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Lo estás pasando de maravilla. Todo va bien mientras discutes un tema levemente irritante con tu pareja. Entonces, de repente, te encuentras realmente enojado: tu voz se intensifica y actúas como un idiota enojado. Su pareja está tan sorprendida como usted por este arrebato inesperado y por un problema tan trivial. ¿Lo que acaba de suceder?

A continuación se muestran cinco eventos / experiencias de la vida descritos en mi libro Superar la ira en su relación, que tienen una cosa en común: cada uno de ellos, solo y / o en combinación, reduce su capacidad de recuperación: su capacidad de ser flexible y seguir los golpes. Cuando uno o más están presentes, su capacidad para inhibir sus emociones se ve comprometida. Es más difícil reducir la velocidad y su enojo aumenta mucho más allá de lo solicitado y proporcional a la situación. Examine cada una de las «Cinco S» para ver si una o más se aplica a usted. Cuando uno o más ganan, evite los temas provocativos o cualquier discusión potencialmente conflictiva hasta que se sienta más resistente nuevamente.

Dormir. Dormir lo suficiente restaura nuestra capacidad de pensar con claridad y responder con calma. La falta de sueño tiende a hacer que las personas se vuelvan más irritables y menos resistentes. Investigaciones recientes indican que el adulto promedio necesita un poco más de ocho horas de sueño, mientras que los adolescentes y los niños necesitan mucho más. La falta de ejercicio, un horario de sueño irregular, el estrés no resuelto, ciertos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol, problemas médicos como la apnea del sueño y los malos hábitos de sueño son algunos de los factores que pueden afectar una buena noche de sueño.

Estrés. El trabajo pionero de Hans Selye introdujo el término estrés para describir la respuesta física del cuerpo, la respuesta de «lucha o huida», a medida que se adapta al cambio y a estímulos como el ruido y el hacinamiento. En niveles altos de estrés, es probable que se sienta más irritable y menos resistente. Demasiadas tareas, fechas límite poco realistas, cambios importantes en la vida (incluidos eventos «buenos» como vacaciones y mudarse a una nueva casa), la incertidumbre, la preocupación y una baja sensación de control aumentan el estrés. Lo acercan a la zona de peligro cuando se produce un desencadenante imprevisto. ocurre.

Sustancias. El alcohol, la cafeína y otras sustancias pueden intensificar enormemente nuestras emociones. Contrariamente a la sabiduría popular, el alcohol no te hace sentir realmente feliz y relajado. Si ya está un poco irritado, triste o ansioso, es probable que el alcohol empeore sus sentimientos porque deprime los centros en su cerebro que generalmente le permiten controlar (inhibir) sus emociones. La cafeína aumenta el nivel de presión arterial y puede empeorar la irritación y el estrés. Algunos medicamentos que se compran sin receta (remedios para el resfriado, por ejemplo) también pueden aumentar la presión arterial, por lo que es importante controlar los efectos secundarios. Muchas drogas ilegales reducen su capacidad para pensar con claridad, estimulan sus emociones o están específicamente relacionadas con la agresión.

Subsistencia. Es necesaria una nutrición adecuada y apropiada para mantener la resiliencia y reducir la intensidad emocional. Cuando omite comidas como el desayuno o el almuerzo, su nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que aumenta su nivel de irritabilidad y fatiga y reduce su capacidad para pensar con claridad. Muchos nutricionistas creen que demasiada azúcar o comida chatarra puede aumentar la probabilidad de cambios de humor que pueden afectar su capacidad para hacer frente de manera constante al próximo desencadenante que se presente. Comer comidas bien balanceadas y asegurarse de obtener las vitaminas y minerales necesarios fortalece su capacidad de recuperación para que pueda hacer frente a lo que se presente.

Enfermedad. Cuando estamos enfermos o enfrentamos dolor, nuestra capacidad de recuperación se reduce. Tener dolor de cabeza, dolor de estómago o el dolor de un fuerte resfriado o gripe concentra nuestros recursos internos en el bienestar, dejando poca energía extra para lidiar con los agravantes. Algunos de nosotros sufrimos de enfermedades crónicas dolorosas o debilitantes (por ejemplo, dolor lumbar, migrañas) que pueden agotar nuestros recursos para afrontar la situación y evitar que nos concentremos por completo en los aspectos importantes de una situación desencadenante. El dolor y la incomodidad pueden aumentar nuestra excitación, crear irritabilidad y, en general, reducir nuestra capacidad para pensar con claridad.

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