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Autocompasión: (1) perdónese a sí mismo, (2) reconozca que es parte de la experiencia humana común y (3) preste atención al presente. Estos son los tres pilares de la autocompasión.

Fuente: Adobe Stock

La primera vez que escuché sobre la autocompasión fue en 2013 de un ex estudiante de doctorado. Mi reacción inicial fue similar a la de Shrek en la apertura de la película homónima cuando leyó sobre princesas rescatadas por caballeros apuestos mientras se ocupaba de su asunto del baño … («¡Qué montón de [sound of toilet flushing]. «)

He leído el trabajo del Dr. Neff, un pionero en la investigación de la autocompasión, y es sólido. La autocompasión puede ayudar a evitar el estrés negativo, canalizar el estrés positivo y reducir una serie de problemas clínicos relacionados. Aún así, no podía imaginar por mi vida cómo esto beneficiaría a los empresarios de línea dura. Me burlé de la autocompasión y fui tan lejos como para etiquetarla: «La teoría del abrazo te».

… INTRODUZCA EL PIE EN LA BOCA …

Ahora soy un creyente después de examinar de primera mano el poder abrumadoramente positivo de la autocompasión en el trabajo. La Dra. Lina George, mi ex estudiante de doctorado y CHRO en el Hospital Grady en Atlanta, me convenció. Quería estudiar la autocompasión. Acepté a regañadientes algunas advertencias: convénceme de que la autocompasión es (1) un tema de estudio digno de estudio en psicología organizacional y (2) ofrece una visión única de nuestra comprensión, desempeño laboral y agotamiento. El Dr. George estaba a la altura.

Me complace compartir algunos aspectos destacados de nuestra investigación. Al examinar a más de 1,000 personas, nosotros:

1. Autocompasión puesta en práctica en el lugar de trabajo

2. Creación de una medida válida, útil y práctica de autocompasión en el trabajo.

3. Descubrió que la autocompasión en el trabajo es única en comparación con otras características individuales importantes en el lugar de trabajo.

4. Demostró que la autocompasión en el trabajo explica de manera única el desempeño laboral y el agotamiento.

5. Explicó por qué y cómo el factor H se relaciona con el desempeño y el bienestar, a través de la autocompasión en el trabajo.

¿Y entonces? Bueno, las empresas están empezando a contratar personas basándose en el factor H de la personalidad: tener empleados honestos y humildes tiene efectos positivos a largo plazo. Resulta que la razón es que las personas honestas y humildes son mucho más compasivas consigo mismas. L’auto-compassion favorise un état d’esprit positif, conduisant à une résilience accrue, qui à son tour permet aux gens de s’épanouir, de performer à un niveau élevé et d’avoir une attitude heureuse et saine au travail (et En casa). Una razón: la autocompasión reduce los niveles de cortisol, una hormona responsable en gran medida del estrés. Los niveles más bajos pueden ser algo muy bueno, amigos.

Ahora, combine eso con el trabajo de Jane Dutton en Michigan sobre Compasión por los demás, y comenzaremos a comprender cómo cada empleado puede ayudar a construir una organización verdaderamente solidaria. Yo antes que los demás; no otros antes que usted, como ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros a hacerlo durante los procedimientos de emergencia del avión. Primero trabaje en la autocompasión, luego tendrá más recursos para ayudar a los demás.

Los líderes que se involucran en la autocompasión pueden crear tal efecto de contagio que los miembros del equipo «contraerán» el virus de la autocompasión y lo transmitirán a otros, promoviendo así la compasión. No sé ustedes, ¡pero es una condición que definitivamente me encantaría atrapar!

Una de las palabras de cuatro letras más incómodas del planeta es amor. El amor lo conquista todo, el amor es magia antigua, el amor es ciego, el amor vencerá … Amor: hace que la gente se sienta más incómoda que las palabras de cuatro letras groseras y despectivas. Es cierto: solo necesitamos amor. Pero primero tenemos que dirigir nuestro amor hacia adentro a través de la autocompasión.

Trabaja en tu autocompasión con la «Pausa de autocompasión»:

1. Haga una pausa, respire profundamente, reconozca y vocalice que está en un momento de fracaso / lucha y que el fracaso / lucha es solo parte del trabajo.

2. Luego coloque ambas manos sobre su corazón, sienta los latidos de su corazón y el ritmo que sube y baja por el pecho debido a la respiración, y repita: «¿Puedo ser amable conmigo mismo y puedo vivir?» Con facilidad. «

No seas tímido, funciona. Pruébelo y ayúdese a sí mismo y a los demás.

Para una exploración más profunda, eche un vistazo al trabajo del Dr. Neff. En su sitio se pueden encontrar recursos verdaderamente maravillosos, y su investigación es sólida.

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