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¿Cuántas veces ha escuchado a un atleta o entrenador decir «Yo (nosotros) solo necesito confiar en el proceso», o algo así, después de una actuación decepcionante?

Demasiadas veces para contar.

¿Qué significa “el proceso”? ¿Es solo un cliché de jerga deportiva usado en exceso para apaciguar a los medios y los fanáticos, o hay algo más que eso?

“Confiar en el proceso” es algo que los atletas de élite realmente hacen.

que significa

El proceso involucra las acciones comprometidas que hacen que sucedan las cosas importantes. En el contexto del deporte/rendimiento se llama competir, entrenar y practicar. Las “cosas importantes” incluyen las habilidades, el enfoque, el liderazgo, el enfoque, el esfuerzo y otras cosas que conducirán a un mejor desempeño. La clave para un proceso exitoso está en el hacer.

Demasiados atletas y otros artistas bendecidos con una gran habilidad natural no logran actualizar su talento porque se atascan en sus fallas. Están tan atrapados en los sentimientos y pensamientos que acompañan al fracaso que nunca llegan a la parte de hacer. Están demasiado preocupados por la frustración, la ira y la decepción como para poner su energía en un mejor propósito.

¿Qué hacen los deportistas y los deportistas de élite en respuesta al fracaso o al éxito? Se activan. Tienen un enfoque de «¿qué debo hacer ahora?» e inmediatamente se lanzan a hacer las cosas que mejorarán y maximizarán el rendimiento. Se involucran en el proceso de juego, entrenamiento y práctica, y no se dejan atrapar por el resultado de sus esfuerzos hasta el punto de distraerse.

Se llama «proceso».

Cuidado con el objetivo

Hay tres tipos generales de metas: resultado, desempeño y metas de proceso.

Los objetivos de resultados se definen por lo que el atleta quiere lograr. El objetivo final de un equipo es ganar. Un jugador de hockey para marcar un gol. Un nadador para lograr su mejor tiempo. Las metas de resultados cumplen una función motivacional. Son la zanahoria frente al caballo, pero en realidad no abordan cómo obtener la zanahoria.

Los objetivos de rendimiento son lo que la persona trabaja para mejorar para alcanzar su objetivo de resultado. Para el equipo, podría ser la capacidad de mantenerse concentrado. El jugador de hockey puede optar por afinar su golpe de muñeca. Un nadador podría concentrarse en mejorar en los giros. Los objetivos de desempeño ayudan al individuo a decidir en qué necesita trabajar, pero no explican cómo trabajar en ellos.

Los objetivos del proceso son las acciones específicas, detalladas y comprometidas que se toman para lograr los objetivos de rendimiento que maximizarán las posibilidades de lograr los objetivos de resultados. El equipo practicará ejercicios de respiración que mejoran el enfoque. Los jugadores de hockey pueden hacer 10 repeticiones de un ejercicio de golpe de muñeca todos los días. Los nadadores pueden pedir a los entrenadores ejercicios para mejorar los giros. Todas estas cosas son acciones tangibles y específicas que se pueden tomar. Los objetivos del proceso explican cómo alcanzar los objetivos de rendimiento.

Los objetivos del proceso son donde se encuentra el desempeño exitoso. Eso es porque definen en detalle exactamente qué hacer. Están bajo su control, mientras que las metas de desempeño y los resultados no lo están. Usted controla si realiza las 10 repeticiones de un ejercicio de objetivo de proceso, pero eso no garantiza la mejora de una habilidad o el logro de un objetivo de resultado porque hay muchos factores fuera del control de uno que pueden obstaculizar el logro de los objetivos de rendimiento. y, especialmente, metas de resultado.

Un jugador de béisbol de la escuela secundaria puede concentrarse por completo en sus ejercicios de bateo (objetivos de proceso), pero puede o no lograr el objetivo de rendimiento de mejorar la capacidad para batear una bola curva u obtener un hit (objetivo de resultado), especialmente si resulta ser jugando a los Yankees de Nueva York.

Centrarse demasiado en un objetivo de resultado puede ser una fuente de frustración porque es algo que no está bajo control total. ¡Por supuesto, los jugadores de béisbol quieren un hit! ¿Por qué si no estarían parados en la caja de bateo con un palo de madera en sus manos? Sin embargo, solo querer un hit no hará que el bate golpee la pelota. Es un deseo, como una niña de tres años que desea ser princesa. ¿No sería más productivo para el beisbolista concentrarse en observar la pelota, y otras acciones comprometidas (goles de proceso), para golpear la pelota?

¿Eres tú, obsesionado con un resultado deseado en lugar de las acciones del proceso que te llevarán allí?

Fuente: David Udelf, Psy.D.

Obsesionarse con los objetivos de resultados puede generar frustración, ansiedad, prisas y otras cosas que interrumpen el rendimiento óptimo. También distrae al atleta de hacer las cosas necesarias para ejecutar adecuadamente las habilidades requeridas, lo que lleva a una reducción de la productividad. Terminan pareciéndose y actuando como Eeyore de Winnie the Pooh: estresados ​​y oprimidos.

Muchos atletas jóvenes caen en la trampa de la meta de resultados y, a medida que aumentan sus fracasos, también lo hacen sus luchas con el aumento del estrés y la ansiedad, y la disminución del rendimiento. Se comportan con ansiedad tratando de obtener el resultado deseado y se desconectan de las habilidades que han logrado. También se angustian demasiado después de un esfuerzo fallido.

La solución

Activar después de un éxito o fracaso con un enfoque en el proceso. ¿Cuáles son las acciones comprometidas que vas a tomar? Después del partido o competencia (ganar, perder o empatar), identifique lo que se necesita mejorar (objetivos de rendimiento) y qué hacer para practicar o entrenar para lograrlos (objetivos de proceso). Una lista de «cosas por hacer».

Durante el juego, concéntrese en las acciones que se realizarán durante la práctica y la competencia, no en la obsesión por el resultado deseado.

Tómelo del experto en interpretación y autor Hugh Prather, “vivir para obtener resultados sería sentenciarme a mí mismo a una frustración continua. Mi única recompensa segura está en mis acciones, no en ellas”.

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