La ira es una emoción humana primaria. Tiene un significado adaptativo que evolucionó durante milenios como una forma de defendernos cuando alguien o algo se interpone en nuestro camino, interrumpe algo que estamos haciendo o nos impide completar una meta. La ira también ocurre cuando nuestros cuerpos, nuestras expresiones o nuestras palabras son atacados, amenazados o heridos. La ira es una posible respuesta al dolor, la traición, el abandono o la pérdida de algo que considerábamos nuestro.
Ira desregulada
La ira se desregula cuando no podemos encontrar los medios para sentirla y metabolizarla de manera segura. La ira desregulada (lucha) toma la forma de actuación, rebelión, hostilidad, violencia, malicia, amenaza, mirada deslumbrante, amenazante, intimidación, daño, muerte, abuso o agresión. También puede tomar la forma de depresión, ya que la ira se apaga y se vuelve hacia adentro, una sensación de parálisis o comportamiento pasivo-agresivo (congelación).
Algunas formas de ira desregulada son el resultado del estrés y el trauma de la infancia o posteriores. Si fuimos heridos o atacados en una situación que era peligrosa, en la que estábamos solos e incapaces de defendernos, como en la agresión infantil y el abuso sexual, la ira desregulada puede transformarse en actuar, convertirse en un acosador, abusar de los demás, o en parálisis, represión, negación, convertirse en víctima o darse por vencido.
El dolor desregulado y los intentos de evitar sentirlo hacen que sea más probable que tratemos de escapar del sentimiento arremetiendo contra los demás. Podemos estar siempre nerviosos, listos para abalanzarnos sobre cualquier persona o cosa. Podemos decir cosas negativas o hirientes, o querer herir a alguien física o emocionalmente. Podemos usar la ira para engañar o mentir o sentirnos justificados para tomar y usar cualquier cosa. A veces podemos hervir en un ataque de ira y no podemos controlarlo. Fácilmente podemos llegar a un punto de ruptura física y emocional. Los pensamientos de ira desregulados también pueden dirigirse hacia uno mismo en forma de vergüenza, insuficiencia, autolesión, culpa o autoinculpación.
Estamos completamente desconectados de la posibilidad de enfrentar estos sentimientos dolorosos que pueden desencadenar la ira y que necesitamos sentir para salir de este estado de desregulación. Involucrarse con estos sentimientos brinda la posibilidad de llevarnos a un lugar donde realmente podemos reconocer y reconocer cómo nos han lastimado lo que nos pueden haber hecho.
Ira modulada
En la ira modulada, puede haber los mismos tipos de sentimientos de ira que en la ira desregulada: impaciencia, frustración, culpabilidad hacia uno mismo y hacia los demás, venganza, irritabilidad, resentimiento, ardor o cocer a fuego lento. La modulación de estos sentimientos se logra mediante el autocontrol activo sobre nuestras acciones, como presionarnos a nosotros mismos para superar estos sentimientos, no querer hablar de ellos, centrarnos en cosas «buenas», tratar de olvidar y quizás otras estrategias cognitivo-conductuales de dialogo interno. Alternativamente, podemos decidir discutir estos sentimientos con otra persona de una manera que pueda conducir a un compromiso y negociación, un acuerdo para seguir adelante o posiblemente el perdón; se trata de estrategias verbales y comunicativas de automodulación.
Un estudio colaborativo realizado en la Universidad Tecnológica de Eindhoven, Países Bajos, y la Escuela de Negocios de Leeds, Universidad de Colorado en Boulder, examinó cómo los empleados de una gran corporación manejaban los factores estresantes cotidianos en el trabajo. Aquellos empleados que exhibieron «espíritu deportivo», definido como la voluntad de tolerar las molestias en el trabajo, como distracciones, incomodidades o demandas, sin quejarse, pudieron modular mejor sus sentimientos iniciales de decepción e ira. Eran más capaces de calmarse y sentirse mejor consigo mismos en comparación con los empleados que tenían una mecha más corta, y era más probable que mostraran irritación y quejas.
Por otro lado, ser un buen deportista envejece rápidamente si el ambiente de trabajo no mejora. Muchos entornos organizacionales no están abiertos a la retroalimentación de los empleados, especialmente cuando la organización mantiene una cultura de intimidación o acoso sexual o verbal, u otras formas de estilos de liderazgo negativos o desdeñosos. Los denunciantes en estos entornos corren un riesgo real de perder sus trabajos, lo que sustenta la cultura tóxica del lugar de trabajo y obliga a los empleados a modular continuamente hasta que «pierden» en un arrebato desregulado y/o son despedidos o renuncian.
El lugar de trabajo y otros entornos que fomentan el intercambio emocional y la escucha de las quejas y preocupaciones de los empleados dan como resultado un mayor sentido de pertenencia de los empleados, sentirse escuchados y una reducción de las respuestas de enojo expresadas abiertamente. Esto significa que la forma en que modulamos las emociones difíciles, de hecho, cualquier emoción, a menudo no depende del individuo, sino que es una consecuencia directa del entorno social-relacional.
En la ira modulada, podemos decir: «Estoy enojado», o podemos pensar o hablar sobre cómo alguien o algo nos hizo sentir enojados y por qué podemos sentirnos enojados. Podríamos pensar en qué hacer o decir, quién podría tener la culpa y por qué. Podemos convencernos de sentirnos más o menos enojados. Y podemos compartir estos pensamientos con otros.
La ira del restaurante
Hay una manera en que una emoción potencialmente tóxica como la ira no solo puede modularse, sino que también puede ser restauradora. Al igual que con todas las formas de restauración, esto requiere que abandonemos el control, dejemos de pensar y de explicar, y simplemente nos sentemos en la experiencia sentida sin actuar en consecuencia. Sentir la ira como quietud no es un camino particularmente fácil.
Para las heridas que son las más intensas, aprender a tolerar y hablar sobre estos sentimientos en Modulated Embodied Self-Awareness (ESA) es un paso de transición importante, uno que puede llevar años y mucha ayuda de otras personas, muy probablemente terapeutas capacitados y ESA. practicantes Al ingresar a estados de ira restauradores, también tenemos que tolerar sentir cómo la ira ha afectado nuestro cuerpo y nuestras relaciones, y quizás cómo, cuando no estamos regulados, podemos lastimarnos a nosotros mismos y culpar a los demás. La ira es quizás la emoción potencialmente más tóxica en el sentido de que invade el cuerpo como un virus y resiste nuestros intentos de aceptarlo.
La ira es reparadora solo si podemos sentir plenamente su inmensidad sin exteriorizarla o aferrarnos al odio o la venganza. La ira, por intensa que sea, es solo un sentimiento, y como todos los sentimientos, una vez que permitimos que se sienta, pasará. Todas las formas de emoción restauradora tienen un inicio natural, un aumento en la intensidad y una disminución natural que se acompaña de una sensación sentida de «recuperación», «descenso» y plenitud a medida que el cuerpo se mueve hacia la relajación parasimpática.
Esto es parte del poder curativo de la Restauración: a medida que aprendemos a confiar en soltar el control y permitir que emerjan nuestros verdaderos sentimientos, nuestro sistema nervioso liderará el proceso de apoyo a todos los demás sistemas del cuerpo para metabolizar la emoción y volver. descansar.
La ira restauradora puede llegar a sentirse empoderadora, transformándose en sentimientos de fuerza interior, poder personal y pasión. Estos sentimientos no necesitan una represalia externa: están llenos de un sentido de nuestra propia integridad, de un sentido más claro de la posibilidad de defendernos en el futuro. La ira restauradora puede transformarse en un alivio parasimpático a medida que el cuerpo «lo capta»: sí, así es como nos sentimos, eso es lo que sufrimos, y no necesitamos aferrarnos más a esa ira no correspondida.
Las experiencias restauradoras de la ira pueden requerir muchas repeticiones de esta secuencia y un largo período de tiempo para que el cuerpo metabolice por completo la toxicidad y para que emerja nuestra propia fuerza para pararnos en el centro de la tormenta.
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