos oder handeln überhaupt nicht.
Wir können anfällig für selbstsabotierendes Verhalten sein und zu Mustern und Entscheidungen hingezogen werden, die unsere Beziehung zu uns selbst, anderen und der Welt untergraben und untergraben.
Es ist also klar, dass es ideal ist, innerhalb des Toleranzfensters zu bleiben, um uns besser dabei zu helfen, ein möglichst funktionales und gesünderes Leben zu führen.
Aber es würde mich abschrecken, wenn ich nicht erwähnen würde, dass wir alle, in jedem Alter, von dem Moment unserer Geburt bis zu unserem Tod, unser Toleranzfenster verdunkeln und uns in einer nicht idealen emotionalen Regulation befinden. Bereich manchmal.
Das ist normal und natürlich.
Das Ziel hier ist also nicht, dass wir unser Toleranzfenster niemals verdunkeln; Persönlich und beruflich halte ich das für nicht realistisch.
Das Ziel ist vielmehr, unser Toleranzfenster zu vergrößern und unsere Fähigkeit zu stärken, „zurückzuspringen und belastbar zu sein“, schnell und effektiv zum Fenster der Toleranz zurückzukehren, wenn wir uns außerhalb davon befinden.
Wie vergrößern wir unser Toleranzfenster?
Zunächst möchte ich anerkennen, dass das Toleranzfenster subjektiv ist.
Jeder von uns hat ein einzigartiges und anderes Fenster, das von einer Vielzahl von biopsychosozialen Variablen abhängt: unsere persönliche Geschichte und ob wir aus einer Kindheitstraumata stammen oder nicht, unser Temperament, unsere soziale Unterstützung, unsere Physiologie usw.
Windows of Tolerance ist in vielerlei Hinsicht wie die sprichwörtliche Schneeflocke: Keine zwei werden jemals genau gleich aussehen.
Meiner sieht vielleicht nicht so aus wie deiner usw.
Aus diesem Grund möchte ich ehren und anerkennen, dass diejenigen, die aus Erfahrungen mit Beziehungstraumata kommen, möglicherweise feststellen, dass sie kleinere Toleranzfenster haben als ihre Altersgenossen, die keinen traumatischen Hintergrund haben.
Diejenigen von uns, die in der Kindheit missbraucht wurden, werden möglicherweise auch feststellen, dass wir häufiger und leichter getriggert und aus der Zone der optimalen emotionalen Regulierung in eine Hyper- oder Hypoerregung gedrängt werden.
Das ist normal und natürlich, wenn man bedenkt, was wir erlebt haben.
Und jeder auf dem Planeten, ob er aus einer Geschichte von Beziehungstraumata stammt oder nicht, muss arbeiten und sich bemühen, innerhalb des Fensters der Toleranz zu bleiben, und wird Resilienz üben müssen, wenn er sich außerhalb davon befindet.
Es kann einfach bedeuten, dass diejenigen mit einer Geschichte von Beziehungstraumata möglicherweise härter, länger und bewusster daran arbeiten müssen.
Also noch einmal, wenn wir anerkennen, dass unsere Toleranzfenster einzigartig sind und dass wir alle danach streben müssen, in ihnen zu bleiben, wie machen wir das?
Nach meiner persönlichen und beruflichen Erfahrung ist diese Arbeit zweigeteilt:
Erstens versorgen wir uns mit den grundlegenden biopsychosozialen Elementen, die zu einem gesunden und regulierten Nervensystem beitragen.
Und zweitens arbeiten wir daran, eine umfangreiche Toolbox zu kultivieren und darauf zurückzugreifen, wenn wir uns außerhalb unseres Toleranzfensters befinden (was wiederum unvermeidlich ist).
Der erste Teil der Arbeit, der uns die grundlegenden biopsychosozialen Elemente vermittelt, die zu einem gesunden und regulierten Nervensystem beitragen, kann Folgendes umfassen:
- Versorgen Sie unseren Körper mit unterstützender Selbstversorgung: Schlafen Sie ausreichend, bewegen Sie sich ausreichend, essen Sie nahrhafte Lebensmittel, verzichten Sie auf Substanzen, die unsere Gesundheit untergraben, und gehen Sie auf aufkommende medizinische Bedürfnisse ein.
- Unseren Geist mit unterstützenden Erfahrungen versorgen: Dies kann ein angemessenes Maß an Stimulation, ein angemessenes Maß an Konzentration und Engagement, ein angemessenes Maß an Ruhe, Raum und Spiel umfassen.
- Unseren Geist und unsere Seele mit unterstützenden Erfahrungen zu versorgen: in einer verbundenen Beziehung zu sein, mit etwas Größerem als uns selbst verbunden zu sein (dies könnte Spiritualität sein, aber es kann auch Natur sein).
- Sich um unsere physische Umgebung kümmern, um uns auf den Erfolg vorzubereiten: an Orten und auf eine Weise leben und arbeiten, die Stressfaktoren reduziert, anstatt sie zu verstärken; Die äußeren Umgebungen unseres Lebens so gestalten, dass sie so nährend (statt erschöpfend) wie möglich sind.
Der zweite Teil der Arbeit, die Kultivierung und Nutzung einer umfangreichen Toolbox, wenn wir uns außerhalb unseres Toleranzfensters befinden, ist, wie wir Resilienz und Rebound üben, wenn wir uns in Zonen mit Hyper- oder Hypo-Erregung befinden.
Wir tun diese Arbeit, indem wir internalisierte und externalisierte Praktiken, Gewohnheiten, Werkzeuge und Ressourcen entwickeln, die uns helfen, uns zu beruhigen, zu regulieren, umzuleiten und zu erden.
Und wenn Sie Unterstützung bei der Erweiterung Ihres eigenen "Fensters der Toleranz" wünschen, durchsuchen Sie das Therapeutenverzeichnis von PsychologyBlog, um einen Trauma-informierten Therapeuten zu finden, der Ihnen persönlich hilft.
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