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Tener sentimientos de insuficiencia, inferioridad o inutilidad puede ser como mirarse en un espejo oscurecido.

Fuente: Inga Gezalian / Unsplash

¿Alguna vez te has preguntado: «¿Soy lo suficientemente bueno?» Si es así, no estás solo.

Experimentar sentimientos de inferioridad, insuficiencia, inutilidad y simplemente no sentirse «suficiente» puede ser extremadamente difícil y doloroso. Ya sea que estos sentimientos sean provocados por situaciones recurrentes o involucren desafíos más continuos que puedan acompañar a una historia de trauma o problemas de salud mental como la depresión, estos sentimientos son experiencias que muchas personas enfrentan (Horowitz, 2014; Jeon et al., 2014; Zahn et al., 2015). Además de las respuestas emocionales ya incómodas de experimentar la antigua pregunta de «¿Soy lo suficientemente bueno?» »Los sentimientos de inferioridad e inutilidad pueden provocar problemas de motivación, sentimientos de competencia, desempeño, conexión con uno mismo y con los demás, estado de ánimo deprimido, sentimientos de impotencia y desesperanza. Aún así, hay esperanza.

Como consejero, a menudo escucho a los clientes compartir sus experiencias de no sentirse lo suficientemente bien. Ya sea su trabajo, sus roles en sus vidas, el logro de sus metas, su capacidad para conectarse o construir relaciones significativas con los demás, o un sentimiento profundamente arraigado de no ser suficiente después. Experiencias de represión, opresión y trauma, estos sentimientos pueden conducir a varios desafíos. Lo bello de mi trabajo es también poder ver los avances en la superación de estos sentimientos y el reconocimiento de su valor.

La ventaja de usar autoafirmaciones

No sentirse lo suficientemente bien es como mirarse a sí mismo en un espejo oscurecido que no nos da una imagen clara de lo que estamos viendo o quiénes somos. Entonces, ¿cómo desatascar este espejo? Un método que ofrece la investigación psicológica es el uso de afirmaciones de uno mismo: declaraciones positivas sobre uno mismo que refuerzan nuestras características, habilidades, destrezas o valores positivos.

La investigación sugiere que el uso de afirmaciones puede ayudarnos de varias maneras. Las autoafirmaciones pueden ayudar a disminuir los sentimientos de impotencia en nuestras vidas, ayudarnos a ver más allá del desafío que tenemos por delante, aumentar nuestra autocompetencia, promover una autoimagen positiva, reconectarnos con nuestros valores fundamentales y fomentar emociones positivas.

Además de impactar cómo nos vemos a nosotros mismos, o ‘despejarnos del espejo’, por así decirlo, la investigación ha demostrado que las afirmaciones pueden ser útiles para mejorar la motivación, el rendimiento, el enfoque, la salud, los resultados de las relaciones, etc. Las afirmaciones pueden ser una forma poderosa de ayudarnos a conectarnos con nosotros mismos, quiénes somos y qué es importante para nosotros, de modo que podamos conectarnos de manera significativa y eficaz con los demás y el mundo que nos rodea.

Cómo utilizar las autoafirmaciones y otros recursos de apoyo

Si tiene dificultades para responder la pregunta «¿Soy lo suficientemente bueno?» A continuación, se muestran algunas formas en las que puede mantenerse a sí mismo:

  • Recuerda que esta pregunta no te define: cuando surja esta pregunta, recuerda que es solo una pregunta. En otras palabras, su valor no depende de si lo siente o no. Reúnase con compasión y bondad.
  • Participe en actividades de asertividad: una actividad simple que puede hacer podría ser escribir notas positivas en notas adhesivas que se pueden colocar en un lugar que verá con frecuencia. Esto puede incluir:

    – Citas o pasajes espirituales que sean significativos para ti.
    – Afirmaciones positivas en torno a tus puntos fuertes.
    – Declaraciones como «Puedes hacer ______» para recordarte tu potencial.
    – Otras notas alentadoras. Todo lo que escriba debe tener un significado personal para usted y ayudarlo a recordar sus características positivas, fortalezas, habilidades, logros y valores.

  • Ponerse en contacto con un terapeuta: si nota que esta es una lucha constante para usted, recuerde que no está solo. Sepa que hay terapeutas que se preocupan por usted y pueden ayudarlo en su viaje. Para encontrar a alguien cerca de usted, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.
  • Busque apoyo en una crisis: si, además de sentirse como «no estar lo suficientemente bien», tiene pensamientos de hacerse daño o suicidarse, o si tiene un ser querido que está en peligro, no es así. para pasar por la lucha solo. Hay recursos como la Línea Directa Nacional para la Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 donde alguien está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para brindarle apoyo y recursos gratuitos.

Sobre todo, recuerde que no está solo y que es infinitamente más valioso de lo que sus pensamientos o experiencias de vida podrían decirle. Cuando no te sientes lo suficientemente bien, el espejo que ves se oscurece y no te da la imagen completa, pero no necesariamente tiene que permanecer oscuro para siempre.

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