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Este artículo es la segunda parte de una serie de dos partes sobre la paciencia. El primer mensaje es, ¿su relación es una maldición o un plan de estudios?

Entonces, ¿cuál es el punto de cultivar la paciencia en uno mismo? En definitiva, felicidad: mejores relaciones, más éxito. Vale la pena, diría yo. Pero el esfuerzo, de hecho, requiere.

Todos podemos trabajar para desarrollar más paciencia. Una idea importante aquí es que desarrollar la paciencia es solo eso. Desarrolla una habilidad. No nacimos con eso. Piense en un bebé hambriento y gritando con toda su ansiosa demanda de satisfacción con la cara roja y el cuerpo rígido.

Después de todo, no podemos simplemente sentarnos frente a un piano y tocarlo sin aprender a tocar y practicar, practicar y practicar. Esta práctica incluye 1) prestar atención a los momentos en los que no somos pacientes, 2) ser amables con nosotros mismos para que no seamos «perfectos» ya, y 3) cambiar los pensamientos y sentimientos críticos y críticos automáticos.

La mayoría de las personas que son «profesionales» en la paciencia recomiendan que practiquemos el trabajo con pequeños dolores, dolores e irritaciones para que cuando surjan los grandes, hayamos desarrollado la paciencia que necesitamos para la adversidad. Mucha paciencia entrena con experiencias de mordeduras y picaduras, erupciones, calor y frío, lluvia, colas, conducción en el tráfico, cosas que pueden empeorar las cosas, pero son soportables.

4 pasos para trabajar con impaciencia

1. Comprender la naturaleza adictiva de la ira, la irritación y la indignación.

Como humanos en evolución, todavía estamos construidos con nuestros viejos cerebros reptiles que protegen nuestra supervivencia física y emocional. En el lado de la supervivencia emocional, queremos nuestro camino, avanzar, tener éxito, «lucir bien». Esto no es algo malo; es solo una parte evolutiva más antigua de nuestro cerebro que nuestro nuevo cerebro medio y neocorteza.

Seamos realistas: este impulso de protegernos a nosotros mismos y lo que creemos que es precioso es absolutamente adictivo. Intenta no hacer lo que quieres y verás lo que quiero decir. (Un amigo que sirvió en Vietnam me dijo que los soldados en las madrigueras no podían golpear a los mosquitos en sus brazos. El sonido de clic indicaría su ubicación. En este ejemplo, hay al menos dos fuerzas opuestas para la supervivencia en juego, y el los soldados eligieron la vida antes que la comodidad).

Entonces, el primer paso para desarrollar la paciencia es entrar en contacto con la cualidad adictiva de lo opuesto a la paciencia: ira, irritación, culpa, vergüenza. Por lo general, comienza con una leve molestia y tensión en la zona del estómago, lo que acompaña a la interpretación de que las cosas no van como queremos. Entonces aparece la historia de los pensamientos. «Nunca había visto tanta incompetencia … cómo podrían … no se dan cuenta … si lo estaban haciendo a propósito o simplemente son ignorantes … bla, bla, bla». Conoces las peroratas. Todos los tenemos. Y podemos crecer más allá de ellos.

2. Mejorar nuestra actitud ante la incomodidad y el dolor.

Muchos de nosotros creemos que estar «cómodos» es el único estado que toleraremos. Recuerdo a un amigo hace unos 25 años que estaba cambiando un hábito destructivo. Había aprendido a decirse a sí mismo: “Es simplemente incómodo, no intolerable. Le ayudó a romper el hábito enormemente y me ayudó a empezar a mirar mis propios patrones de evitación.

El dolor tiene su fin. Nos empuja a buscar soluciones.

Donde a menudo nos extraviamos con las «soluciones» que estamos tratando de encontrar es cuando estamos tratando de cambiar a la otra persona, situación o cosa que creemos que está causando nuestro malestar. Pero el problema es que no es lo externo lo que causa nuestro dolor, sino cómo se regula nuestra mente. No importa cuán mala o buena sea la cosa exterior, es nuestra mente la que tiene aversión o atracción. Es nuestra mente la causa del malestar, no las circunstancias externas.

En el modelo de entrenamiento mental para afrontar el dolor de la irritación, la idea es reducir el dolor y el sufrimiento que nos produce nuestra impaciencia y aumentar nuestra capacidad de actuar de forma que tenga un mayor efecto, alta probabilidad de lograr nuestros objetivos.

La solución al dolor es, por tanto, el trabajo interior.

3. Tenga cuidado cuando comience la irritación / el dolor

La mayoría de nosotros realmente no nos damos cuenta cuando tenemos sentimientos dolorosos que son sutiles, pero muy presentes. Ignoramos el hecho de que estamos sufriendo y nos enfocamos exclusivamente en resolver el problema. Pero para cuidarnos realmente, podemos preguntarnos si estar irritados nos da algún otro consuelo que el consuelo de la familiaridad. Tenga curiosidad sobre lo que realmente está sucediendo dentro de usted. Sé por mí mismo que cuando soy crítico e impaciente con alguien, incluyéndome a mí mismo, realmente duele más que casi cualquier otra cosa.

Al concentrarse en lo que realmente está sucediendo dentro de usted, puede notar el miedo a no querer lo que está sucediendo, la resistencia.

4. Diálogo interno

Lo principal aquí es detener la historia. Y a medida que nos entrenamos más y más para lidiar con esta vulnerabilidad en el interior sin alimentarla con nuestra historia de que todo está mal, qué tan equivocados están, qué tan equivocados estamos, la sensación puede pasar en segundos.

Como ejemplo, una clienta dijo una vez que le dolía que su esposo pareciera olvidar su cumpleaños. Cuando él se fue al trabajo, ella comenzó a contar todas las formas en que él no había satisfecho sus necesidades en su relación, luego continuó avergonzándose por ser tan «débil que se casó con él». Se despertó y se dio cuenta: «Oh, estoy decepcionada, es natural. Pero es un buen hombre y sé que me ama». Estaba atónita por la paz interior que se manifestó cuando acababa de dejar caer la historia.

Cuando – no si – se siente impaciente o irritado consigo mismo, puede recordarse a sí mismo a medida que crece y que, “Por supuesto que eso es comprensible, eso es lo que me pasa cuando me molestan. Podrías decir: «Es verdad, no me gusta, es incómodo, pero puedo tolerarlo». Y «puedo tolerar mis propias deficiencias y defectos.

Guau. Imagínense cómo se sentiría si nunca nos sintiéramos apurados o heridos por la impaciencia de otras personas por nosotros. Y cómo se sentiría si nunca (bueno, casi nunca) estuviéramos irritados o impacientes con alguien, ya sea con alguien más o con nosotros mismos. ¿Qué aspecto tendría? ¿Vale la pena practicar la paciencia?

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