In unserem täglichen Leben stoßen wir auf Situationen, in denen fehlende Bestätigung durch unsere Umwelt können unser Selbstwertgefühl und unser emotionales Wohlbefinden beeinflussen. Diese Situationen können sowohl privat als auch beruflich sein.
In diesem Artikel, Die Barcelona-Psychologin Mila Herrera gibt uns einige Tipps, wie wir mit dem Mangel an Bestätigung in unserer Umgebung umgehen und unser Selbstwertgefühl und unsere emotionale Gesundheit verbessern können.
1. Verstehen Sie die Bedeutung der Validierung
Validierung ist eine Form der Anerkennung, die es uns ermöglicht, uns von unseren Mitmenschen akzeptiert und wertgeschätzt zu fühlen. Der Mangel an Bestätigung kann Unsicherheiten erzeugen und unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen, was wiederum zu Problemen in unseren persönlichen und beruflichen Beziehungen führen kann.
Laut der Psychologin Mila Herrera ist es wichtig, das zu verstehen Bestätigung ist ein menschliches Grundbedürfnis und dass es einen erheblichen Einfluss auf unser emotionales Wohlbefinden hat.
2. Identifizieren Sie die Situationen, in denen die fehlende Validierung auftritt
Sobald wir die Bedeutung der Validierung verstanden haben, ist es notwendig, die Situationen zu identifizieren, in denen wir in unserer Umgebung einen Mangel an Validierung erfahren. Einige häufige Situationen können sein:
- Bei der Arbeit: Keine Anerkennung für Ihre Leistungen oder Bemühungen erhalten oder bei wichtigen Besprechungen oder Gesprächen ignoriert werden.
- In der Familie: Das Gefühl, dass Ihre Meinungen oder Entscheidungen nicht respektiert oder berücksichtigt werden.
- Im Paar: Das Gefühl, dass Ihr Partner Ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht schätzt.
- Bei Freundschaften: Das Gefühl, dass Ihre Freunde Sie nicht unterstützen oder sich nicht für Ihre Probleme oder Erfolge interessieren.
3. Lernen Sie, unsere Emotionen und Gedanken zu bestätigen
Die Psychologin Mila Herrera schlägt vor, dass es wichtig ist, es zu lernen, bevor man eine externe Bestätigung sucht bestätigen unsere eigenen Gefühle und Gedanken. Das bedeutet, unsere Bedürfnisse zu erkennen und unsere Emotionen als gültig zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder herunterzuspielen.
Einige Strategien, um dies zu erreichen, können sein:
- Selbstbeobachtung üben: Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Gefühle und Gedanken nachzudenken, und versuchen Sie herauszufinden, welche Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
- Selbstverteidigung üben: Erkennen Sie Ihre Leistungen und Bemühungen an und feiern Sie Ihre Erfolge, wie klein sie auch sein mögen.
- Selbstmitgefühl entwickeln: Behandeln Sie sich mit Freundlichkeit und Verständnis, besonders wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen.
4. Kommunizieren Sie unsere Bedürfnisse und Gefühle
Sobald wir gelernt haben, unsere eigenen Emotionen und Gedanken zu bestätigen, ist es wichtig, unsere Bedürfnisse und Gefühle den Menschen um uns herum mitzuteilen. Laut der Psychologin Mila Herrera ist dies von grundlegender Bedeutung Umgang mit mangelnder Validierung in unserer Umgebung.
Einige Tipps zur effektiven Kommunikation unserer Bedürfnisse und Gefühle sind:
- Bestimmend sein: Drücken Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle klar und respektvoll aus, ohne Ihre Meinung aufzudrängen oder andere anzugreifen.
- Verwenden Sie die Sprache "Ich": Sprechen Sie aus eigener Erfahrung und vermeiden Sie Verallgemeinerungen oder Anschuldigungen.
- Aktives Zuhören: Achten Sie auf die Antworten anderer und zeigen Sie Empathie und Verständnis für deren Standpunkte.
5. Suchen Sie Unterstützung von Menschen, die uns bestätigen
Schließlich ist es wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die Bestätigung und emotionale Unterstützung bieten. Die Psychologin Mila Herrera empfiehlt, nach Freundschaften und Beziehungen zu suchen, in denen wir uns fühlen gehört, respektiert und geschätzt.
Ebenso ist es wichtig, für den Fall, dass der Mangel an Bestätigung in unserer Umgebung unser emotionales Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigt, die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, professionelle Unterstützung wie eine psychologische Therapie in Anspruch zu nehmen.
Fazit
Bewältigen Sie den Mangel an Validierung in Ihrer Umgebung Es ist wichtig, ein gutes Selbstwertgefühl und emotionale Gesundheit zu bewahren. Indem wir den Ratschlägen der Psychologin Mila Herrera folgen, können wir lernen, unsere Emotionen und Gedanken zu bestätigen, unsere Bedürfnisse und Gefühle effektiv zu kommunizieren und Unterstützung von Menschen zu suchen, die Bestätigung und Verständnis bieten.
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