Seleccionar página

Fuente: Fotógrafo / Shutterstock

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque ampliamente estudiado en psicología. Hay muchos artículos de investigación que ensalzan su eficacia para una gran cantidad de problemas de salud mental.

Si ha estado en terapia en las últimas dos décadas, es muy probable que haya recibido CBT. Sin embargo, CBT tiene un sucio secreto: no funciona para todos.

Practico CBT, he enseñado CBT, incluso me ha ayudado CBT. Habiendo dicho eso, he leído muchas investigaciones sobre la TCC y hasta ahora no he encontrado un solo estudio en el que todos los participantes hayan sido curados de todos los síntomas mediante la TCC.

Tiende a ser efectivo y más efectivo que la mayoría de los otros tratamientos para una serie de afecciones, pero es importante reconocer la realidad de que no cura todos los síntomas para todos.

Sin reconocer esta realidad, podría terminar culpándose a sí mismo oa su terapeuta si la TCC no lo cura. “Joder”, podría pensar, “ni siquiera la CBT puede ayudarme. Debo ser una verdadera causa perdida. No tan.

Entonces, ¿qué haces cuando has estado probando CBT por un tiempo y no sientes que estás mejorando? Aquí tienes algunas ideas:

Considere otro tipo de intervención.

Hay muchos enfoques terapéuticos. Si tiene un terapeuta con el que disfruta trabajar, puede preguntarle qué otros procedimientos podrían hacer juntos en lugar de o con CBT. Puede explorar la sección de autoayuda de una librería y encontrar uno o dos libros de trabajo que le interesen. Si muchos de sus problemas están relacionados con las relaciones, la terapia de pareja o familiar puede ser más beneficiosa. Si se inclina hacia la creatividad, quizás valga la pena explorar la terapia de las artes expresivas.

¿Necesita aumentar o disminuir la «dosis» de su terapia?

Puede ser difícil ganar impulso si no ve a su terapeuta lo suficiente o si no trabaja lo suficiente entre sesiones. Si sus síntomas son graves, es posible que no pueda depender únicamente de la terapia y podría considerar una derivación para hablar con alguien sobre los medicamentos.

Alternativamente, a veces una persona necesita más tiempo entre sesiones para practicar nuevas habilidades. Piense en su ‘dosis’ terapéutica actual y hable con su médico sobre si es necesario ajustarla.

Pruebe algo «terapéutico» en lugar de terapia.

Puede resultar extraño escuchar a un terapeuta decir esto, pero a veces las personas en realidad se benefician de otras cosas además de la terapia. Asimismo, a veces la terapia por sí sola no es suficiente. Complementar o reemplazar la terapia con otras actividades significativas puede ser muy útil.

Algunos ejemplos: una meditación u oración en grupo, llevar un diario, leer autoayuda o escribir inspiración, hacer algo creativo, aumentar las actividades sociales, aumentar el ejercicio, recibir un masaje con regularidad, pasar más tiempo en la naturaleza.

Considere las pruebas psicológicas formales.

A veces, las fortalezas y debilidades cognitivas de una persona, o su estilo de personalidad, pueden influir en qué tratamientos son mejores para ella. Además, a veces, saber estas cosas sobre una persona le permite al terapeuta adaptar mejor una intervención (¡incluso la TCC!) Para que coincida mejor con sus puntos fuertes y aumente su eficacia.

Hable con su terapeuta, psiquiatra, proveedor de atención primaria, compañía de seguros o busque en la web una práctica en su área que realice una evaluación psicológica o neuropsicológica. Esté preparado para varias horas de pruebas, que incluyen largos cuestionarios y pruebas diseñadas para examinar diferentes habilidades cognitivas (por ejemplo, atención, memoria, funciones ejecutivas).

¿Te gusta tu terapeuta?

Otro cuerpo de investigación muestra que la calidad de la relación entre el terapeuta y el cliente explica la mayoría de los cambios en la terapia. Más que la intervención del tratamiento en sí, parece que la relación en sí tiene poderes curativos.

Esto significa que es realmente importante encontrar un terapeuta con el que se sienta seguro, respetado y cuidado. Esto puede significar que pruebe con varios terapeutas diferentes antes de decidir con cuál trabajar. También puede significar que cambia de terapeuta en algún momento de su tratamiento, tal vez porque ha crecido, sanado y cambiado, y necesita algo nuevo en la relación.

Lecturas esenciales de la terapia cognitivo-conductual

Recuerde, existe una sólida investigación que respalda la TCC para ayudar a una amplia variedad de personas con una amplia variedad de síntomas. Este es un punto de partida razonable para muchas personas que ingresan a la terapia, pero no es una panacea. Si la TCC no le ha ayudado, o no lo suficiente, tiene opciones.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies