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Fuente: shyshak roman / Shutterstock

Un día de la semana pasada, al volver a casa del trabajo, me di cuenta de que mi esposo había lavado todos los platos, pero se olvidó de limpiar el resto de la comida en el fregadero de la cocina. Inmediatamente me sentí frustrado. Se había tomado el tiempo de lavar todos los platos; ¿Por qué no tomó un minuto más limpiar el desagüe? Y luego me detuve y me di cuenta de que estaba interpretando su comportamiento incorrectamente. Tuve que concentrarme en el hecho de que mi esposo había lavado todos los platos, no en el hecho de que no había limpiado el desagüe. Cuando cambié mi percepción de su comportamiento, me sentí feliz y agradecido por lo que había hecho. Y me di cuenta de que hay otras formas sencillas de mejorar nuestras relaciones.

1. Cambia tus percepciones

La anécdota anterior se relaciona con la teoría de la justicia, que fue desarrollada por John Stacey Adams en 1965. Adams teorizó que la satisfacción de nuestra relación está determinada por nuestras percepciones de las recompensas que obtenemos de una relación, así como los costos que gastamos en una relación y nuestra inversión en esa relación. Adams sugiere que cuando sentimos que incurrimos en la mayoría de los costos y cosechamos menos recompensas, nos sentimos menos satisfechos con nuestras relaciones. Para remediar esta situación, podemos cambiar lo que ponemos en la relación, lo que obtenemos de ella o simplemente nuestra percepción de ella. Cambiar nuestras percepciones es la forma más fácil de mejorar nuestras relaciones: solo implica cambiar nuestros pensamientos, no nuestros comportamientos. Cambiar nuestras percepciones también puede estar justificado. Grote y Clark (2001) señalan que, si bien casi siempre somos conscientes de nuestras propias contribuciones a la relación (siempre me doy cuenta de esto cuando lavo la ropa), es posible que no siempre estemos conscientes de las contribuciones de nuestra pareja.

2. Enfatiza lo positivo

Cuando nos enfocamos en los aspectos positivos de nuestros socios o relaciones, estos puntos de vista idealistas pueden conducir a comportamientos más positivos en el futuro. Como han señalado Murray y sus colegas (1996b), idealizar a una pareja a lo largo del tiempo “parecía crear la [couples] deseado a medida que se desarrollaban estos romances ”(p. 1169). Las parejas que se veían a sí mismas de manera positiva al comienzo del estudio experimentaron menos conflictos e informaron ser más felices en sus relaciones durante el transcurso de un año. Del mismo modo, las parejas que tendían a hacer de las «relaciones los atributos» reforzantes «(por ejemplo, pensar que su pareja le compró flores porque son muy cariñosos y amables en lugar de pensar que era para compensarlo). Indiscreción) tenían un apego más seguro. estilos, así como una mayor satisfacción en la relación (Sümer & Cozzarelli, 2004).

3. Haz o di algo diferente

Aquellos de nosotros en relaciones a largo plazo a veces caemos en rutinas familiares, por lo que un descanso de la rutina puede mejorar nuestras relaciones. Por ejemplo, la investigación de Aron y colegas (2000) muestra que cuando las parejas se involucran en nuevas actividades (especialmente emocionantes), también reportan una mejora en la calidad de la relación. Puede ser tan fácil como bailar en la sala de estar en lugar de sentarse en el sofá. Si no tiene el tiempo o la energía para planificar una actividad emocionante, suba el volumen de la música. La música puede mejorar nuestra excitación fisiológica y hacer que nuestras parejas sean más atractivas sexualmente (especialmente las parejas masculinas, ver Marin et al., 2017). Además, considere expresar su amor por su pareja de una manera diferente a la que lo hace habitualmente. Los hombres informan expresar amor iniciando relaciones sexuales o compartiendo actividades domésticas, mientras que las mujeres informan expresar amor mostrando afecto o evitando críticas (Shoenfeld et al., 2012). Si expresas repetidamente tu amor de la misma manera, estos comportamientos pueden pasar desapercibidos para tu pareja como expresiones de amor. Exprese su amor por su pareja de una manera nueva para ambos.

4.Haga contacto visual significativo

El contacto visual sostenido, incluso entre extraños, estimula sentimientos de simpatía y amor (Kellerman et al., 1989). Mirar a su pareja a los ojos en lugar de a su dispositivo electrónico puede ayudarlos a recordar sus sentimientos amorosos el uno por el otro. Además, el contacto visual con un compañero atractivo (Kampe et al., 2001) y la observación de una sonrisa (O’Doherty et al., 2003) mejoran la activación en el área del cerebro asociada con la recompensa. El centro de recompensa del cerebro también está involucrado en los sentimientos de deseo sexual y amor (Cacioppo et al., 2012). Intenta mirar a tu pareja a los ojos sin sonreír, ¡y estoy seguro de que pronto la estarás mirando y sonriendo!

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Partes de este artículo han sido adaptadas de La psicología social de la atracción y las relaciones románticas. Copyright Madeleine A. Fugere, 2015.

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