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Mohamed Hassan/Pixabay

Fuente: Mohamed Hassan/Pixabay

¿Estás pasando por una crisis en tu vida? Es fácil sentir que está perdiendo el control y que no hay nada que pueda hacer para mejorarlo. A veces puede parecer tan abrumador que solo quieres acurrucarte como un ovillo y esperar hasta que todo desaparezca.

Recientemente publiqué un nuevo libro, The Resilient Life: Manage Stress, Prevent Burnout, and Strengthen Your Mental and Physical Health. En un extracto modificado del capítulo «Qué hacer cuando la crisis golpea (inevitablemente)», estas son algunas de las cosas clave que le recomiendo que tenga en mente:

1. Deja que las personas que te rodean te den, te ayuden y te apoyen.

Las personas “fuertes” como yo pueden estar muy orgullosas; demasiado orgulloso e independiente para pedir y recibir ayuda. Puede parecer impresionante, pero ese tipo de orgullo en realidad no aumenta su resiliencia ni su capacidad para sobrellevar una crisis.

¿Que hace? Estar dispuesto (y capaz) de acceder, hacer uso y recibir recursos que lo apoyen en un momento difícil. Algunos de sus recursos más importantes son las personas que lo rodean. Esto incluye amigos y familiares, y otras personas en su comunidad que pueden ayudar de manera formal o informal.

Michael Ungar, Ph.D., uno de los principales investigadores del mundo en resiliencia, escribe esto en su libro Change Your World: The Science of Resilience and the True Path to Success: “Si uno quiere ser fuerte durante una crisis, es mejor invertir en otros antes de que ocurra la crisis”.

Es importante invertir en conexiones con buenas personas como un enfoque clave de su vida. Y cuando los tiempos se pongan difíciles, no dude en comunicarse con amigos y familiares, así como con nuevas conexiones sociales o recursos comunitarios, para obtener ayuda y apoyo.

2. Proteja sus medios para ganarse la vida.

Cuando era más joven y estaba lleno de exuberancia acerca de todas las posibilidades que la vida podía ofrecer, con frecuencia alentaba a las personas a seguir sus sueños. Sin embargo, mientras perseguía mis sueños de convertirme en escritora, entrenadora y oradora/educadora, tuve mucho cuidado de mantener mi licencia médica válida y actualizada. Efectivamente, en ciertas temporadas difíciles (como el accidente de 2008, cuando se agotaron varias fuentes de mis ingresos no clínicos), estaba muy contento de tenerlo todavía.

Obviamente, no todo el mundo tiene una licencia médica en la que apoyarse en tiempos difíciles. Pero aún así, aconsejo a los jóvenes que intenten tener una forma estable y confiable de generar ingresos en tiempos difíciles, sin importar cuáles sean sus sueños.

Cuando la crisis o la tragedia asaltan tu vida, protege tu trabajo o tu sustento. Cuando las cosas van bien, nutre tu trabajo, tus habilidades, tus calificaciones y tu capacidad para generar ingresos con cuidado, de modo que todo esté ahí para ti cuando las cosas se tuerzan. Sí, a veces las circunstancias son tan difíciles que debes tomarte un tiempo libre (o tal vez perder tu trabajo), pero sigue trabajando si puedes, incluso si es realmente difícil. Preséntate y haz un buen trabajo. Sea responsable y confiable. Proteger su trabajo puede ser lo que lo ayude a superar una crisis, psicológica y financieramente.

Puede proteger aún más su salud financiera y su capacidad para sobrellevar una crisis o un desastre al tener una cobertura de seguro adecuada, mantener sus asuntos legales en orden, minimizar o eliminar deudas y generar ahorros, como un fondo de emergencia de seis meses.

3. Saca fuerza de la estructura.

La estructura en tu vida te hace más resistente. Cuando la vida te da vueltas, es natural querer cortar tu vida y tus responsabilidades para crear un espacio para lidiar o procesar emocionalmente la crisis. Y seguro que hay momentos para eso. Tomé una licencia por estrés de mi entrenamiento de residencia en emergencias cuando mi agotamiento y depresión llegaron a un punto crítico. Como regla, sin embargo, no desmanteles la estructura de tu vida. Sigue apareciendo y haciendo lo que puedas, al mismo tiempo que te ocupas de tus necesidades. Esa estructura es un precioso andamiaje psicológico y físico que necesitas en tiempos difíciles.

4. Tome decisiones que harán que su vida sea mejor, no peor, cuando el polvo se asiente.

Cuando las cosas van realmente mal, puedes justificar fácilmente las elecciones “inútiles”. ¿Quién no se sentiría impulsado a beber? ¿Alguien te culparía por vivir de helado, chocolate y cigarrillos? Lo mismo ocurre con registrarse en esa aplicación de citas (¿conexión?) para distraerse de una ruptura devastadora.

Una de las mejores lecciones que aprendí de las diversas crisis no deseadas que he experimentado es que debes luchar contra los terribles golpes o eventos que te da la vida comprometiéndote ferozmente con el cuidado de ti mismo en esos momentos. Ten la determinación, con todo lo que hay en ti, de no hacer cosas de las que te arrepientas. Hay muchas cosas que pueden sentirse bien o brindar alivio en el momento, pero harán que su vida se deslice aún más.

Pregúntate esto:

“¿Qué sería lo más útil, para mí y para mi vida, que podría hacer ahora mismo?”

Elige hacer algo saludable, positivo o constructivo con tu energía negativa. Choca esos cinco mentalmente cuando lo hagas.

5. Cuida tu salud.

Como prioridad absoluta, tómese un tiempo para los componentes básicos de la salud física y el bienestar en tiempos difíciles. Conviértelos en la base de tus días, por difícil que sea. Dormir lo suficiente. Elija alimentos nutritivos. Asegúrese de tener alimentos saludables en su casa y coma tres buenas comidas al día. Si tienes que comer fuera, que sea algo saludable que te vitalice. Incluso los lugares de comida rápida tienen opciones «mejores» en su menú: elija esas. Estas decisiones que dan vida, tomadas con la mayor frecuencia posible, lo ayudarán a recuperarse, estar bien alimentado, desestresado y energizado, y mucho más capaz de lidiar con lo que sea que tenga que navegar.

© Copyright 2022 Susan Biali Haas, MD