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¿Cuál es el mejor momento del día para meditar? Según dos expertos, la respuesta depende de lo que espere obtener de ella.

el reloj

Fuente: morgueFile

Las investigaciones han demostrado que la meditación tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Entre otras cosas, puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración, mejorar el sueño, controlar el dolor y disminuir la presión arterial. La práctica diaria de meditación es ideal para cosechar estas recompensas. Además, se pueden realizar pequeñas meditaciones breves según sea necesario a lo largo del día siempre que desee calmar su mente y relajar su cuerpo.

Recientemente, tuve la oportunidad de pedir consejo a dos expertos sobre cuándo meditar y cuándo no. Estuvieron de acuerdo en que el mejor momento variará de persona a persona, según el horario y las necesidades. Pero a continuación se encuentran sus recomendaciones para los buenos momentos a considerar.

La primera cosa en la mañana
Recomendado para: práctica diaria de meditación
Laura Maciuika, EdD, psicóloga clínica y autora de Conscious Calm: Claves para liberarse del estrés y las preocupaciones: su rutina matutina marca el tono de todo el día. Antes del desayuno suele ser un buen momento para meditar. Pero para los principiantes, especialmente aquellos bajo estrés, meditar puede ser intimidante. En este caso, recomendaría simplemente cambiar su atención a una respiración más lenta y profunda, incluso durante solo cinco minutos, al comienzo del día antes de hacer cualquier cosa.

Siempre que estés estresado
Recomendado para: mini-meditación según sea necesario
Stacey Shipman, MEd, especialista en manejo del estrés, profesora de yoga y fundadora de HealthySouthShore.com: a lo largo del día, es útil meditar durante unos minutos cada vez que se siente abrumado o presionado por el tiempo. La meditación puede ayudarlo a calmar su mente, sentirse más relajado y pensar con claridad sobre un próximo paso o acción apropiada. Parece contradictorio («No tengo tiempo para meditar, ¡tengo tanto que hacer!»). Pero a menudo es la idea de tener demasiado que hacer en lugar de tener demasiado que hacer lo que puede generar estrés. La meditación puede ayudarte a sentirte mejor y menos abrumado.

A la hora del almuerzo
Recomendado para: práctica de meditación diaria o mini-meditación según sea necesario
Stacey Shipman: Un descanso de meditación al mediodía tiene varios beneficios potenciales. Es una forma eficaz de relajarse después de una reunión larga o una conversación difícil. Puede relajar los músculos tensos causados ​​por estar sentado en una computadora. Al romper su ciclo de pensamiento normal, también puede impulsar el enfoque, la creatividad y la productividad. Además, puede ser una gran herramienta de divulgación, lo que le permite tener una mente más abierta y aceptar a los demás.

Fin de su jornada laboral
Recomendado para: práctica diaria de meditación
Laura Maciuika: Para algunas personas, meditar al final de la jornada laboral es la manera perfecta de crear un límite natural entre el trabajo y el resto de la vida. Para los principiantes o las personas que encuentran intimidante la meditación, usar la respiración para reenfocarse puede funcionar muy bien. La intención es crear una frontera clara que sea poderosa. Lo que no desea es dejar que los pensamientos sobre el trabajo continúen hasta la noche para que no esté todavía en el trabajo ni completamente en casa. ¡Puedes extrañar la vida de esta manera!

Justo antes de acostarse
No recomendado
Laura Maciuika: Evite meditar demasiado cerca de la hora de acostarse para no confundirlo con quedarse dormido. En la meditación practicamos lo contrario: despertarnos más completamente. Por lo general, es mejor tener una hora entre la meditación y el sueño para que estas dos cosas permanezcan claramente separadas en su conciencia, cuerpo y hábitos.

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