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Fuente: pexels

Se sabe que la época más maravillosa del año trae alegría, pero la realidad es que también puede causar estrés. Si bien esta temporada a menudo se asocia con espléndidos sentimientos de amor y felicidad, para muchos otros también pueden desencadenarse sentimientos desagradables. Desde los preparativos del Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo, cuidarse es esencial para protegerse de la tristeza navideña.

Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a proteger su bienestar mental del estrés de la temporada:

1. Tómate un tiempo para ti

Durante la temporada navideña, es común ver un aumento en la actividad en su calendario social. Simplemente, es difícil practicar el cuidado personal sin tiempo. Algunas estrategias (es decir, técnicas de respiración) se pueden practicar mientras se viaja, pero el cuidado personal generalmente requiere un ambiente más tranquilo y silencioso. Si bien algunas personas pueden sentirse estimuladas por el aumento de la participación durante las vacaciones, si se inclina más hacia la introversión, es esencial bloquear intencionalmente el tiempo para usted. Incluso para la mariposa social, es importante tomarse un tiempo para sí mismo para moderar la necesidad de validación externa.

2. Sea fiel a sí mismo

El marketing de vacaciones combinado con los principales carretes de redes sociales proporciona la fórmula perfecta para la competencia. Tómese el tiempo para alinearse con sus valores y reconocer lo que es importante para usted. Si piensa en esto al comienzo de la temporada, puede volver a consultar de vez en cuando para asegurarse de que se está alineando con su yo real. Por ejemplo, si uno de sus valores fundamentales es la humildad, puede ser incongruente comparar el nuevo árbol falso de su vecino con su árbol de hoja perenne de 14 pies.

3. Desarrolla tu inteligencia emocional

La sociedad generalmente desaprueba estar conectada a tus emociones. Las personas sensibles a menudo se sienten débiles y vulnerables. Sin embargo, alinear su conciencia emocional es útil para que pueda discernir sus necesidades y regular en consecuencia. Es común sentirse abrumado por la energía de la temporada navideña. Cuando reconozca esta emoción, puede tener la tentación de esconderla debajo de la alfombra. Pero no va a ninguna parte, y en realidad puede crecer más alto y dominarte. Por otro lado, poder aprovechar tus sentimientos te permite usar tus emociones como señales. Darse cuenta de cuándo comienza a sentirse abrumado puede ayudarlo a reconocer que puede recuperar el equilibrio. Tal vez eso signifique tomar un descanso de la conversación o hacer tiempo para usted al día siguiente.

4. Crea límites saludables

Los límites son esenciales para nuestro bienestar mental. Mientras está de vacaciones, puede ser útil establecer y respetar sus límites consigo mismo. Si no puede permanecer dentro de sus propios límites, está abriendo un camino fácil para que otros también crucen su configuración.

Digamos, por ejemplo, que a principios de año desarrolló la intención de evitar alimentar el diálogo interno negativo. Si bien puede ser más difícil esta temporada, mantener sus límites personales es esencial. En lugar de desviar un cumplido con humor autocrítico y abrir el escenario para ser el blanco de las bromas que pueden imbuir tu autoestima, cíñete a los límites que estableces contigo mismo.

Las vacaciones suelen ser un buen momento para practicar sus límites con los demás. Sea consciente de establecer límites para hacer retroceder la toxicidad, pero tenga cuidado de dejar que la negatividad eclipse la positividad. Un error común al aplicar límites es que pueden ser tan severos que podemos terminar descuidando las relaciones saludables. Si bien es posible que deba actuar con moderación con la persona que lo acosa por su vida personal, sepa cuándo puede dejar entrar a alguien que realmente se preocupa por usted.

5. Centrarse en el presente

Las vacaciones pueden ser un momento en el que reflexionamos sobre el pasado, incluidos los pensamientos del año que queda atrás, las tradiciones que han evolucionado, las relaciones que han terminado y las vidas que hemos perdido. También puede ser un momento de preocupación y miedo, de estar rodeado de personas tóxicas o de lo que sucederá en el próximo año. No podemos viajar en el tiempo al pasado o al futuro. En lugar de volver a visitar el pasado u obsesionarse con el futuro, dése el regalo del presente. Tómate el tiempo para dejar la tecnología a un lado y sumergirte en el momento presente como la mejor versión de ti mismo.

6. Aprende a dejar ir

Desde que 2019 vio un aumento en los esfuerzos de cuidado personal en todo el mundo, es posible que haya realizado más esfuerzos intencionales para su bienestar que nunca. Si es así, es posible que se sienta mejor preparado que nunca para lidiar con el estrés estacional. Sin embargo, no deje que el péndulo vaya demasiado lejos hacia la idea irracional de que ahora tiene un control total sobre cómo se desarrollan las vacaciones. Tómese un momento para pensar en lo que puede manejar y lo que necesita liberar.

7. No fuerces el cambio

Durante las vacaciones, muchos pasan más tiempo con sus seres queridos que en meses anteriores. Para algunos, esta calidez y esta conexión van bien con el cuidado personal, pero para otros, ver los viajes de otras personas puede servir como una distracción. Cuidar de sí mismo no significa que deba aislarse de sus seres queridos, pero es importante reconocer cuándo prioriza el bienestar de otra persona más que el propio. Hay formas de ayudar a un ser querido que podría necesitar ayuda; sin embargo, las investigaciones han demostrado que el cambio de comportamiento es complicado y no se puede forzar.

8. Practica la gratitud

La gratitud es un regalo que puede ayudarnos a ampliar nuestra perspectiva. Es una gran adaptabilidad ya que se puede practicar en cualquier momento y no cuesta un centavo. La gratitud es un regalo que puedes darte a ti mismo, pero también puedes optar por compartir tu gratitud con los demás. Si te encuentras cayendo en la negatividad mientras estás de vacaciones, intenta pensar en todo por lo que estás agradecido, no para minimizar tus luchas, sino para ayudarte a ver lo que tus luchas pueden estar oscureciendo. La elección de compartir la gratitud con los demás puede mejorar la vinculación y brindar calidez a sus reuniones de vacaciones.

9. Considere el cierre

A medida que se acerca el final del año, es posible que se encuentre evaluando los meses anteriores. Mientras se prepara para el nuevo año (y la nueva década) que se avecina, es posible que descubra que existen barreras para su bienestar mental que carga y que ya no quiere reprimir. Podría ser un conflicto con un ser querido que alguna vez fue cercano o un hábito poco saludable que desea terminar. Si está listo y es capaz, ahora es un buen momento para practicar el perdón. Si sus esperanzas son altas, pero siente que carece de la capacidad para abordar esta inquietud, puede valer la pena considerar buscar ayuda profesional para ayudarlo a lograr un cierre. ‘

10. Comprometerse con el crecimiento

La temporada navideña es un momento común para la autorreflexión. Es un buen momento para la autoexploración, ya que reconoce el año atrás y el nuevo año que se avecina. ¿Cómo usaste tus fortalezas? ¿Cómo trabajaste en tu viaje de crecimiento personal? Tómate el tiempo para abrazar la imperfección. Acepta que nadie es perfecto; sin embargo, recuerde que todos tenemos el potencial de crecer. En lugar de avergonzarse por las resoluciones a las que renunció en febrero, escriba todo lo que salió bien y use las brechas restantes para empoderarse y establecer metas de autoestima para 2020.

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