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Es muy importante asegurarse de cuidar bien su cuerpo, mente y alma todos los días, no solo cuando se enferma. Aprender a comer bien, reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad y tomar un descanso cuando lo necesite son piedras de toque para cuidarse y pueden ayudarlo a mantenerse saludable, feliz y resistente.
¿Por qué a menudo fallamos en el cuidado personal?
Cuidar de sí mismo no siempre es fácil. La mayoría de nosotros estamos muy ocupados, tenemos trabajos estresantes o estamos demasiado absortos en la tecnología para tomarnos un tiempo para nosotros mismos. Para mí, el tiempo suele ser el último de la agenda. Peor aún, a veces podemos sentirnos culpables por tomarnos el tiempo necesario para cuidarnos. Por eso puede ser difícil empezar a cuidarse. En mi nuevo libro, Sea más inteligente que su teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real, enseño a las personas cómo encontrar tiempo y hacer espacio para el cuidado personal. Pero aquí hay algunos consejos más que no encontrará en el libro para ayudarlo a cuidarse.
¿Cómo dedicarse al autocuidado?
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para cuidarse. Puede leer información sobre estrategias de autocuidado, participar en programas de autocuidado o trabajar con un entrenador o terapeuta que pueda ayudarlo a progresar. Independientemente de lo que elija, el objetivo es determinar qué estrategias de autocuidado son las mejores para usted, aprender a usar esas estrategias e implementarlas en su rutina habitual para que pueda mejorar su bienestar, solo hoy pero para siempre.
Aquí hay 12 formas de empezar a cuidarse.
1. Haga del sueño parte de su rutina de cuidado personal.
El sueño puede tener un efecto enorme en cómo se siente tanto emocional como físicamente. No consumir lo suficiente puede incluso causar graves problemas de salud. Pero el estrés y otras distracciones pueden afectar nuestro sueño.
¿Qué estás haciendo para que el sueño forme parte de tu rutina de cuidado personal? Empiece por pensar en su rutina nocturna. ¿Come o bebe justo antes de acostarse? Si es así, es especialmente importante mantenerse alejado de la cafeína y el azúcar, que tienden a mantenerlo despierto.
Reducir el estrés también es fundamental. Si sufre de estrés relacionado con el trabajo, piense en las mejores formas de calmarse después de un día duro o de relajarse más en el trabajo. Puede hablar con su empleador sobre cómo reducir su carga de trabajo o resolver una disputa con un compañero de trabajo.
A continuación, asegúrese de que su dormitorio sea el mejor lugar posible para un buen sueño REM. Debe estar libre de distracciones (como televisión, computadora portátil, teléfono celular, etc.). Y asegúrese de tener cortinas que oscurezcan la habitación para evitar que el sol lo despierte demasiado temprano en la mañana.
2. Cuídese cuidando su intestino.
Su salud intestinal puede tener un impacto significativo en su salud, bienestar y sensación de vitalidad. Los tipos de alimentos que consume tienen un impacto crucial en las bacterias que viven en su estómago, lo que genera una cascada de resultados positivos y negativos. Curar el intestino puede llevar a una persona infeliz y viceversa.
3. Haga ejercicio a diario como parte de su rutina de cuidado personal.
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabemos realmente lo bueno que es? El ejercicio diario puede ayudarlo tanto física como mentalmente, mejorando su estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad, sin mencionar que lo ayuda a perder peso.
Por supuesto, puede ser difícil ir al gimnasio todos los días, así que intente incorporar otros ejercicios, como caminar, tenis o yoga, que podrían adaptarse más fácilmente a su horario. Lo más importante es crear una rutina que funcione para usted.
4. Come bien para cuidarte.
Los alimentos que comemos tienen el potencial de mantenernos saludables o contribuir al aumento de peso o enfermedades como la diabetes, pero también pueden mantener nuestra mente activa y alerta. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, las cuales pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, por lo tanto, en el resto del cuerpo. Algunos de los alimentos para el cuidado personal más sorprendentes incluyen pescado azul, arándanos, nueces, vegetales de hojas verdes y vegetales crucíferos como el brócoli.
5. Diga no a los demás y diga sí a su cuidado personal.
Aprender a decir que no es realmente difícil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a decir que sí cuando alguien nos pide nuestro tiempo o energía. Sin embargo, si ya está estresado o con exceso de trabajo, decir que sí a sus seres queridos o compañeros de trabajo puede provocar agotamiento, ansiedad e irritabilidad. Puede que requiera un poco de práctica, pero una vez que aprenda a decir que no cortésmente, comenzará a sentirse más seguro y tendrá más tiempo para cuidarse.
6. Haga un viaje para cuidarse.
Hacer un viaje de cuidado personal puede marcar una gran diferencia en su vida. Incluso si no se siente particularmente estresado, alejarse de todo para una escapada de fin de semana puede ayudarlo a desconectarse, relajarse y rejuvenecer. Estos viajes de cuidado personal no tienen por qué ser costosos; simplemente conduzca hasta la ciudad cercana y disfrute de las vistas, o vaya a acampar cerca. El punto es alejarse de su horario normal y tomarse el tiempo para hacer algo solo para usted.
7. Tómate un descanso para cuidarte cuando salgas.
Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y ayudarlo a vivir el momento. Los estudios incluso han demostrado que salir al aire libre puede ayudar a reducir la fatiga, por lo que es una excelente manera de superar los síntomas de depresión o agotamiento. Salir también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, especialmente si realiza actividades físicas, como jardinería, caminatas o caminar mientras está afuera.
8. Deje que una mascota le ayude a cuidar de usted.
Las mascotas pueden ser un gran impulso para nuestras vidas. Desde el amor incondicional hasta el compañerismo, las mascotas pueden ser de gran beneficio para nuestro cuidado personal. Los perros en particular pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad e incluso pueden reducir la presión arterial. De hecho, muchas personas con trastornos como el TEPT se han beneficiado de trabajar con animales a diario, razón por la cual los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estas personas.
9. Cuídese organizándose.
Organizarse es a menudo el primer paso para volverse más saludable, ya que le permite determinar exactamente lo que necesita hacer para cuidarse mejor. Un pequeño cambio, como llevar un diario o un calendario en el refrigerador, puede ayudarlo a anotar todas sus responsabilidades y citas, mientras mantiene su vida un poco más organizada. También puede crear un espacio para guardar llaves, carteras, mochilas, maletines y abrigos, y asegurarse de que estén listos para el día siguiente.
10. Cocine en casa para cuidarse.
Muchas personas no se toman el tiempo para preparar comidas por su cuenta, sino que se detienen para comer comida rápida o saltear una comida preparada en el microondas. Pero estas comidas «rápidas» generalmente no son suficientes para alimentar a su cuerpo con los tipos adecuados de calorías y nutrientes. Incluso si es solo una vez a la semana, considere preparar una comida saludable para usted o toda su familia. Incluso puede recurrir a un servicio de entrega de comidas o un kit de comidas que puede ayudarlo a comenzar.
11. Lea un libro sobre el autocuidado para el autocuidado.
En el mundo acelerado de hoy, tendemos a recurrir a nuestros teléfonos en busca de entretenimiento o conveniencia, buscando noticias que pueden contribuir a nuestro estrés y preocupaciones en lugar de ayudarlo. En su lugar, considere llevar un libro de autoayuda cuando salga de casa. Mejor aún, traiga algunos libros de cuidado personal para aprender más sobre cómo cuidarse mientras se cuida. Es posible que se sorprenda de la diferencia que puede hacer cuando disminuye la velocidad en lugar de mirar siempre su teléfono. No solo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a mantenerse más presente y atento.
12. Planifique su tiempo para cuidarse y ahorre ese tiempo con todo lo que tiene.
A todos nos puede resultar difícil encontrar tiempo extra. Pero es sumamente importante que se tome un tiempo para cuidarse con regularidad. Los momentos por sí solos pueden ayudarlo a pensar en las mejores formas de avanzar en su vida y mantener los pies en el suelo. Y los momentos con amigos pueden ayudarlo a sentirse más conectado y relajado.
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Ya sea que decida dar un largo paseo, tomar un baño caliente o ver una buena película con amigos, es imperativo que se tome un tiempo para cuidarse. Busque pequeñas formas de hacerlo parte de la vida cotidiana; por ejemplo, puede levantarse 15 minutos antes para sentarse con una taza de té y respirar profundamente antes de que comience el caos del día, o puede dar una vuelta a la cuadra durante la hora del almuerzo. Cuanto más tiempo pueda dedicar a su programa de cuidado personal, mejor podrá crecer, disfrutar de su vida y prosperar.
Este artículo fue escrito en coautoría por el defensor del cuidado personal Brad Krause.
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