Tipps zur Bewältigung der tiefen Winterdepression

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Depressionen schließen nie den Laden. Nein, wie Denny's ist es rund um die Uhr geöffnet.

Ich sollte wissen. Irgendwie erlebe ich das jedes Jahr. Es dauert nicht mehr so ​​lange und ist nicht mehr so ​​intensiv wie früher, und dafür bin ich dankbar. Aber es kommt immer noch vor. Wenn es das tut, ist es scheiße. Es ist wirklich scheiße. Diejenigen von Ihnen, die klinische Depressionen erlebt haben, wissen, was ich meine. Die Angehörigen von Menschen mit Depressionen wissen auch, was ich meine.

Operation "Wiederherstellung"

Wie in der Vergangenheit gab es auch in der vergangenen Ferienzeit unbeschwerte Familienfotos im Überfluss, fröhliche Musik aus dem Einkaufszentrum spielt ununterbrochen und Hallmark-Filme wie Single All the Way waren auf Netflix angesagt.

Ich habe nichts gegen die Ferienzeit an sich. Tatsächlich habe ich dieses Jahr mein Bestes getan, um meine Hassliebe zu den Feiertagen abzumildern. „Ich habe Weihnachten zurück“ (wie ein weiser Freund vorschlug). Ich habe die Saison auf meine Art gemacht. Mein Mantra: kein Druck, keine Schuld, kein „sollte“ auf mich. Ich habe keine Karten verschickt oder drei Sorten Kekse gebacken. Ich habe diese grundlegende Wanderung nicht einmal am ersten Tag unternommen, an dem es geschneit hat.

Ich wurde jedoch von Michaels Kunsthandwerksladen besessen und verpackte die Geschenke mit Sorgfalt, Kreativität und viel Glöckchen. Aber das lag daran, dass ich es liebe, Geschenke zu verpacken. Ich beleuchtete und schmückte den Tischbaum meiner Großmutter und hängte willkürlich Lichter um die Haustür. Martha Stewart lebt definitiv nicht hier, und das ist mir recht.

Der Winterhit der Depression

Ich werde normalerweise im November von ein paar Wochen Depression heimgesucht, wenn das Licht nachlässt, wieder im Januar und manchmal im Februar. Sie hätten es erraten können; Der Winter ist nicht meine Lieblingsjahreszeit. Depression im Dezember ist fast eine Selbstverständlichkeit. Ein paar Tage vor Weihnachten in diesem Jahr fühlte ich, wie seine schattigen Finger mich langsam herunterzogen.

Ich suche immer nach den Gründen, warum es passieren könnte. Warum es sich wie ein juckender Schal um mich wickeln könnte. Dieses Jahr ist mein erstes richtiges Weihnachten ohne meinen Mann, der jetzt meine „Urband“ ist. Wir waren uns beide einig, dass „ex“ zu sehr nach einem Henker oder einem grausamen Untergang klingt. Also entschieden wir, dass ich seine "Frau-Frau" und er meine "Gang" bin.

Obwohl es eine kluge Entscheidung war, getrennte Wege zu gehen, heißt das nicht, dass er gegen Melancholie immun ist. Wir hatten eine 20-jährige Beziehung. Das ist eine Menge Shortbread-Sharing.

Das Paradox des Strebens nach Glück

Das Problem ist jetzt, dass ich mit dieser schleimigen grünen Vertiefung konfrontiert war und sich selbst abstoßender Sand in jedem Teil meines Körpers festgesetzt hatte. Ich schwankte zwischen davonlaufen, mich davor verstecken, durchatmen, es überanalysieren, darüber schreiben und schließlich „mit meinem Tag weitermachen“.

Die letzte Option hat für mich die besten Ergebnisse. Frustrierenderweise fühle ich mich umso deprimierter, je mehr ich versuche, 1) herauszufinden, warum ich depressiv bin und grübele, und 2) mich beeile, etwas zu tun, um mich weniger depressiv zu fühlen. Hat irgendjemand da draußen eine Beziehung?

Das ist das grausame Paradox, das das Streben nach Glück ist. Je mehr ich versuche, mich glücklich zu fühlen, desto mehr lässt das Glück nach und desto entmutigter werde ich. Je mehr ich mich dafür fertig mache, depressiv zu sein und nicht aus meinem Schlamassel herauszukommen, desto mehr versuche ich, daraus herauszukommen. Und so wiederholt sich der Teufelskreis.

Selbst nach mehr als zwei Jahrzehnten Erfahrung mit Depressionen, vielen Selbstmanagement-Tools, Therapien und guten Kenntnissen vergesse ich immer noch, mich zu entspannen und die Symptome einer Depression loszulassen, wie es Erkältungssymptome tun würden. Inmitten einer Depression fällt es mir schwer, mich daran zu erinnern, dass ich nur einen Fuß vor den anderen setzen, mein Bestes tun muss, um Unbehagen und Unsicherheit zu tolerieren und mir zu erlauben, meine Gefühle zu fühlen. Grob. Ich weiss. Aber der einzige Ausweg ist durch, richtig? Hier gibt es keine Umwege.

Und am allermeisten, sei so nett zu mir wie du kannst (oder erinnere dich wenigstens an jemanden, der mir Freundlichkeit gezeigt hat, weil ich manchmal das Selbstmitleid einfach nicht aufbringen kann).

Ich tue es als mein Berater. Tough Andie bringt mir bei: Spüre meine Gefühle, während ich meinen Geschäften nachgehe. Sich unter der Decke zu verstecken und nicht aus meinem Bett zu kommen, mag sich vorübergehend angenehm anfühlen, aber auf lange Sicht macht es meine Depression nur noch schlimmer.

Wichtige Lektüre zum Thema Depression

Eines Tages vor drei Wochen, als ich mich immer noch niedergeschlagen fühlte, schlief ich eine Stunde länger, diskutierte dann mit mir selbst, diskutierte über die Vorteile des Aufstehens und stand auf. Es ist keine Kleinigkeit, wenn sich Ihr Körper anfühlt wie Zement, der an einer Bettdecke klebt.

Ich nahm meine Medikamente und schrieb einem Freund eine SMS, um ein Plattenfreund zu werden. Ich sagte ihm, ich würde laufen gehen, duschen (etwas, das zusätzliche Anstrengungen erfordert, wenn Sie klinisch depressiv sind), zu Mittag essen und anfangen, etwas zu arbeiten. Zu meiner Zeit gab es nicht so viel Hoffnung als vielmehr eine Struktur, auf der Hoffnung aufgebaut werden konnte.

Diese Dinge zu tun, ließ die Depression nicht auf magische Weise verschwinden, aber es gab mir das Gefühl, dass die Depression mich nicht hatte. Ich habe ein Mitspracherecht in meinem Leben, vielleicht nicht so, wie ich mich die ganze Zeit fühle, aber ich habe Entscheidungsfreiheit. Das ist ein weiteres Nugget von Hard-Ass Andie. Sie erinnert mich daran, dass ich mächtig bin und dass ich in meinem Leben Wahlmöglichkeiten habe, auch wenn Depressionen mir das verneinen.

Wenn Sie unter Depressionen leiden oder sich „nur“ traurig oder einsam fühlen, denken Sie daran, dass Sie nicht herausfinden müssen, warum. Du musst nicht kämpfen, um zu ändern, wie du dich fühlst. Denken Sie stattdessen daran, dass Sie Entscheidungsfreiheit haben.

Das mag wie eine große Lüge erscheinen. Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es nicht so ist.

Als die Tage vergingen und ich meine Entscheidungsfreiheit nutzte, um Entscheidungen in die richtige Richtung zu lenken, begann ich mich besser zu fühlen. Wenn wir unten sind, können wir einen Schritt nach dem anderen machen und mit dem Geschäft weitermachen. Ja, es wird sich unangenehm anfühlen, manchmal sogar düster (ich spreche für mich), aber kleine alltägliche Aktivitäten helfen, die Zeit zu vertreiben, während Depressionen ihren Weg aus unseren Systemen finden.