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Esta publicación fue escrita por Niyatee Sukumaran, Ph.D.

¿Te preguntas a ti mismo, «¿Estoy haciendo lo suficiente como mamá o papá?» ¿Se compara con otros padres o se minimiza, ya sea en sus pensamientos o en sus acciones? Si se ha relacionado con estas preguntas, siga leyendo para obtener más información sobre la culpa de mamá y papá y las habilidades de afrontamiento recomendadas.

¿Qué es la culpa de mamá?

Fuente: Eric Ward/Unsplash

La culpa de mamá ocurre cuando una madre se siente inadecuada o piensa que no está haciendo lo suficiente por sus hijos. Se puede desencadenar a través del viaje perinatal (prenatal y posparto) de una mujer. Por ejemplo, una madre puede culparse a sí misma por no cuidar su salud, lo que la llevó a una experiencia de parto inesperada. Los desencadenantes adicionales de la culpa de la madre incluyen la hospitalización de un bebé en la NICU, los desafíos de la lactancia materna, los desafíos del cuidado de un bebé, las dificultades para mantenerse al día con las tareas de la vida diaria y el regreso al trabajo después de la licencia parental. La culpa de la madre puede continuar reapareciendo a medida que los niños crecen, como sentirse culpable por trabajar a tiempo completo o por no poder ser voluntaria en la escuela de su hijo.

¿Qué es la culpa de papá?

Kilarov Zaneit/Unsplash

Fuente: Kilarov Zaneit/ Unsplash

A diferencia de las generaciones anteriores, los padres de hoy en día están asumiendo un papel más activo en la crianza y crianza de los hijos. Los papás pueden experimentar sentimientos de culpa, y pueden desencadenarse cuando tienen que regresar al trabajo y experimentan la presión de cumplir el papel de “proveedor” de la familia. Los padres primerizos también pueden tener una perspectiva sobre la paternidad, diferente en comparación con sus mayores. No recibir una adecuada orientación parental intergeneracional, solo profundiza sus sentimientos de insuficiencia.

La cultura también puede desempeñar un papel crucial en la definición de las funciones y responsabilidades de los padres, especialmente en función del género. Cumplir con dichas expectativas impone una inmensa presión sobre un padre, seguida por la creciente culpa. Además, con el aumento de la globalización, las experiencias migratorias y la creación de familias nucleares, los padres tienden a recibir ayuda y apoyo limitados para formar una familia.

La culpa de mamá y papá influye en los padres para que tengan una imagen negativa de sí mismos, experimenten sentimientos de insuficiencia y baja autoestima. Algunos padres experimentan sentimientos de vergüenza, lo que puede afectar su autoestima.

Si estos sentimientos de culpa y vergüenza no se atienden, pueden intensificar aún más la salud mental perinatal de los padres, incluidos los síntomas de depresión posparto, ansiedad y TOC. Es importante tener en cuenta que 1 de cada 7 mujeres experimenta depresión posparto dentro de los primeros tres meses, 1 de cada 5 cuando se les da seguimiento a las mujeres durante el primer año, y 1 de cada 10 padres han informado depresión posparto. Las madres también se ven afectadas por la psicosis posparto y las muertes por madres suicidas a un ritmo alarmante, por lo que es crucial buscar ayuda profesional.

Comportamientos influenciados por la culpa de mamá y papá

  • Evitación. Los seres humanos encuentran aversivas las emociones negativas. Los padres pueden involucrarse en estrategias de afrontamiento poco saludables para evitar abordar los sentimientos de culpa, lo que incluye desconectarse de las conversaciones familiares, jugar con el teléfono y posiblemente trabajar en exceso.
  • Abuso. Algunos padres pueden participar en actividades que conducen a una gratificación inmediata, como comer emocionalmente, el uso frecuente y/o excesivo de alcohol/otras sustancias, o pasar demasiado tiempo en las redes sociales.

Lidiando con la culpa de mamá y papá

  • Sea paciente con usted mismo. Si bien muchos se preparan leyendo literatura y buscando la guía de sus mayores sobre cómo ser padres, ¡el aspecto experiencial de la crianza sigue siendo bastante desafiante! Recuerde que “está aprendiendo en el trabajo”, y el trabajo de ser padre es 24/7. Practique el cuidado personal atendiendo a sus emociones, nutrición e hidratación, realizando movimiento/ejercicio físico y haciendo tiempo para estar consigo mismo, incluso si eso significa sentarse solo durante 5 a 10 minutos.
  • Elija la autocompasión sobre la autocrítica.

    Ecologista de diseño/Pexels

    Fuente: Designecologist/Pexels

    La autocompasión es la práctica de ser cariñoso y compasivo con uno mismo frente a las dificultades o la percepción de insuficiencia y se ha asociado con un comportamiento de relación más cariñoso (Neff, 2003; Bennett-Goleman, 2001). Los padres pueden incorporar comportamientos específicos que aborden los tres elementos de la autocompasión (Neff, 2011):

  • Ecologista de diseño/Pexels

    Fuente: Designecologist/Pexels

    • Desarrolle bondad hacia sí mismo usando palabras que sean amables, cálidas y afirmativas hacia usted mismo (p. ej., soy una mamá/papá amoroso”, “Me acepto exactamente como soy en este momento”).
    • ¡Reconoce que el sufrimiento es universal y que no estás solo! Los padres pueden beneficiarse al conectarse con otros padres (p. ej., participando en grupos de mamá/papá, hablando con otros padres y reconociendo los desafíos de la paternidad y validando los esfuerzos de cada uno en el cuidado de sus hijos).
    • Practicar la atención plena de forma regular puede ayudar en la autoconciencia y la no crítica. Las meditaciones guiadas se pueden usar como una práctica formal de atención plena en la que uno observa los pensamientos y emociones negativos con apertura y claridad y se enfoca en el momento presente. Los padres pueden incorporar prácticas informales de atención plena participando en caminatas conscientes o jugando con los niños. Saborear, que es la atención plena de las experiencias positivas, se puede practicar al participar en actividades con los niños, como jugar, abrazar o leerles y al ponerlos a dormir.

    3. Mejora la comunicación con tu pareja. Es posible que la culpa de mamá y la culpa de papá puedan influir en la competencia entre los miembros de la pareja con respecto a quién “sufre” más. En tales circunstancias, será útil reconocer y aceptar las diferencias en las expectativas del rol de género percibido y expresar compasión y gratitud a cada pareja por su cuidado y apoyo.

    4. Busque comunidad. ¡Ser padre es mucho más que un trabajo de tiempo completo! Por lo tanto, es importante estar dispuesto a buscar ayuda de otros, incluidos familiares y amigos, o contratar ayuda para hacer frente a las tareas domésticas.

    5. Ayuda profesional. Si está luchando con la culpa de mamá y papá, se siente abrumado, deprimido o solo en esta experiencia, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. En la terapia, puede explorar e identificar las fuentes de culpa y trabajar para sanar las insuficiencias percibidas, los apegos inseguros y el trauma relacionado con el nacimiento.

    Recursos para crisis y apoyo de salud mental perinatal

  • Si usted o alguien que le importa está experimentando una crisis, comuníquese con la línea directa nacional de prevención del suicidio y el sitio web: 1-800-273-8255.
  • La línea de ayuda de Postpartum Support International (PSI) es un número de teléfono gratuito al que cualquiera puede llamar para obtener información básica sobre lo siguiente: servicios de apoyo, como un directorio en línea para proveedores especializados en salud mental perinatal; recursos que incluyen grupos de apoyo para mamás y papás, reuniones en línea y otra información adicional sobre ayuda para las familias.
  • Blog de la ISP
  • Ejercicios de autocompasión
  • literatura-mindfulness
  • Grabaciones de atención plena
  • Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.

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